Regulile de somn sănătos este cel mai bun timp, postura și alte secrete

Aproape toată lumea cel puțin o dată se confruntă cu insomnie sau alte tulburări de somn. Motivele pot fi evidente (de exemplu, stresul la locul de muncă), dar, uneori, somn de sunet nu vine chiar de la bea o cana de ceai înainte de a merge la culcare, sau lumina o lampă, pentru a sparge prin întuneric. Astăzi vă vom arăta cât de ușor este de a adormi și te trezești într-o stare de spirit buna.

Ridicată Ritmul de viață - o caracteristică esențială a lumii moderne. Pentru a face totul, mulți sacrifică ora de culcare. S-ar părea, revigorant cafea dimineața este capabil de a elimina sentimentul de lipsa de somn, dar privarea de somn este de a acumula proprietate. Ulterior, atunci când scurtarea timpului de somn poate experimenta pierderea de concentrare, stres nervos, sindromul oboselii cronice si multe alte probleme de sanatate. Pentru a preveni boala, este necesar să se respecte regulile de somn bun. Apoi, va consolida nu numai corpul, dar, de asemenea, crește eficiența!

Cel mai bun moment pentru a dormi

Pentru a determina cât de multe ore de care aveți nevoie pentru somn sănătos, ar trebui să știi că visul - este un proces ciclic. Fiecare ciclu durează aproximativ o jumătate de oră. Potrivit oamenilor de știință, dacă te trezești exact la sfârșitul ciclului, atunci trezirea va fi cel mai ușor. Astfel, durata intervalelor de somn ar trebui să conțină multipli de o lună și jumătate ore (adică 1,5 - 3,0 - 4,5 - 6 ore, etc.). Se crede că, din cauza nerespectării regulilor de ciclul de somn, uneori ne gândim că cele 8 ore am dormit mai puțin de 6: trezirea în mijlocul ciclului, o persoană experiențe disconfort, letargie și dureri de cap. timpul potrivit de somn depinde de mai mulți factori - de exemplu, vârsta, stilul de viață, gradul de oboseală, etc. - dar mulți cred un somn, in medie, un somn bun este de cinci cicluri complete. Cu o cantitate mare de muncă fizică sau mentală devine necesară într-un somn mai lung. In cazuri extreme, atunci când nu există nici un moment să doarmă, poți dormi două cicluri, dar a doua zi pe care doriți să restaurați vechiul regim.

Cele mai bune ore pentru debutul de somn, de regulă, ia în considerare intervalul între 2 și 22 dimineața. Cu toate acestea, dacă într-adevăr trebuie să meargă la culcare la apus de soare și crește cu primele cocosilor? Expunerea la lumină este strâns asociat cu formarea de melatonina - un hormon care regleaza somnul. Când soarele strălucește, sau orice altă sursă de lumină, creierul suprimă producția de melatonină, care ne ajută să se trezească. Dar oamenii există diferențe individuale în modul în scurt timp după lăsarea întunericului, organismul incepe sa produca melatonina. De aceea, există „ciocârlii“ și „bufnițe“. Astfel, „bufnița“ are dreptul de a stabili și mai târziu, dacă nu vă simțiți somnoros.

De asemenea, pentru somnul de noapte normala lui, trebuie să mergi la culcare, în același timp. Acest lucru vă ajută să setați ceasul intern al corpului si pentru a optimiza calitatea somnului. Încercați să respecte această regulă, chiar și în week-end - un calendar clar vă va recompensa cu vivacitate și energie.

În sănătatea dumneavoastră afectează, de asemenea, poziția corectă în timpul somnului. Când te duci la culcare, face un efort conștient de a urma aceste linii directoare, atâta timp cât acestea nu intră în obiceiul:

• Postura mai corecta pentru somn - pe partea din spate. Este în această poziție, relaxați-vă toți mușchii, curge sânge liber la creier, este o sarcină uniformă pe inimă. Medicii sunt sfătuiți să doarmă pe spatele lor pentru persoanele cu scolioza: astfel încât salteaua sprijină coloanei vertebrale. Și dacă urmați aspectul lor, această poziție este exact pentru tine! Face peste noapte nu atinge tampoane, care va preveni aparitia ridurilor faciale în exces. Cu toate acestea, pe partea din spate nu este recomandat să doarmă pentru cei care au probleme de respirație sau sforăitului, precum și femeile gravide. Și fanii de dormit pe spate nu este de dorit să se folosească o pernă prea mare, deoarece face dificilă respirația.
• Dormitul pe partea ta este, de asemenea, potrivit pentru majoritatea oamenilor. Când suntem decubit lateral, a coloanei vertebrale menține curba naturală și înapoi relaxat. Cu toate acestea, ar trebui să acorde o atenție la ceea ce este de partea ta sa dormi: dormi pe partea dreapta este capabil de a provoca arsuri la stomac, iar pe stânga - au o sarcină suplimentară asupra inimii la pacienții hipertensivi. Nu se recomandă să anexați mâinile sub pernă, deoarece acest lucru afectează fluxul de sânge în ele.
• Dormitul pe stomacul este considerat cel mai dăunător. Intins pe stomacul lui, încălcăm poziția corectă a capului în timpul somnului - porniți-l pe o parte, din cauza care alimentarii cu sange la creier este perturbat. Crește sarcina pe articulații și mușchi, în special - pe piept, ceea ce face dificil de a respira. Pose pe stomacul rectifică curbura naturală a coloanei vertebrale, iar acest lucru poate duce la dureri de spate. Dacă aveți - un suporter de postura, așezați-le sub șolduri și abdomen o pernă mică. Deci, este posibil pentru a restabili poziția coloanei vertebrale.

perna confortabil

Ne petrecem o treime din visul vieții sale, așa că plătește să acorde o atenție la ceea ce noi dormim. Ridicarea o pernă confortabilă, vă va ajuta organismul dumneavoastră să dormi liniștit și trezesc ușor. Care sunt perna cele mai utile pentru a dormi? Răspunsul - ortopedică: ele păstrează forma capului și gâtului, repetând curbele naturale ale acestora. Conform producătorului, toate materialele din perna ortopedice hipoalergenic și complet în condiții de siguranță. Dar, având în vedere costul ridicat al spumei ortopedice, un gel special, cu un efect de răcire, precum și alte componente ale produsului (valoarea unor perne de până la 20 000 de ruble), nu toată lumea îndrăznește să investească într-o astfel de plăcere.

Ce altceva puteți alege o perna pentru a dormi? Perna ideal ar trebui să fie de dimensiuni mici, înălțimea optimă, potrivite pentru majoritatea oamenilor este de 10-14 cm, iar lățimea ar trebui să se potrivească cu lățimea umerilor. De asemenea, perna nu ar trebui să fie prea moale, astfel încât capul să nu se „scufunda“ în ea, dar nu prea tare nu tensiona gâtul. În plus, este necesar să se aleagă capacul „respirație“ de umplere și perna, care nu a fost fierbinte pe timp de noapte. De obicei, un respirabilitate bun este rezistent la modelele de atingere care a restabili rapid forma după comprimare.

Sprite pentru perne, există multe - de obicei în jos pentru a coji de hrisca și lână lama. Unele dintre ele, cum ar fi un stilou sau lână naturală, cerând de îngrijire și este contraindicat la persoanele cu alergii, dar poate dura până la cinci ani. Perne cu bambus sau de umplere de mătase pot fi spălate în mașină, ele sunt bine trec aerul, dar ei nu pot veni la tine, din cauza moliciune excesivă. Astfel, alegerea materialului depinde de preferințele personale ale persoanei. De aceea, venind în magazin pentru achiziționarea de lenjerie de pat, nu ezitați să „probeze“ produs!

aer curat

Temperatura optimă de somn este de 20-22 grade și umiditate - 50-60%. Că dioxidul de carbon nu se acumulează pe timp de noapte in timpul somnului, aveți nevoie pentru a ventila zona de dormit. De asemenea, aerul proaspăt produce un efect de răcire, și se răcește plăcut doar semnale de la corpul nostru, care este timpul pentru a merge la culcare. Dacă fereastra deschide zgomotul de pe stradă perturba somnul, puteți să acorde o atenție la aerisire - nu numai blocuri wafting Rumble de mașini și alte sunete, dar, de asemenea, curata aerul de praf, murdărie și alergeni.

Aerul proaspăt, curat îmbunătățește nu numai creierul, dar, de asemenea, sistemul nervos și cardiovascular, îmbunătățește memoria, concentrarea, și îmbunătățește starea de spirit. În plus față de aerisire modul cel mai accesibil și eficient pentru a obține aerul cu un nivel adecvat de CO₂ - plimbari zilnice. Plimbați-vă în seara la un parc din apropiere sau pătrat, te vei asigura un somn sanatos.

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și, în consecință, o altă regulă de somn bun. Dar, chiar daca iti place o Coca-Cola, pizza sau produse de patiserie delicioase, există modalități de a vă proteja de la un somn agitat timp de noapte:

Pregătirea pentru somn

Încercați să mențină această stare timp de 10 minute în fiecare seară înainte de culcare.