Regulile de bază de prevenire a bolilor cardiovasculare și a unui stil de viață sănătos

Organ inima> Sanatate si prevenirea> Prevenirea bolilor cardiovasculare: dieta si un stil de viață sănătos

De ce inima bolnavă

Avem grija de sanatatea inimii si vaselor de sange dreapta!

Heart - o pompă mică, dar foarte puternic, forța care face ca sângele să se deplaseze prin vasele. A curate și vasele de sânge elastice permite sângelui să circule liber în condițiile acesteia. Încălcarea funcționării organice a sistemului duce la boli de inima si vasele de sange.

Cauzele bolilor de inima si vasele de sange:

1. Activitate scăzută fizică - forță de muncă sedentar și disponibilitatea mașinii pentru o lungă perioadă de timp o persoană este forțată, poziția fiziologică de multe ori inconfortabil. Mușchii slăbi, atrofie, își pierde elasticitatea și turgescență acestuia. Cadru muscular slab nu este capabil să mențină recipientele pe picioare (în curs de dezvoltare varice), coloanei vertebrale (hernie formate, radacinile nervoase ciupite si agraveaza puterea tuturor organelor interne), cap (mușchii gâtului spazmiruyutsya, fluxul sanguin este perturbat la creier, există ischemie, cap durere, osteocondrozei cervicale de multe ori este vinovat de creșteri bruște ale tensiunii arteriale).
2. Alcoolul - e nevoie să spun că, în România, utilizarea de băuturi alcoolice este foarte popular. Mulți cred că aportul zilnic de 1-3 litri de bere nu va face rău. Altele - beau o dată pe săptămână, sau „în vacanță“, în doze care va scadea chiar si un cal. Și, de fapt, în ambele cazuri, efectul distructiv asupra etanolului cardiomiocite - celule miocardice - deteriorarea acestora. Un scurt spasm și relaxarea vasculară ulterioară provoacă fluctuații bruște ale tensiunii arteriale.
3. Fumatul în România ucide aproximativ 500.000 de Rumyniyan anual. Și 50% din cazuri, provoacă moartea din care a dezvoltat patologia sistemului cardiovascular. Fumul de tutun și de gudron efect distructiv asupra peretelui vascular, de livrare mai mic de oxigen la tesuturi. foame de oxigen cauzează o funcționare defectuoasă a inimii și a altor organe interne.
4. Dieta nesanatoasa - junk alimente grase, o multime de carne și preparate sărate, o cantitate mică de verde și fibre, produse alimentare în exces - duce la obezitate, colesterol din sânge crescute, depunerea plăcii aterosclerotice.
5. Hipertensiune - creșteri frecvente ale tensiunii arteriale crește sarcina pe nave și miocardului. In timpul hipertensiunii arteriale prelungite ingrosarea peretelui miocardic (de obicei ventriculului stâng, care este sarcina principală), inima isi pierde capacitatea sa de o puternică și ritmice contracții, a dezvoltat insuficienta cardiaca, boala cardiacă ischemică.
6. Stresul și suprasarcină emoțională - determină o creștere persistentă a nivelului de cortizol (un hormon de stres). Cortizolul ajută la căderea imunității, accelerează ritmul cardiac, crește nivelul de anxietate.

Cum pentru a evita problemele cu inima și vasele de sânge?

Boala cardiovasculară este primar și secundar. Primar include o evaluare a factorilor de risc și eliminarea lor în oameni sănătoși. Profilaxia secundară se efectuează la pacienții care au deja această patologie pentru a reduce severitatea complicațiilor și a prelungi durata de viata.

stil de viață activ

stil de viață activ - o inimă puternică și sănătoasă!

Sală de gimnastică și de fitness poate ajuta oamenii să rămână în formă fizică bună. Dar nu toată lumea poate participa la aceste instituții, și apoi vin în ajutorul ... câinele. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar, recomandat în prezent de partenerul cu patru picioare. În acest moment, vrei sau nu, trebuie să mergi la o plimbare. Drumeții în aer liber timp de 20-40 de minute pe zi îmbunătăți vitalitatea, normalizarea ritmului cardiac, crește nivelul de oxigen din sange, iar jocul cu câinele provoacă emoții pozitive și crește nivelul de endorfine - bucurie hormon.

Dacă nu puteți obține un câine, puteți utiliza alte trucuri pentru a face mișcare te

Du-te 2-3 oprește înainte și avea nevoie pentru a merge la locul de muncă sau acasă pe jos;

Nu folosiți liftul, iar creșterea

Renunțarea la fumat și alcool

Fumatul - inamicul principal al inimii tale

Riscul de deces de la dependenta de tutun este direct legată de numărul de țigări fumate pe zi si istorie fumat. Cu fiecare țigară și în fiecare zi aduce un om la moarte din cauza bolilor cardiovasculare.

În caz de refuz de a dependenței de viață mai aproape de normal ca durata unui nefumător. Multe moduri de a renunța la fumat, dar eficacitatea depinde de voința și motivația persoanei. Să ne amintim vechi film 1985 „Ochi de pisică“ Corporation „Lașii“ oferite clienților clienților „ajutor“ pentru a lăsa o țigară. Motivația este simplă și eficientă: sau arunca, sau vom infirm tau preferat. Dar în viața reală să renunțe la fumat este mult mai dificil.

Sa dovedit că fumatul reduce speranța de viață cu 17-18 ani.

Cum să uite țigara:

1. utilizare nikotinozamenitelyami (gumă de mestecat, plasture nicotina sau inhalator)
2. incercati preparare antinicotinic - vareniclina 0,5 și 1 mg de 1-2 ori pe zi
3. recurge la hipnoza - metoda prezinta rezultate excelente, dar ar trebui să fie efectuată de către un psihoterapeut cu experienta

regim alimentar echilibrat

Un set de produse cele mai utile pentru inima

Există câteva principii de alimentație sănătoasă:

• Balanța de puteri de intrare
• Echilibrarea balanței de proteine, grăsimi și carbohidrați
• Nivelurile scăzute de grăsime
• Reducerea aportului de sare
• limitarea de zahăr

Cantitatea de energie consumată trebuie să fie egal cu numărul este irosit. snacks-uri rapide, fast food-uri au conținut caloric ridicat și rapid depus în grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate, obezitate, inima si organele interne.

O dieta echilibrata include:

• 10-15% sunt proteine
• 20-30% - grăsimi
• 55-70% - glucide

Reducerea de grăsime în dieta pentru a atinge un nivel fiziologic de colesterol din sânge. Este necesar să se elimine grasimile trans - deșeurile produse în timpul hidrogenării grăsimi nesaturate. De exemplu, chipsuri de cartofi, margarina, prajituri, cozonaci si prajituri.

Reduce colesterolul total - ulei de măsline, ulei vegetal, ulei de porumb. ulei din semințe de in - o adevărată descoperire în lupta împotriva bolilor sistemului cardiovascular. Acesta scade colesterolul, reduce cantitatea de densitate scăzută de grăsime, produce efect antiaritmic, anti-inflamator, previne tromboza.

Pentru prevenirea bolilor inimii și a vaselor de sânge necesare pentru a reduce consumul de sare până la 5 g pe zi.

Excesul de sare in organism duce la retenția de lichide, cresterea presiunii sistolice si creste riscul de infarct miocardic. În mod normal, produsele alimentare trebuie să fie furnizată o cantitate suficientă de sodiu, potasiu și magneziu pentru sănătatea inimii și a vaselor sanguine.

Cum de a reduce cantitatea de sare:

1. Nu dosalivat feluri de mâncare în timpul preparării și consumului
2. Evitați produsele semi-finite gata făcute și fast-food
3. Reduceți cantitatea în dieta produselor finite mezeluri
4. Excluderea de la putere de sărare, afumare și chips-uri

Pentru a crește nivelul de potasiu este necesar să se utilizeze prune, caise, stafide, cartofi copți și laminaria. Magneziul pot fi găsite în prune, fasole, făină de ovăz. Carbohidratii simpli din dieta - este o cale directa la problemele de obezitate si de inima. Cantitatea necesară de zahăr în produsele alimentare - '25 Atât de mult este conținută în 5 bucăți de zahăr, 3ch.l. miere si 3-4 lingurite gem.

A se vedea, de asemenea: Viața fără alcool și țigări - o modalitate de longevitate!

Deci, este necesar să se elimine starea de sanatate a inimii si vaselor de sange: sare, alcool, cafea naturală și ceai puternic, pâine proaspătă, carne grasă și păsări de curte, alimente conservate, telemea, ouă prăjite și fierte, usturoi, cacao, ciuperci (in special ulei), fasole .

• Decoct si infuzie de măceșe, suc proaspăt, băutură de cicoare, ceai slab.
• Ieri pâine albă, biscuiți, pâine dieta sau pâine de ovăz.
• Vegetal, ulei de măsline, ulei de in, ulei de porumb.
• Pui, iepure, de vițel soiuri de scăzut de grăsime, fiert pește macră.
• Ou, fierte fierte - 1 buc pe zi.
• Legumele crude, fierte, aburit ca castraveți, roșii, morcovi și cartofi. Fii precaut varza.
• Produse lactate, brânză.
• Paste, fierte fără sare.
• Algele marine.
• Gem, jeleu sau o spumă dulce.

Formarea de stabilitate emoțională și stabilitate mentală

Reduceți cantitatea de stres în viața de zi cu zi - principala sarcină pentru orice persoană preocuparea cu privire la sănătatea lor. Stresul la locul de muncă - o parte integrantă a vieții, și să își schimbe producția sa pare a fi simplu, dar este de multe ori imposibil.

Dar puteți schimba atitudinea proprie la stres și de a reduce nivelul de cortizol de câteva reguli:

Creșteri ale tensiunii arteriale - să învețe să trăiască cu hipertensiune arterială

Dieta corectă și stilul de viață - tensiunea arterială este normal!

În prezența hipertensiunii arteriale este necesară în dimineața și seara pentru a măsura presiunea și să păstreze un jurnal special. Medicul curant selectează terapiei antihipertensive corespunzătoare, selecția ia adesea o lungă perioadă de timp.

Medicația ar trebui să fie puse în aplicare în aproximativ același timp. presiunea de operare, care este, tensiune arterială ridicată, în care pacientul a simțit satisfăcător - anterior conceptul a existat. Dar recomandările actuale ale cardiologi sunt lipsite de ambiguitate, presiunea necesară pentru a atinge mai mică de 140/90 mm Hg

Prevenirea secundară, în plus față de toate cele de mai sus implică utilizarea de medicamente:

1. Statinele - medicamente care normaliza nivelul de colesterol.
2. Medicamente antiplachetare - medicamente care reduc tromboza.
3. medicamente antihipertensive.
4. Anxiolitice - îmbunătăți metabolismul, reduce anxietatea.
5. Antidepresive în prezența tulburărilor depresive - de a aplica strict după numirea unui terapeut.

Prevenirea bolilor cardiovasculare - principala sarcină a omului modern. Inima este viața noastră, și putem face să funcționeze mai ușor și mai prelungit.

A se vedea, de asemenea: Prevenirea aritmii cardiace: produse, vitamine și plante aromatice

S-au găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. pentru a ne anunța.

a se vedea, de asemenea,

• 
  Creșterea colesterolului total, de ce
• 
  angină ...
• 
  Viața fără alcool și țigări -
• 
  Picături de sânge ...
• 
  prevenirea aterosclerozei: ...
• 
  Heart Disease: Semne, ...