Reguli de nutriție în antrenament catabolice - cel mai bun slăbire Forum pentru femei

consultant de frumusete

Tanya, Svetulya # 33; Am Liu # 33, # 33, # 33;
Zanchit așa cum a promis:

Condiții de putere în timpul antrenamentului catabolica (pentru acest tip de pierdere în greutate)
1. mese pe zi 4-5 Masa
2. La fiecare masa trebuie sa nu aiba mai mult de 20 de grame de mono-di-zaharide. mese dulci-individual (timp de 1 oră înainte sau 1 oră după masă)
3. Aportul alimentar care conține o proteină completă, disponibilă timp de 5 ore înainte de antrenament.
4. timp de 2 ore înainte de exercițiu - orice plante alimentare.
5. Trei ore după exercitarea nu este de a mânca orice aliment, cu excepția apei minerale, ceaiuri de plante, măceșe, ceai, cafea
6. După un repaus alimentar parțial de trei ore trebuie uporteblyatsyrye primul legume, fructe și boabe.
7. masă care cuprinde produse proteice normale posibile prin 5 ore după exercițiu.
8. Pentru a păstra valoarea biologică a produselor și creșterea procentului de digestibilitate sale, deci urmați pregăti masa cruță metode culinare (abur, stoc, scurt de gătit „până la făcut“)
9. Nu abuza condimentele, acute și alimente afumate.
10. Ultima masă - până la 2 ore înainte de culcare. Acesta ar trebui să constea din legume, fructe, nu conțin proteine ​​animale.
11. Păstrați dieta pentru o zi a inclus toate produsele enumerate mai jos:

-carne, pește, carne de pasăre fiert 50-60 g.
-lapte, produse lactate 2-300 gr
-ou fiert 3 bucăți pe săptămână
-negru pâine, făină integrală, tărâțe de 60-100 gr.
-cartofi fierți 200-300 gr.
-crupe (hrisca, fulgi de ovăz, mei, orez) 40-60 gr.
-ulei vegetal, proaspete 15-20 grame.
-unt 5 c.
-legume, ierburi, rădăcini, ierburi 400g.
-fructe, fructe de padure 300g.

Uitați de vis să mănânce totul și să rămână subțire, frumos, sexy. Este imposibil.
Zvelt, frumos și sexy nu mănâncă tot. Ei ceas dieta lor.