Reguli de ciclism sănătos
Ciclism - un proces, care este o producție continuă de emoții pozitive. Dar, dacă luați acest puțin distractiv mai grave, puteți obține un rezultat care se va manifesta într-un ten sănătos și silueta întinsă, fără nici o dieta si merge la sala de sport. Suficient să cunoască regulile simple de ciclism profesionale și le-a pus în practică. Pentru cei care doresc să-și petreacă restul sezonului cald doar patinaj corectă și productivă, am compilat un scurt ghid pentru pedalare de wellness.
Puțini oameni le place să merge în sus pe deal, dar amintiți-vă că este o pantă lungă pentru a antrena într-adevăr corpul și spiritul. Organismul învață să consume energie în condițiile sarcinilor lungi, principalul lucru - ceas respirația.
3. Comutați la o dieta de sport
Nu este necesar să se cumpere proteine sau aminoacizi, se angajeze destul cu junk food și să mănânce bine în câteva ore înainte de sosire. Totul este simplu - glucide lente (cereale, legume și fructe) pentru energie, proteine (carne, pește, ouă), după formare pentru creștere și tonusul muscular.
Ca orice sport, mersul cu bicicleta necesită o tehnică și o abordare regulată. O altă vizită la sala de sport poate fi decisiv în creșterea mușchilor și a excesului de parc kilometru va fi un bun plus față de sarcina de obicei. Este important să ne amintim că sarcina trebuie alternat tipuri de antrenare lent la accelerarea explozivă. Ar fi benefic pentru mușchii picioarelor, dar mai presus de toate - asupra sistemului cardiovascular. Intens exercitii aerobice interval ajuta pentru a satura organismul cu oxigen si creste rezistenta, care este atât de important în realizarea velorekordov.
se potrivesc necorespunzătoare pe bicicleta este cu siguranță periculos pentru coloanei vertebrale și a organelor interne. Moleșit umeri și silueta cocoșat nu este doar periculos, dar, de asemenea, arata teribil din exterior. De aceea vei duce la lame și pedalează cu mândrie.
7. Stai cu ochii pe consumul de energie
Și nu numai ceas, dar, de asemenea, în mod regulat reaprovizioneaza energia stocată, cu excepția cazului în care doriți să slăbească și să se întoarcă înapoi la transportul care trece. Cantitatea de energie consumată (kcal / h) pot fi obținute din tabelul de ciclism la viteze diferite.
În medie, o oră distanță Cheltuiți aproximativ o mie de calorii. În forma vizuală a cantității de alimente consumate poate fi reprezentat sub forma unui burger imens. Prin urmare, pentru procesul de digestie și are o mulțime de energie în apă. Păstrați întotdeauna gata o sticlă de apă sau izotonică și bea la fel de mult cum doriți. Organismul va spune vă mulțumesc.
Ciclistul nu ar trebui să tulpina! Liniște și relaxare va ajuta la economisirea de energie, care, de asemenea, veni la îndemână, la o distanță. Nu este necesar să se întindă mușchii în creștere. Trebuie să încercăm să mențină o respirație profundă și constantă. Aceste măsuri vor ajuta la menținerea puterea și va preveni apariția de dispnee. îndoiți liniștită în coate, relaxați-vă corpul și simt că puterea rămâne în exces.
Ciclistul Pavel Sivakov a semnat un contract pe trei ani cu echipa britanică Sky Team și să înceapă să acționeze pentru anul viitor. El a devenit primul atlet rus, care ...
Început de sezon a fost foarte dificil pentru Ilnur Zakarin, dar, în ciuda a tot ceea ce, el a arătat un rezultat bun Giro d'Italia și a câștigat cu o marjă largă ...