reguli de aprovizionare - CrossFit
CrossFit a fost întotdeauna un activist în războaiele dieta. Timp de decenii a fost lumea încântătoare de „noi“ împotriva „lor.“ „Noi“ au fost campionii cantitati mici de carbohidrati, calorii si destul de grăsime, dar „ei“ au luptat pentru scăzut de grăsimi, conținut scăzut de calorii, dieta bogata in carbohidrati. Lupta pentru inimile și mințile publicului a fost realizată pentru fiecare aspect specific al produselor alimentare - unele dintre dietele ne face mai sănătos?
Noi credem că poziția noastră clară diete câștigător de război, deoarece noi oferim modele de dieta mai bine de nutriție umană și întotdeauna triumfa asupra unui model rival în orice experiment. Faptele noastre dieta, ei - nr. În cazul în care lucrările lor dieta, faptele noastre mai bine. Ele ar putea avea succes numai dacă nu am fost pe piață. Ei ar prefera ca nu ne-ar fi ieșit la suprafață.
Dieta în timpul antrenamentului prin metoda CrossFit
Sursele de proteine ar trebui să fie redusă și variat și constituie 30% din dieta ta. Carbohidrații ar trebui să fie în mod avantajos indice glicemic scăzut. și acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din numărul total de calorii consumate. Grăsime în dieta ar trebui să fie de aproximativ 30%, iar cele mai multe dintre ele trebuie să aparțină grupului de grăsimi mononesaturate. Dieta zilnică trebuie stabilită la rata de 1,5-2,5 grame de proteină per 1 kg de greutate în funcție de nivelul de activitate.
- Rest - 1,5 g
- La loturile de formare zilnice moderate - 1,8 g
- Pentru sportivi special activi - 2,5 g
Ce ar trebui să mănânce?
Vorbind într-un limbaj simplu, baza de dieta ar trebui să fie legume de grădină, în special verde, carne slaba, nuci și semințe, puțin amidon și fără adaos de zahăr. Amintiți-vă că produsele alimentare ar trebui să se deterioreze. Evitati alimentele cu un termen de valabilitate lung. Dacă utilizați aceste instrucțiuni simple, dieta ta va fi aproape complet echilibrată.
Modelul paleolitic Caveman și putere
Ce produse ar trebui să evite?
Consumul excesiv de indice glicemic ridicat este o cauza majora a problemelor de sănătate cauzate de alimente. Hidrați de carbon cu un indice glicemic ridicat creste prea repede nivelul zahărului din sânge. Acest lucru se aplică orez, pâine, bomboane, cartofi, dulciuri, sucuri și carbohidrați cel mai mult prelucrate. Prin tratarea se înțelege albire, coacere, măcinare și rafinare. Procesarea de carbohidrati creste foarte mult indicele glicemic - capacitatea de a crește nivelul de zahăr din sânge.
Care este problema de glucide, cu indice glicemic ridicat?
Principalele alimente problema cu indice glicemic ridicat este că acestea provoacă răspuns excesiv de insulină. Insulina - unul dintre principalii hormoni pentru a sustine viata, dar nivelurile cronic crescute la insulina cauze hiperinsulinism, care este asociat cu problemele de obezitate, nivelurile crescute de colesterol si a tensiunii arteriale, tulburări de dispoziție și bolile Integer Pandora. Căutați informații despre hiperinsulinism pe Internet. Astfel de informații este o „mină de aur“ de informații cu privire la sănătatea dumneavoastră. Reglementări privind produsele alimentare în CrossFit sunt reduse pentru a mânca alimente cu un indice glicemic scăzut, ca răspuns la insulină rigid tocit.
Restricție de calorii si longevitate
Cercetările moderne au confirmat pe deplin legătura dintre restrângerea aportului caloric și creșterea speranței de viață. Incidenta cancerului si a bolilor de inima redus dramatic ca urmare a unui regim alimentar care restricționează aportul de calorii. „Restricție caloriilor“ - un alt domeniu fructuos pentru căutarea pe Internet. CrossFit prescripție coincide cu aceste recomandări științifice. CrossFit prescripție vă permit să limitați aportul de calorii și, în același timp, să se asigure că produsele alimentare în activitatea fizică severă.
Dieta Zone
Recomandările noastre „să mănânce carne și legume, nuci și semințe, unele fructe, puțin amidon și eliminarea de zahăr“ sunt suficiente pentru prevenirea bolilor cauzate de alimente, dar pentru a optimiza activitatea sportivă trebuie să fie baza de prescriptie medicala mai precise și exacte.
dieta bine construit poate creste nivelul de energie a îmbunătăți sănătatea și de a optimiza activitatea creierului, reducând în același timp procentul de tesut adipos și care să permită creșterea masei musculare. În mod corespunzător dieta poate îmbunătăți fiecare defalcat aspecte măsurabile importante ale sănătății umane.
Dieta este esențială pentru optimizarea funcționării umane, iar experiența noastră clinică ne-a condus la concluzia că „Dieta Zone“ Barri Sirsa este foarte aproape de modelul optim de putere.
Cele mai bune sportivi CrossFit urmeze dieta Zone. Când noastre „medie“ în ceea ce privește sportivii încep să respecte cu strictețe cerințele din dieta Zone, ele tind să devină sportivi de clasă mondială destul de repede. Se pare că dieta Zone întărește și multiplică eficacitatea instruirii asupra sistemului CrossFit.
Cei care mănâncă în funcție de parametrii dietei Zone, țesutului adipos din organism dispar destul de repede. Atunci când sportivii noștri procentul de grasime scade sub 10%, și este potrivit pentru 5%, vom crește cantitatea de grăsime consumată. Aflați cum să se adapteze aportul de grăsimi pentru a obține cele mai bune fizicul, optimizarea performanței.
Alege tipul de corp în tabelul de mai jos pentru a determina cât de multe blocuri de care aveți nevoie să utilizați ca parte a meselor.
Info. unitate - o unitate de măsură utilizată pentru a simplifica procesul de a primi un produs alimentar echilibrat.
1 este un bloc - 7 grame de proteine, 9 grame de carbohidrati, 1,5 grame de grăsime.