Reducerea (tratament) blocări - exerciții de respirație nikovoy

3. Pompa (umflare)

Poziția de pornire: se ridice în picioare drept, bratele in jos. îndoiți ușor în jos la podea: o rundă de spin (în loc de drept), cu capul în jos (se uită în jos, la podea, nu pentru a trage gât și nu tulpina mâinile sunt coborâte). Faceți o respirație zgomotoasă scurt la punctul final al arcului ( „miros de sex“).
Ridicați ușor, dar nu este îndreptat complet - în acest moment frunze absolut pasive expirati prin nas sau gură.
Lean înapoi și, în același timp, face o respirație zgomotoasă scurt arcul. Apoi, îndreptați ușor permițându-pasiv aerul prin nas sau gură.
Asigurați arcuri într-un rând de 8 respirații, apoi se va opri, relaxați-vă timp de 3-5 secunde - și arcuri din nou 8-respirații.
Norma - 12 ori la 8 respirații. Un total de - 96 de mișcări suflări - Strelnikova "sute". Puteți face și 16 respirații mișcări, apoi o pauză de 3-5 secunde, apoi 16 suflări-arcuri. În acest caz, necesare mișcările 96 suflări sunt împărțite în 6 seturi cu pauze între ele. Ca rezultat, va primi toate aceleași 96 de respirații.
După 2-3 zile de exercitii de zi cu zi (și pentru unii oameni, și după un timp mai îndelungat perod) nu pot face deja 16 suflări-mișcări, și de 32. Apoi, vacanta - 3-5 secunde, apoi 32 mișcarea inspirator fără oprire. Și așa de 3 ori. Un total de - 96 de mișcări ( "sute").
Cine sunt greu, chiar nu se oprește doar 8 mișcări de respirații. Practica atât timp de 1-2 săptămâni, și atunci când vă simțiți mai bine, puteți încerca pentru a crește numărul de funcționare pentru 1 intrare suflări-mișcări de până la 16, și în viitor - până la 32 de mișcări.
Acest exercițiu reamintește umflarea pneurilor, ar trebui să încercați să-l facă cu ușurință, fără efort și tensiune, în partea din spate de jos.
În stare gravă acest exercițiu se poate face ședinței.
Există limitări. Pentru leziuni ale capului și a coloanei vertebrale, în timp ce deplasările discurilor intervertebrale și hernii vertebrale, cu ani de osteochondrosis și radiculite, la arterial crescute, intracraniană și presiunea intraoculară, pietrele din ficat, rinichi și vezică, miopie peste 5 dioptrii, în orice caz scăzut nu îndoiți ! Mâinile la momentul prova nu ar trebui să scadă chiar și până la genunchi. În nici un caz nu pleca de mai jos! Și repet: nu tulpina!
„Pompa de anvelope“ pas ușor și simplu la ritmul combatantului. Poate că, după primul antrenament vei avea dureri de spate - nu intrați în panică! Continua să-și exercite, dar foarte atent, ținând cont de limitările menționate mai sus. Și, bineînțeles, nu fără să se oprească doar 8 mișcări de respirații. Treptat, durerea se va depărta, și spate mai mici se va opri te deranjează.

4. Cat (Squat rotite)

Poziția de pornire: se ridice în picioare drept, bratele in jos. Facem o lumină, elastici, dans genuflexiuni în timp ce rotirea trunchiului spre dreapta și spre stânga. Mâinile la nivelul taliei. Când te întorci la dreapta și la stânga, în timp scurt respirație zgomotoasă face mâinile ușor de „arunce“ mișcarea.
Mâinile departe de centura nu duce la tine „nu a adus“ virajelor. Șeful se rotește împreună cu trunchiul spre dreapta și spre stânga. Genunchii ușor îndoite și consolidate, stai jos lumina, elastici. Spatele drept, în orice moment, în orice caz, nu nepriceput!
Deci, ne-am întors spre dreapta, ușor ghemuit - respirație. Genunchii indreptat - expiri pasiv atunci când îndreptare. Ne-am intors spre stânga, ușor ghemuiți, încheieturile mâinilor nu este ușor deviată de mișcarea - o respirație. Imediat după aceea, genunchii îndreptat, aerul este plecat complet pasiv la rectificarea lor. Inspira dreapta, suflare.
Fără oprire se poate face 8 sau chiar 16 suflări-mișcări (ghidate de starea dumneavoastră de sănătate). Apoi se odihnească timp de 3-5 secunde și apoi mișcările de 8 sau 16 de respirații. 1 activitate trebuie să faceți 96 respiratii mișcări. Acest lucru este de 12 de ori sau de 6 ori 8 până la 16 mișcări suflări.
Exercitarea „pisică“ se poate face în timp ce ședinței, dacă vi se pare greu să stea. În acest caz, rândul său, doar corpul cu capul spre dreapta și spre stânga și în același timp de cotitură zgomotos adulmece aerul la dreapta și la stânga. Mâini fac descărcare de mișcare la nivelul taliei, departe de corpul ei nu iau departe.

5. Exercitarea „îmbrățișare umeri“ (respirație pe piept de compresie)

Poziția de pornire: Stai drept. Bratele indoite la coate si umeri sunt ridicate la nivelul de spic unul de altul. La momentul de nas scurt respirații zgomotoase arunca pe mâini unul către celălalt, ca și în cazul în care se îmbrățișarea pentru umeri. Este important ca o parte sa mutat în paralel, mai degrabă decât în ​​cruce. În același timp, o parte este pe de altă parte, iar unele dintre acestea - toate la fel. Principalul lucru - să păstreze în minte că, în timpul întreaga poziție exercițiu nu ar trebui să se schimbe pe mâini.
Imediat după o scurtă arme de inhalare sunt divergente ușor în afară (dar nu în poziția inițială). În momentul de inspirație a venit împreună cu coatele la nivelul pieptului - format ca un triunghi, apoi mâinile sunt ușor divergente - formează un pătrat. În acest moment, în timp ce expirati complet pasiv duce aerul.
Deci, mâinile vin împreună într-un triunghi - o respirație, apoi crescut ușor în mână (pătrat format) - expirati lăsat în liniște prin nas sau prin gura ușor deschisă. Amintiți-vă că trebuie să arunce pe mâini unul către celălalt, în paralel, mai degrabă decât în ​​cruce. Amintiți-vă cum o dată mulți ani în urmă, de clasa intai stau la birou, punând cu grijă o mână pe de altă parte strict paralele. Deci, la fel ca și în exercițiul nostru, trebuie să arunci mâinile în direcții opuse paralele între ele (coturi converg).
Restricții: insuficiență cardiacă, și alte boli grave.
Începe să învețe gimnastica Strelnikova, nu exercită „îmbrățișare umerii“ de 2-3 săptămâni, practica fără ea. Când toate celelalte exercițiul vă va efectua deja cu ușurință, conectați „Hug umeri.“
La început, acest exercițiu să fie mișcări foarte atent și la numai 8 suflări fără oprire. Apoi, odihnă (pauză), 3-5 secunde, apoi 8 respiratii mișcări.
Norma: 12 ori până la 8 mișcări suflări pentru o sesiune. După câteva săptămâni de formare se poate face deja la circulație 16 sau 32 de respirații fără oprire.
Amintiți-vă! Mâinile în acest exercițiu nu ar trebui să tulpina, nu rasa bine în mână și nu ar trebui să fie schimbat mestami.Ruka că în partea de sus, în momentul de inspirație, o îmbrățișare merge la umăr și braț, care este partea de jos - la axila.
Exercitarea „îmbrățișare umerii“ se poate face în timp ce ședinței și chiar situată într-o stare gravă. Dacă aveți o mână este accidentat (sau, de exemplu, ai avut un accident vascular cerebral, cu paralizie dreapta fata-verso a corpului) - fac acest exercițiu o mână bună, inclusiv formarea și mâna pacientului mental. Și, treptat, în timp, ea va începe să se miște. Nu-l regreta. Stabiliți un obiectiv: în indiferent ce era am să dezvolte mâna pacientului!
nbsp; În cazul în care exercițiul este „îmbrățișare umeri,“ tu deja bine stabilit și o faci pentru 32 de respirații fără a opri mișcarea în poziția „în picioare“, poate fi la momentul mâini de trafic din sens opus, înclinați ușor capul înapoi - „din tavan“ în timp ce respirație Dumvyte ca: coturi, etc. convergente mișcarea contra mâinilor, ca și în cazul în care să lovească partea de jos a bărbiei și capul în acel moment, se lasă pe spate. Partea din spate a acestui ar trebui să fie perfect drepte, aruncându-și capul pe spate, nu se îndoaie de la talie. În acest caz, acest exercițiu se numește „panta din spate.“

6. Exercitarea „pendul mare“ ( „pompă“ + „îmbrățișare umerii“ sau „aplecată înainte“ + „înclina înapoi“)

7. Exercitarea „cotitură cap“

Poziția de pornire: Stai drept. Întoarceți capul spre dreapta și să ia un drept zgomotos respirație scurtă. Apoi, imediat (fără să se oprească în mijloc), întoarce capul spre stânga, este zgomotos și pe scurt adulmecă stânga aer.
Dreapta - inhaleze stânga - respirația. Expirați între respirații, în mijloc (dar capul nu este oprit). Neck, în orice caz, nu tulpina. Torso încă, umerii nu se rotesc după cap. Mână pentru a ține pe laturile pantaloni.
Norma: de 3 ori în circulație 32-inspiratorii. Dar, la începutul unui antrenament face direct numai 8 sau 16 respirații fără oprire de mișcare.

8. Exercitarea "urechi" ( "AI-ai" sau "idol chinezesc")

Poziția de pornire: Stai drept. Uită-te drept înainte. Înclinați ușor capul spre dreapta, urechea dreaptă merge la umărul drept - un nas scurt respirație zgomotoasă. Apoi, înclinați ușor capul spre stânga, urechea stanga este la umărul stâng - aceeași suflare.
În picioare drept și privind drept înainte, ca și cum mental cineva spune: „Ah-ah Este o rușine!“ Umerii fără convulsie, încercați să le păstrați într-un complet nemișcat, ținând mâinile pe părțile laterale ale pantalonilor. Expirați în mod pasiv între respirații, dar capul în același timp, nu se oprește la mijloc.
OK: 12 ori 8 suflări mișcări sau de 3 ori cu mișcare de 32 respirații. La începutul formării, este de dorit să se facă numai un rând de 8 sau 16 mișcări de respirații.

9. Exercitarea „cap de pendul“ sau „pendul mici“

Poziția de pornire: Stai cu picioarele puțin mai îngustă decât lățimea umerilor. Coborâți capul în jos, uita-te la podea - o respirație. Se înclină capul înapoi, uita-te la tavan - aceeași suflare.
Abur din partea de jos (de la podea) - o respirație din partea de sus (de tavan). Expirați în mod pasiv între respirații, dar capul în același timp, nu se oprește la mijloc. Neck, în orice caz, nu tulpina.
OK: 12 ori 8 suflări mișcări pentru o sesiune sau de 3 ori la 32 respirații de circulație (cu antrenament bun).
Restricții: Când leziuni la nivelul capului, în sânge, a presiunii intracraniene și intraoculare, dureri de cap cronice si epilepsie, osteohondroză severă a coloanei cervicale-toracice, în orice caz, nu faceți mișcări bruște ale capului în exerciții „Se aprinde“, „urechi“, „Pendulum“ ! Șeful devine ușor sau mai mică, indicând o mișcare. Neck în același timp, în orice caz, nu tulpina.
Dar nu uita fiecare zgomotos de trafic la sala, sniffing nasul de aer. Amintiți-vă, inhaleaza activă și scurt! Nu trageți inhala, nu dețin și nu împinge exaltantă. Aceasta este o eroare foarte gravă. Toate mișcările capului sunt făcute în mod liber și ușor, cu gâtul absolut relaxat.
Dacă aveți o filare puternic sau dureri de cap - stai jos și de a face aceste 3 exerciții cap de ședință și doar 8 sau chiar 4 mișcare de inspirare scurt zgomotos, fără oprire. Odihnește mai lung, de exemplu, de 3-5 secunde după fiecare mișcare 4 respirații și 10 secunde după fiecare „quartet“ sau „opt“. Dar, în totalul de 96 tipuri de mișcări respiratorii ( „sute“) din fiecare dintre aceste trei exerciții cap.
Chiar dacă amețeli și dureri de cap mai rau pe aceste trei exerciții - nu se opresc exercitarea. De-a lungul timpului, vasele de sânge ale capului vor fi consolidate, iar te scapa de durerile de cap dureroase.

10. Exercitarea „role“ ( „înainte și înapoi“)

Poziția de pornire: piciorul drept înainte, piciorul stang la o distanță de un pas în urmă. Severitatea corpului - de pe ambele picioare. Se transferă greutatea pe picioare în fața piciorul drept (piciorul stâng înapoi pe vârfuri, îndoit din genunchi - nu se bazează). Stai pe piciorul drept, ca un Heron în mijlocul mlaștinii, toată greutatea corpului pe el, a lăsat în urmă pe vârfuri doar pentru a menține echilibrul.
Puțin așezat pe piciorul drept - o respirație. Apoi îndreptați genunchiul drept, și numai apoi se transferă greutatea pe picioare în spatele piciorului stâng. Acum este drept, toată greutatea corpului pe ea, iar piciorul drept inainte pe degetele de la picioare pentru a menține echilibrul. Ne-am așezat pe piciorul stâng, și, în același timp, a făcut o respirație zgomotoasă nas scurt (genuflexiuni lumina, elastici, redusă în orice caz, nu ghemuit).
După o respirație scurtă, făcută simultan cu abdomene pe piciorul stâng, piciorul stâng rectificat în mod necesar și greutatea corporală este transferat la piciorul drept orientat înainte. Acum ea e spatele drept, toată greutatea corpului pe ea. A face același dans lumina chircit în timp ce inhalarea zgomotos scurt prin nas. După inhalarea piciorul drept de la genunchi este îndreptat, și ne transferă greutatea corpului de la picioare ei pe vîrful picioarelor din spatele piciorul stâng. Acum, toată greutatea corpului pe picioare în spatele piciorul stâng, este drept, și în picioare în fața piciorului drept - pe degetele de la picioare pentru a menține echilibrul, îndoit la genunchi.
Deci, mergeți mai departe - înapoi, inhaleze pe piciorul drept, piciorul stang la respirație. Genunchi atunci când ghemuite cu un oftat ușor și apoi se îndoaie în sus în timp ce expirati îndreapta în mod pasiv după fiecare respirație.
Având în mișcările de 32-inspiratorii fără oprire (dacă este dificil, nu numai 8 sau 16 respirații fără oprire de circulație), oprește-te. Pauza de 3-5 secunde. Apoi schimba poziția picioarelor: setați piciorul stâng din față și dreptul pus deoparte mai devreme. Fa exercitiul din nou cu poziția picior modificată.
Schimbarea picioare (a le rearanja) sau după fiecare „treizeci“ (în acest caz, va trebui să facă 6 ori pentru circulație 32 de respirații), sau după fiecare 8 sau 16 mișcări de respirații. În total, trebuie să tastați 2 „sute“ de respirații-mișcări de „sute“ de pe fiecare picior.
Exercitarea „Rolls“ se poate face doar în timp ce în picioare.

11. Exercitarea „Pași“ ( „Step din față“ și „pas spate“)

STEP FORWARD (rock'n'roll)

Poziția de pornire: Stai drept. Ia îndoit din genunchi piciorul drept din spate, ca și în cazul în care să bată călcâiul pe fese. Pe celalalt picior (stânga), în acest moment, este ușor să dans ghemuit. Apoi picioarele lui pentru o clipă îndreptați - expirati din stânga. Stânga toc încearcă să se lovi pe fese, ușor ghemuit în timp ce pe piciorul drept și în același timp nas de respirație zgomotoasă. Picioare îndreptați - expiri imediat după fiecare respirație complet pasiv.
Mâinile sau atarna pe langa corp sau pe mâini fac ceilalți participanți la trafic de lumină la nivelul taliei.
Trebuie să facem mișcare 32 de respirații fără oprire. Dar dacă e greu, de odihnă după fiecare 8 respirații, timp de 3-5 secunde propuneri. De-a lungul timpului, puteți face fără să se oprească și toate „treizeci“.
norma:
- 32 inhalare-mișcare „tăiere pas“ - mișcarea 32 respirații „pas înapoi“
- 32 inhalare mișcare „pas din față.“
Un total de 96 de respirații ar transforma-mișcări, t. E. Strelnikova "sute".
Restricții: cu boli severe ale inimii (boală coronariană, malformații congenitale, miocardic) este un exercițiu care urmează să fie efectuată foarte atent. Nivelul ridicat la nivelul stomacului, genunchi, în nici un caz să nu se ridice. Ușor hopped, ridicați ușor picioarele pe podea. Nu uita la fiecare mișcare în timp ce respira, răsunător „repezindu“ nas.
După o lună sau două de formare va fi capabil să ridice genunchi deja mult mai mare, dar la începutul exercițiului, mișcarea limită. Este deosebit de necesar să ne amintim acest lucru pentru persoanele care suferă de calculi biliari sau urolitiazei (pietre în ficat, rinichi, vezică urinară).
Atunci când sarcina este mai mare de 6 luni și tromboflebită se pot relaxa 3-5 secunde (poate fi mai lung) după fiecare „opt“. Uita-te pentru cheaguri de sânge la nivelul picioarelor, și asigurați-vă că să se consulte cu un chirurg!
Începe să învețe exercițiul „pas din față“, este în stare gravă, mai bine de zi sau chiar culcat.