Redobândirea figura ta după naștere

grijile fericit despre copilul în primele luni de la nastere poate face sa uiti de a lua grijă de ei înșiși.

O dieta echilibrata, iar unele exercitii va ajuta treptat să redobândiți o figură bună. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de cât de mult timp, puteți dedica acestor preocupări.

Cât de mult utilizarea în condiții de repaus alimentar în timpul sarcinii și alăptării, precum și este potrivit pentru finalizarea etapelor relevante ale vieții pentru a ajuta organismul să se mute departe de senzație gravidă și de a reveni la forma anterioară. Postul în mod surprinzător, intensifică tendința naturală a organismului de a se vindeca. Desigur, postul este mult mai ușor în cazul în care tânăra mamă postit inainte de sarcina.

Cum de a elimina excesul de greutate dupa nastere?

Corpul tau sa schimbat și nu va fi niciodată complet la fel ca înainte. O sarcină - și în special două sau mai multe - într-o anumită măsură, schimba aspectul abdomenului și coapselor, precum si forma sanului. Unele femei considera ca aceste semne de vopsea de maternitate, în timp ce alții văd ei înșiși, nu fără regret.

Dar, în ciuda acestor mici modificări, puteți găsi o formă bună pentru a se simți confortabil în propriul corp. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectueze un mic program. Cu toate acestea, rețineți că trebuie să-l efectueze lent, păstrând un anumit ritm.

Amintiți-vă că în primele săptămâni după naștere, corpul tau mai ales are nevoie de odihnă.

Pierde greutate cu mintea. Ați recuperat peste 9 luni - deci va trebui la fel de mult timp pentru a pierde in greutate. Dar nu vă faceți griji dacă nu ați adăugat prea mult, pentru a pierde in greutate nu este atât de dificil. La naștere ați pierdut deja aproximativ 6 kg, iar în primele zile de ședere în apă expulzat maternități. Până în momentul în care uterul se va găsi dimensiunea originală, încă a scăpa de 2-3 kg. Ramane 4-5 kg de excesul de greutate. pierd rapid ei nu va funcționa, și se străduiesc să facă acest lucru nu-l merita.

O dieta variata si echilibrata, fara exces de calorii va permite să se întoarcă la greutatea anterioară într-un an. Amintiți-vă că organismul dumneavoastră necesită o mulțime de efort și energie pentru a avea grijă de copil, și chiar mai mult - dacă l-ai hrăni laptele matern. În acest caz, greutatea in plus va rămâne cu tine pentru un timp mai lung, deoarece stimularea hormonală asociată cu lactație, promovează conservarea grăsime. Dar este, de asemenea, cazul în care alăptează, mare consumatoare de energie, rezultând într-o pierdere progresivă a greutății, lună după lună. În orice caz, pierderea treptata in greutate impune ca mananci o varietate de alimente în cantități rezonabile, precum și să respecte anumite reguli dictate de bunul simț și aprobate de către experți în nutriție.

Mananca regulat, fără mese sărind peste, in special micul dejun. Mănâncă încet.
Masa de prânz și cină în fiecare zi, în același timp, ca urmare ritmul vieții tale, și pe care doriți să o gustare între mese mai puțin. Dacă este posibil, la prânz pentru a aranja un al doilea mic dejun ușor.
Se prepară și se spală la frigider, decojite și legume (morcovi, ridichi, conopidă) feliate, gata să mănânce - doar în cazul, dacă este foarte foame intre mese.
Mananca o varietate de alimente: carne, pește, ouă, produse lactate, legume proaspete, fructe, bogate in amidon si alte produse.
Dacă este posibil, consuma produse lactate ușoare (iaurt cu caractere aldine și lapte, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi).
Se prepară mesele în pereche.
Nu uita sa bei multa apa, mai ales între mese.

Dacă vorbim despre revenirea la o greutate normala, trebuie sa tineti minte dieta bine dovedit-a dezvoltat in SUA pentru pacientii cu boli de inima care au nevoie pentru a pierde în greutate în modul de economisire a energiei. Componenta principală a dietei este supa de legume, care are un gust bun și care, de asemenea, pot fi consumate în orice cantitate. pierdere în greutate de succes este mai mare, cu atât mai mult din această supă este inclusă în dieta.

reteta supa de legume

6 cepe mari
1-2 cutii de roșii în suc propriu
1 cap mare de varză
2 boia de ardei verde
1 buchet de telina tulpini supa cub (iarbă)
Condimente: sare, piper, patrunjel, curry sau alt gust.

Se fierb legumele tocate în apă timp de 10 minute, apoi se aduce supa până când fierte la foc mic.
De-a lungul dieta cu supa pot fi consumate in cantitati nelimitate. Așa că mâncarea nu era defect, puteți include supa de dieta speciala.

Recomandări pentru utilizarea unui regim alimentar pe săptămână pentru a restabili figura după naștere

Prima zi: doar supa de legume și legume (toate gradele, cu excepția bananelor). ceai În mod excepțional neindulcite, apă (fără băuturi care conțin acid carbonic).
A doua zi: doar supa de legume și legume crude sau fierte (cele mai bune - legume verzi nu sunt permise de fasole și porumb). Pentru cină puteți mânca un cartof mare copt.
A treia zi: fructe și legume la alegere (cu excepția bananelor 1 cartof). Cel putin o portie de supa de legume.
A patra zi: trei banane, lapte cu conținut scăzut de grăsimi ca o băutură. Cel putin o portie de supa de legume.
zi a cincea: 250 de grame de pește macră cu 1-2 borcane de conserve de roșii. Cel puțin 6-8 pahare de apă non-carbogazoase. Cel putin o portie de supa de legume.
A șasea zi: pește și legume (cu excepția cartofilor), după cum este necesar. Cel putin o portie de supa de legume.
ziua a șaptea: orez și legume la cerere sălbatice. zahar Sucul de fructe (fără acid carbonic). Cel putin o portie de supa de legume.

În plus față de dieta poate fi recomandat set de exerciții din comorile de yoga sau qigong-ului, și program standard de fitness moale, în sensul, astfel cum se menționează în cartea „Stâlpii Sanatate» (Sdulen der Gesundheit).

Cum de a întări mușchii abdominali după naștere

Stomacul se reliefează, iar pielea lui atarnau? Desigur, este trist. Dar va căuta mult timp. Imaginați-vă că uterul, vesivshaya inainte de sarcina aproximativ 50 de grame, inainte de livrare a durat aproape întreaga cavitate abdominală. Sub presiunea acestei impresionante în mușchii abdominali obiect dimensiunea „mutat departe“, iar unele dintre fibrele lor sunt întinse. După șase săptămâni postpartum mușchii abdominali se va reduce, iar apoi va fi capabil de a le întări cu ajutorul exercițiilor.

Când să înceapă? Notă: întărirea mușchilor abdominali ar trebui să fie angajate după efectuarea unei sesiuni de exerciții pentru restaurarea perineu. Dacă vom compara stomacul la casa, putem spune că perineu - un etaj: a pastrat ajutoarele genito-urinar și digestive. Prin urmare, este mai întâi important al tuturor pentru a consolida „podea.“

exerciții de pregătire. Înainte de a trece la lucrarea „reale“ asupra mușchilor, începe cu exerciții de încălzire simple. Respirați adânc - astfel încât stomacul lui a fost făcută, atunci când expirați retracta-l; Fa acest lucru ori de câte ori poți, încercând să nu prea Hog. Atâta timp cât nu sunt clase, contracția completă alternativ și o relaxare a mușchilor fesieri. Astfel, vă va pregăti treptat mușchii abdominali pentru a consolida.

Ce exerciții sunt de dorit pentru a efectua? În principal, nu ar trebui să faci exerciții clasice pentru abdomen ( „pedalare“, „lumânare“, și așa mai departe. D.). Atunci când executat de umeri convergentă cu șolduri și îndoiți coloanei vertebrale, ducând la dureri de spate. In timpul acestui proces presiunea din cavitatea peritoneală și, în consecință, la picioare, care împinge în jos corpurile; În afară de aceste exerciții, abdomenul probabil va ieși în afară mai mult decât pentru a deveni plat. În cazul în care „dreptul“ exercita stomacul va fi emis în prealabil, apoi retras, iar partea din spate - întinde; astfel, ar trebui să fie dezvoltate abdominale intindere sau de a face exerciții de pe bara orizontală, întotdeauna la expirație.

Exerciții de exemplu. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, plasându-le pe podea, expirati cât mai mult posibil de stomac cufunda, și să rămână în această poziție pentru câteva secunde. La început, puteți face acest exercițiu pentru o perioadă scurtă, și apoi crește treptat pe durata a 20 de minute. Când antrenamentul pune mâna pe stomac, dacă vă simțiți presiunea, ca și în cazul în stomac „de presare din față“ - deci nu ar trebui să fie. Comprimare mușchii perineali în același timp inutil: aceasta va crește presiunea în cavitatea abdominală.

Luați în considerare unele exerciții, care va ajuta la restabilirea forma siluetei

Medicul poate recomanda exerciții suplimentare și la contracții ale uterului, cât mai curând posibil, de strângere a peretelui abdominal și de a restabili tonul general al corpului tau. Este nevoie, de obicei, aproximativ șase săptămâni, până când uterul revine la dimensiunea normală și poziția în cavitatea pelviană. Dar poți, cu toate acestea, încep să se angajeze chiar și în clinica imediat după naștere.

Clinostatism poziție. Încrucișa brațele, culcat pe spate. Ridicați încet capul și umerii de câțiva centimetri, strecurat mușchii abdominali.

Exercitiile Kegel. Compresia în partea de jos a bazinului pe care le-ati avut in timpul sarcinii intreaga ar trebui să continue, și după naștere. Ele sunt foarte utile pentru vindecarea după epizotomii și de a îmbunătăți tonul mușchilor pelvisului și vagin. Începe practicarea ca după nașterea copilului, cât mai curând posibil.
După vizita la ginecolog după patru până la șase săptămâni după naștere, sunteți pregătit pentru a începe să faci programul complet. Descris exercițiile sunt menite nu numai la îmbunătățirea tonusului muscular general, dar, de asemenea, elaborarea unor astfel de locuri vulnerabile ca talie, coapse, fese și stomac. exercițiu de zi cu zi timp de zece la cincisprezece minute ar fi mai eficient pentru tine decât lungi sesiuni separate prin perioade lungi de timp.

accesoriu de sân. (Exercițiul se efectuează de două ori pentru fiecare parte.) Stand cu picioarele departate, bratele ridicate deasupra capului ei, de cotitură palma înainte. Respirați adânc și expirați încet, îndoiți și se întind spre stânga, strecurat și se întinde mușchii pieptului pe partea dreaptă a corpului la numărul de opt. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu o pantă spre dreapta.

Bike. (Exercitiu pentru solduri, abdomen, talie.) Intinde-te pe spate pe podea, a pus mâinile pe lângă corp, cu palmele în jos. Adu genunchii mai aproape de piept și răsuciți picioarele ca și în cazul în care mersul pe bicicletă. Trageți șosete și îndreptați genunchii. Respirați adânc și uniform. Fa acest lucru de cel puțin cinci ori, la început, se aduce pana la 25 de ori.

Îndoirea. (Exercitarea pentru stomac.) Intinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, apleca și să ajungă la mâna dreaptă la genunchiul stâng, expirand la numărul de cinci. Se repetă pentru cealaltă parte. În aceeași poziție ajungă la ambele brațe extinse la ambii genunchi. În acest caz, nu este necesar să ia poziție pe deplin ședinței. Doar îndoiți înainte până când simțiți tensiunea mușchilor abdominali. Fa acest lucru de 10 ori.

Ridicarea genunchi. (Exercitiu pentru abdomen si fese.) Intinde-te pe spate pe podea. Ia poziție semi-șezând, odihnindu-se cu coatele pe podea. trageți încet genunchiul drept la piept în timp ce ridicați piciorul stâng timp de trei până la patru inci de la podea cu genunchiul extins și deget de la picior. Reveniți la poziția inițială și restrângeți sânul stâng genunchi, trăgând piciorul drept. Face totul încet, senzație de întindere de mușchi. Nu exercita de șase ori.

Ridicare picioare. (Partea interioară a coapsei.) Intinde-te pe spate pe podea, cu genunchii usor indoiti si picioarele încleștate. Pe inhala, ridicați piciorul drept drept în sus, în timp ce expirati trageți-l în lateral, îndoiți, rezultând într-o poziție verticală, apoi se face o respirație, coborâți piciorul. Se repetă același lucru cu piciorul stâng. Fa de cinci ori pentru fiecare picior.
treburile casnice obișnuite asociate adesea cu nevoia de a se aplece, îndoiți și întindere.

La rabatarea scutece și haine pentru copii a pus coșul pe podea, îndoiți de talie pentru a ridica fiecare lucru și apoi la toate puse pe masă în spatele tău. Acest lucru este foarte util și mai puțin obositoare decât demontare coșuri de rufe într-o poziție diferită.

Sfaturi utile pentru a restabili figura după naștere

Joaca sport la scurt timp după naștere este periculos, deoarece tendoanele vin în ton numai după 5-6 luni. Utilizați următoarele sfaturi pentru a reveni la o viață activă, fără a pune în pericol ei insisi.
După terminarea sangerarii: mersul pe jos, navigatie buna. 6-8 săptămâni: exerciții pentru restaurarea perineului (după consultarea unui ginecolog).
Când mușchii perineale vin în ton: muschii abdominali, dar nu toate.
După 4 luni: exercitii pentru sistemul cardiovascular (sport inot, ciclism), altele decât cele care rulează (nu mai devreme decât într-un an).
Rețineți că, pentru rezultate „vizibile“ ar trebui să fie angajate într-un fel de sport de cel puțin de 2 ori pe săptămână, timp de o oră (la aceasta se adaugă 15 minute să se încălzească și la exercițiul final). Pentru programul ocupat al unei mame tinere este mult!
De ce nu vă înscrieți la un curs sau gimnastica in club sportiv cu prietenul ei? Cei doi dintre voi ar trebui să plătească mai puțin pentru asistenta, care va sta cu copiii tăi, și împreună vei fi mai fericit.

Combaterea celulitei după nașterea copilului

Dacă sunteți predispus la celulita si sa manifestat înainte, apoi, după naștere poate deveni vizibil, mai ales în timpul sarcinii, scor o mulțime de greutate.

Pentru a combate „coaja de portocala“ masat se aplică pe zonele cu probleme ale pielii creme anti-celulita. Acest lucru este de a crește circulația.

Dieta ar trebui să includă o mulțime de apă (1,5 litri pe zi) și un pic de sare. Dacă rezultatul dorit nu este, puteți solicita medicului specialist pentru a obține următoarele proceduri.

Această introducere de preparate speciale microinjecția (fabricate ace simultan 4-6 mm folosind mezoinzhektora) la coapse, abdomen, genunchi suprafața interioară și gambe.

Ionizare si electroterapie

Acest drenaj electric, care se realizează prin intermediul unor electrozi atașați la picioare, glezne, gambe, genunchi, coapse inferioare și superioare.

Acest drenaj celular; este produs prin două ace, administrate sub piele, care este trecut printr-o descărcare electrică de diferite grosimi.

Dacă da naștere prin cezariană și în comun este foarte vizibil, sau nu sunt în măsură să piardă în greutate în ciuda modul corect de viață - puteți merge endermology curs. Tratamentul consta din diferite tipuri de masaj și de drenaj și terapeut fizic efectuat. Costul procedurilor este destul de mare.