Redobândirea figura după pas cu pas ghid de livrare

Cine nu ar vrea să vină în forma imediat ce externat din spital? Din păcate, nu se întâmplă. Recent mamele în cauză cu privire la problemele cu pierderea tonusului în abdomen, piept și coapse. Nu dispera, pentru că problema poate fi rezolvată!

Viteza de recuperare depinde de cifrele:

• format greutatea sarcinii;
• ereditate;
• nutriție adecvată;
• caracteristici individuale de mușchi și piele;
• gradul de încărcare fizică;
• voință și motivația personală;

Tinerele mame nu este posibil să scape din casa. Nu este nevoie să părăsească copilul și să fugă la sala de sport, toate activitățile de modelarea corpului se poate face la domiciliu!

Pasul 1. Nutriție după naștere

Ce puteți mânca în beneficiul copilului și a figurii? Există o serie de produse interzise:

1. Alcoolul.
2. Ciocolata, produse de roșii, miere, fructe citrice (poate provoca alergii).
3. cafea tare și ceai.
4. Condimente, usturoi si ceapa in cantitati mari.

Orice altceva poate fi mâncat, dar cu moderatie.

• Trebuie să se sprijine pe produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt, acru;
• carne slabă și pește, păsări de curte;
• asigurați-vă că să mănânce în fiecare zi pe o lingura de unt, umple salate cu măsline;
• da preferință la garnituri fabricate din hrișcă și fulgi de ovăz;
• fructe și legume în cantități mari;
• în loc de cofetărie - fructe uscate;
• băuturi din fructe și băuturi din fructe proprii de gătit.

Pasul 2: Exercitarea pentru șolduri

În fiecare zi, mersul pe jos timp de câteva ore cu copilul, vă aduce șoldurile în formă. mersul pe jos activ, astfel încât chiar și cu un agent de ponderare în formă de trăsuri, va incepe sa lucreze pentru a elimina celulita si excesul de grasime.

De asemenea, fundul înăsprit asigură genuflexiuni corespunzătoare. Încet chircit, scoate mâinile. Uita-te la genunchi, ei nu trebuie să meargă dincolo de linia de șosete, prada ar trebui să depună eforturi în urmă. Acest lucru este foarte important, să-i ghemuit nu va fi prea adânc, dar este cu adevărat eficient. În cazul în care mușchii fesieri există un exercițiu de tensiune notabilă se face corect. Squat aveți nevoie în fiecare zi, și apoi frumoasa „lipirea“ preotul asigurat!

Pasul 3. Apăsați înăsprește

Exercitii pentru muschii abdominali sunt esențiale după naștere, deoarece acesta este locul cel mai problematic. Dacă ceea ce trebuie să facă, rezultatul nu va dura mult timp. Excepțiile sunt femei care au o cezariană. Pentru ei, este important să se susțină o pauză de 5 luni.

Pasul 4. sânii

In timpul sarcinii, pielea de san este întinsă. Pentru a evita curbarea inestetic, a reveni imediat tonul bustului lui. Cursul de zi cu zi de push-up-uri, stând în genunchi - bine strângeți pielea. Rezultatul va fi de san de mare, puternic și tânăr.

Pasul 5. mâini puternice

În zona mâinilor femeilor cu care așteaptă problema de locuri, numit „triceps“. Pentru a pompa zona, trebuie să faci exerciții „inversă push-up-uri.“ Stand înapoi la scaun sau canapea. Lean pe mâinile sale și stoarsă, este în „fața în sus.“ La îndemână este o ușurare frumoasă și puterea să se balanseze în mâinile copilului.

Pasul 6. mușchii intimă

Atunci când are loc nașterea naturală mușchii intime stretching. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se abordeze această problemă. Mult timp în urmă, un set de exerciții concepute pentru a reveni tonul vagin. Una dintre cele mai comune și preferate exerciții pentru femei - este alternativ deschis și închide mușchii intim pentru un minut, repetând cât de multe ori pe zi, după cum vă amintiți. Exercițiile sunt atât de eficiente încât practica de zi cu zi, vaginul va fi ca la femeile nulipare.

Amintiți-vă că există cuvântul „greu“ și „lungi“, dar cuvântul „imposibil“ nu există.