Recomandări pentru întindere periculoase pentru utilizare!
Sau, mai degrabă nu a fost găsit, și mi-a trimis la căsuța poștală.
Scrisoarea în sine nu se va arăta, este foarte privat. Și eu vorbesc despre proiect.
Mai mult faptul că problemele ridicate în această scrisoare, trebuie să răspundă tot timpul.
Vă avertizez o dată, îmi exprim atitudinea mea personală la subiectul conversației. Dacă cineva nu-i place tonul meu, puteți întotdeauna trimite-mi în conștiință bună în iad.
Materiale de acces deschis la locul desemnat nu este atât de mult. Interesant și nu la toate.
Dar abonare a venit ceva destul de original.
Prima lecție a fost numit „8 greseli critice pe care le poate costa sanatatea.“
Astfel, „8 din greseli critice care poate costa sanatatea.“
„Eroare 1. Stretching-ul static pentru exerciții dinamice
Puteți deteriora întinderea în timp ce statică mușchii stretching, dacă ai deveni o viteză face, și chiar și doar mișcări rapide imediat după ea. In timpul stretching musculare celule sunt răniți din cauza entorse. De aceea, oferindu-le, de asemenea, o sarcină dinamică, măriți leziuni musculare.
De asemenea, stretching static a redus sensibilitatea durere. Prin urmare, la un moment dat de la câteva secunde până la 5 minute după acesta, nu veți fi în măsură să arate agilitate maximă și viteza la care ești capabil. "
Voi începe chiar de la prima teză.
„Puteți deteriora întinderea în timp ce statică mușchii stretching, dacă ai deveni o viteză face, și chiar și doar mișcări rapide, chiar imediat după ea“
Ei bine, să spunem că acesta este cazul, deși nu este așa. Dar cumva tot trebuie să facă un început.
„In timpul celulele musculare stretching sunt răniți din cauza entorse“
Acum, că nu trebuie ratat.
Dacă în timpul mușchii stretching sunt răniți din cauza entorse, pur si simplu nu știu cum să se întindă în mod corespunzător. Durerea după un antrenament - este un semn rău.
Deși durerea este diferită. Dacă sunteți implicat în formarea muschii care nu au lucrat, apoi a doua zi, acesti muschi se va durea. Dar această durere dispare imediat ce sarcina pe muschii vor deveni un lucru obișnuit.
Dacă durerea persistă, atunci va întinde greșit.
„De aceea, oferindu-le mai mult și de încărcare dinamică, va crește leziuni musculare“
Dacă aveți un mușchi a fost deteriorat, da - este corect.
Dar, în cazul unei competente întindere, această premisă este incorectă.
Să presupunem că în timpul unei warm-up la partea principală a formării facem stretching. Să presupunem chiar că stretchingul am petrecut aproximativ 20-25 de minute (și ne petrecem într-adevăr atât de mult timp stretching).
Acum ce? Toate du-te acasă?
Dimpotrivă, vom începe partea principală. Și, așa cum se obișnuiește în karate, noi nu dormim, și pentru a muta în mod activ și să lucreze cu lovituri la cap.
Întinzându-se în același timp, ne-am ajutat numai. Încălzit și incluse în activitatea mușchilor în capul zbura cu mult mai ușor decât ar fi fără a se întinde.
„De asemenea, stretching static a redus sensibilitatea durere. Prin urmare, la un moment dat de la câteva secunde până la 5 minute după acesta, nu veți fi în măsură să arate agilitatea și viteza maximă la care sunt în măsură să "
Cu tracțiune viguroasă se produce deteriorarea transmisiei impulsurilor nervoase. Iată de ce.
Atunci când mușchii sunt întinse, întinderea este nu numai fibrele musculare, dar, de asemenea, nervii și vasele capilare. Mai mult, atunci când o elongație nerv 8% a fluxului sanguin capilar vnutrinevralny este perturbat. A la o alungire de 15% a fluxului sanguin al nervilor încetează cu totul. Dar, de îndată ce se întinde este oprit intens, circulația este restabilită în totalitate.
Cuvântul cheie aici - „intens stretching!“
Acum, se pare că, în practică.
Să presupunem că se angajeze într-o poziție lungă pentru întinderea firului transversală.
Ce te simți? Nici o durere? Da, de cinci ori! Ar fi așa, toți ar fi mers cu sforilor deja.
Nu simt nici o durere, te simti ca stresul dispare treptat din mușchi, și după un anumit timp, puteți obține chiar și pentru a aprofunda stretch.
Acum, te scot de prelungire, și că te simți? Firește unele rigiditate în mușchi. Aceasta este doar din cauza celor de mai sus, deteriorarea fluxului sanguin. Și pentru a dispersa rigiditatea și de a face sânge mai repede pentru a umple capilarele, ar fi bine să val un pic în jos și rotirea șolduri.
Apropo, aceasta este ultima, însăși ideea de eroare este corectă. Dacă aveți nevoie de un difuzor, nu este necesar să se bazeze exclusiv pe statice.
Aceasta este, în scopul de a bate în cap plin de crăpături nu este necesară.
Pentru că puteți trage piciorul este mult mai mare decât doar țineți-l până la alin. Să dețină necesare statica, pentru Maha - dinamica.
Pentru a finaliza tema Eu spun că cu niște pași înainte și spre partea pe care nu sta pe sfoară. Static nu este suficient.
„Eroare 2. Întinzându mușchilor inflamate și deteriorate
Dacă nu dau mușchii să se odihnească între antrenamente, tesutul muscular nu au timp pentru a recupera. În timpul ulterioare întindere de mușchi nevindecate, aveți posibilitatea să le facă rău chiar mai mult. Cu toate acestea, în cazul în care considerați că se întinde poate atenua starea dumneavoastră, este foarte ușor pentru a trage, numai să se simtă ușurat. "
Nu știu, nu știu.
De fapt, dacă vă dați seama că mușchiul întins, atunci toți indicatorii de sănătate, are nevoie de odihnă completă. Stretching nu este posibilă în faza tratamentului și faza de recuperare.
„Greseala 3. Întinzându-se cu un partener
te trage, nu partenerul tau. Și odată ce te simți când ai avut suficient. Nu contează cât de sensibil și atent, nu a fost întinde asistent, el nu va fi capabil să reacționeze rapid, dacă doriți să opriți stretching. Pentru acele câteva secunde, până când reacționează la solicitarea de a opri te trage, vei fi rănit. "
Reacție la încetarea se întinde de la partenerul imediat. Mai ales având în vedere faptul că nu începe cu amplitudinea maximă.
În plus, este da o comandă pentru a merge mai departe și de a crește de tracțiune.
Nu te simți nimic? Nu știi dacă aveți mai mult marja de amplitudine, sau că nu-l ai deja?
Tu spui „stop“ - și toate extensia se oprește sau nu se schimba intr-un mod mare.
Cum am atras de un partener, nu a fost niciodată pe un astfel de prejudiciu stretching. Și problemele mele baieti, de asemenea, a apărut.
Adevărat, și există o singură regulă. Oricine te trage, ar trebui să știe ce face el. Asta este, el ar trebui să poată să se întindă.
Acasă, de regulă, nu știu cum. De aceea, poate, și negativul stretch cu un partener.
„Eroare 4. Entorsa în intervalul normal de mișcare a articulațiilor
Odată cu vârsta, crescând treptat rigiditatea fibrelor de colagen. Prin urmare, toate exercițiile asociate cu entorsa - periculos. Luxații, eventual, duce la raskhlyabyvaniyu articulațiilor. Și, în cele din urmă poate duce la osteoartrita. cabluri de tracțiune mai mare de 6% din lungimea sa normală - este rupt ".
În general, corect. Numai este necesar să se ia în considerare fiecare propoziție un paragraf separat.
Apoi, cu toate acestea, nu înțeleg titlul. Și judecând din titlu, devine ciudat și decodare prea.
Asta este, să se întindă ligamente la limitele normale nu poate fi, iar dacă nu poți normal? Și ceea ce este intervalul normal, atunci? Și în cazul în care nu de colagen? Numai datorită creșterii cu vârsta, colagenul în ligamentele exerciții de stretching sunt periculoase?
Și asta înseamnă „rigiditatea fibrelor de colagen? Colagenul - acesta este un tip specific de fibre de țesut conjunctiv. Nu poate fi mai greu sau mai moale. El este întotdeauna aceeași.
Și aici este un alt „toate exercițiile asociate cu entorsa“ - Ce e asta? Aceasta este ceea ce aceste exerciții?
Și în cazul în care nu cifra de 6%? Aceasta este, de îndată ce vom crește în detrimentul formare o lungime buchet cu 6% - acesta va fi rupt?
„Eroare 5. forțându-te pentru a întinde după pragul de durere
Dacă vă păstrați stretching chiar și după ce se pot tensiona mușchii în poziția în care vă aflați acum - puteți deteriora nu numai muschii, ci, de asemenea, capsula si ligamente. Acest lucru va duce la instabilitate la nivelul articulațiilor și durere constantă. "
Acest lucru eu nu înțeleg ce.
Există o metodă de întindere - Afise cu tensiune stabilă.
Esența ei este după cum urmează: du-te într-o poziție confortabilă pentru noi, atunci când se întinde, strecurat și apoi se întind mușchii pe una - două treimi din tensiunea maximă.
Noi menținem o tensiune constantă în mușchi și uniformă. Respira liber, dar nu profund. Păstrați această poziție atât timp cât putem. Atunci lasă-l să meargă cu o respirație profundă. Apoi, du-te imediat într-o poziție mai adâncă a stretch. Și nu trebuie să meargă în jos mai mult de 1-2 centimetri pe set.
Această metodă este folosită numai atunci când se întinde mușchii picioarelor. Un ajutor pentru cei care știu cum să asculte corpul.
6. „eroare exerciții de stretching balistice
Făcând balistice se întinde creați la începutul impulsului de circulație. Cu toate acestea, începând cu mișcarea, pe care deja nu controlează. Aceasta este, fără a calcula puterea mișcării originale, te serios mușchii răniți. Durerea va fie imediat sau după un anumit timp.
Stretching balistic - este balansoar, se deschid larg, mișcări spasmodice ".
Ei bine, eu pot ridica din umeri doar. Sau ceva ce nu prind sau mai mare prostie nu am citit.
Deși ... Este posibil ca, dacă vă decideți să luați pași și fără un warm-up.
În cazul în care organismul este încălzit, apoi se deschid larg leagăne și nu se tem.
„Eroare 7. O mulțime de exerciții de întindere pentru fiecare grupa de muschi
Multe izometrică (statică) exerciții de stretching pe același grup de mușchi le provoaca la oboseala excesiva. Pentru a crește amplitudinea din nou întinde de la două până la cinci ori. În timpul exercițiului, strângeți muschii de mai multe ori. Acest lucru va da un antrenament bun pentru a întinde mușchii. "
Mulți nu pot fi întins, dar se recomandă să repete exercițiul de 2-5 ori. Cum e asta?
În general, eu stau și aștept cu nerăbdare să continue tema. Cum de a trimite o altă capodoperă, asigurați-vă că pentru a atinge scopul.