Recomandări dietetice înainte de a juca volei pentru toate

Dintr-un dimensionată în mod corespunzător înainte de dieta meciului depinde în mare măsură de succesul performanței, indiferent de tipul de sport pe care îl. Să aruncăm o privire mai atentă la unele aspecte ale produselor alimentare înainte de joc.

Întrebare: Ce ar trebui să mănânce un atlet pe zi de joc?

Răspuns. Pur și simplu pune, în scopul de a obține cele mai bune rezultate, corpul tau are nevoie de energie, iar cea mai bună sursă de astfel de energie este de glicogen (amidon animal). Glicogenul acționează ca și combustibil pentru corpul dumneavoastră și ar trebui să fie un ingredient cheie din meniul de pre-meci.

Î: Ce este glicogen în condiții de izolare și care produsele sunt cea mai bună sursă de ea?

Răspuns. Glicogenul se gaseste in carbohidrati, sau pentru a fi mai precis - în glucide complexe. Cea mai bună sursă de carbohidrați complecși sunt în mod tradițional cereale, pâine și porumb. De exemplu, dulceața percepută pur și simplu carbohidrați, dar și alte produse similare contin zahar si carbohidrati simpli, care nu sunt la fel de eficiente pentru sportivi. Pentru a fi sigur că mâncați alimente care contin glucide complexe, cumpăra alimente bogate în amidon - cum ar fi cartofi, paste (spaghete) și Fig. Mâncarea de acest fel - cel mai bun prieten al sportivului, bazat pe realizarea de mare.

Din păcate, nu este întotdeauna atât de ușor pentru a determina cantitatea exactă de glucide complexe într-un anumit produs. În unele cazuri, veți informații despre nutrienți, publicate pe ambalajul produsului. Cu ajutorul ei, puteți găsi întotdeauna cantitatea de carbohidrați într-un anumit produs.

Întrebare: Cum să interpreteze informații despre substanțe nutritive?

Intrebare: Paste, cartofi și orez sunt cea mai bună alegere cu privire la conținutul de glucide complexe, dar cât de mult am nevoie pentru a le folosi?

Răspuns. Ca și înainte meniul de joc, trebuie să obțineți cel puțin 75 până la 150 de grame de carbohidrați complecși.

Î: Contează ce am mânca înainte de joc?
Răspuns. Da. Pe lângă faptul că trebuie să mănânce dreptul de alimente, iar cheia este faptul că trebuie să existe timp de trei - patru ore înainte de joc. Este extrem de important ca timpul organism suficient pentru a digera alimente, pentru a evita crampe și, în cazuri extreme de greață. Acest interval, de asemenea, vă permite să mănânce suficient de alimente nu să se simtă obosit sau de foame la începutul jocului.

Î: Asta e tot? Doar mânca orez și paste?

Răspuns. Ei bine, la fel ca orice altceva în viață, nu este atât de simplu. alimente solide nu este întotdeauna cea mai bună soluție. Dacă trebuie să joci 2-3 ore, înlocuitori de lichid pentru alimente solide va fi cea mai bună opțiune. Aceste alimente super-digerabile sunt bine echilibrate și nu provoacă crampe stomacale neplăcute. În general, regula de aur de nutriție înainte de joc nu există - fiecare atlet este unic. Este important să încercăm să caute cele mai potrivite meniul pentru tine. Doar nu experiment cu alimente în zi de joc. Este mai bine să facă acest lucru înainte de un antrenament de rutină, pentru a evita consecințe imprevizibile în timpul meciurilor importante.

NU UITA:
• Abținerea de la alimente este în detrimentul jocului (dacă nu mănânci - nu joci la potențialul lor).
• Sportivii trebuie să mănânce alimente familiare pentru a le în ziua jocului. În caz de plecare, este mai bine să ia alimentele preferate cu ei.
• Eficacitatea zăresc meniu meci ar trebui să fie stabilită în prealabil în timpul antrenamentului. Cu alte cuvinte, experimentul cu alimente pentru a se potrivi responsabil pentru a determina cel mai potrivit meniului. Niciodata sa nu mergi la un meniu cu totul nou, chiar înainte de joc.

Stimați cititori! Tot ceea ce a spus în acest articol este valabil și pentru alte sporturi. Una dintre acestea este de tenis. Dacă doriți să-și diversifice timpul liber, vizitați tenis Megasport complex sportiv. Joaca tenis.