Rata zilnică de proteine ​​pe zi, după cum este necesar pentru calculator de pierdere în greutate

Necesarul zilnic de proteine ​​este organismul nu se poate face nici un alt mod, cu excepția produselor alimentare. Corpul uman este capabil să facă propriile lor molecule de proteine ​​numai finite aminoacizi alimentare de proteine, spre deosebire de plante care au nevoie doar de azot și lumina soarelui pentru a sintetiza.

standarde de proteine ​​de zi cu zi Calculator vă oferă o cifră ballpark bazată pe vârsta recomandată de OMS.

masculin
Femeie Sex

activitatea fizică

Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, să vedem ce să facă cu această cifră, și dacă este nevoie de 100% cred.

Necesarul zilnic de proteine ​​pentru femei

Nevoia de proteine ​​pentru 1 kg de greutate corporală a unui adult în calculatorul nostru - un punct de discuție, ca și în cercurile de sportivi, precum și în comunitatea științifică. Aceste diferite organizații de cercetare pe această temă sunt divergente.

Puteți întâlni următorul număr necesar de grame per kilogram de greutate corporală pe zi:

  • Cărți și reviste pentru culturisti și bărbați: 2 g per kg de greutate corporală;
  • OMS recomanda 0,75 grame per kg pentru bărbați și 0,5 g pentru femei;
  • RospotrebnadzorRumyniyarekomenduet pentru bărbați de la 60 la 120 de grame de proteine ​​pe zi.

Unele surse pentru sportivi recomandate de greutatea uscată, iar în alt calcul pentru greutatea corporală totală.

Toate acest flux haotic de informații condimentat informații care o cantitate excesiva de proteine ​​in dieta va duce la boli inevitabile ale ficatului, pancreasului, rinichilor si distruge cancerul intestinului cauza. În plus, vom vedea exemple ale realității:

  • Culturism: consumul de 500 de grame nu duce la probleme de sănătate;
  • Vegetarianismul: 20-30 grame de proteine ​​vegetale singur pentru un motiv oarecare nu cauzează boala, în ciuda faptului că unele practici acest stil de a mânca pentru viață.

O studii clinice randomizate largi nu au reușit să confirme sau să infirme prejudicii în mod rezonabil probabilă a consumului excesiv de carne.

Pe baza celor de mai sus, putem fi siguri că este imposibil să se determine cât de mult de proteine ​​ai nevoie pentru a tine in mod specific, pe baza totalului cifrele pentru orice fată rata zilnică necesară este calculată în mod individual. Calculatorul nostru vă oferă o cifră aproximativă cu nutriție echilibrată.

dieta proteine

Dieta Dukan, Atkins și Kremlin a construit pe faptul că, în dieta glucide și grăsimi supuse unor restricții severe, și permite proteine ​​nelimitat.

Această abordare este fundamental eronată în ceea ce privește cap uman adecvat și sănătos. Care este utilizarea într-un număr mare de materiale de constructii de proteine ​​de intrare pentru mușchi, în cazul în care nu există nici un loc pentru a lua puterea? imunitate Redus, depresie, oboseala - o consecinta comuna de neglijare a dietei echilibrate pe BZHU. Nici unul dintre macronutrienți nu ar trebui să fie excluse din produsul alimentar sau sever restricționat.

musculare clădire cu sport

Construi musculare și de calcul, ceea ce ar trebui să fie rata zilnică de proteine ​​în dieta unui atlet trebuie să fie combinate cu contul obligatoriu al normelor de grăsimi și carbohidrați. De asemenea, este necesar să se ia în considerare aportul caloric, în general, ca aminoacizi este de asemenea calorii. Când antrenament intensiv greutatea zilnica recomandata pentru a creste la 3-4 grame de proteine ​​per kg greutate corporală.

Cu toate acestea, dieta, indiferent de vârstă și sex este mai bine să se bazeze pe substanțe naturale de origine animală. Ei au asimilat proteine ​​mai bune în cutii, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai puțin de alimente pentru același rezultat.

Cât de mult de proteine ​​ai nevoie de o zi pentru a pierde în greutate

aportul caloric menținând în același timp greutatea și pierderea în greutate este de o importanță capitală. Proteina nu ar trebui să fie de nutrienți, datorită care va reduce din nou pe calorii, cerința minimă zilnică pentru pierderea în greutate trebuie să cunoască și să ia în considerare.

Dieta ar trebui să fie construite în jurul valorii de această cifră, și din ea va depinde de cât de multe glucide și grăsimi trebuie să faci. Contorizarea pe calculator, în primul rând, cât de mult de proteine ​​ai nevoie de o zi pentru pierderea în greutate, și deja în baza acestui fapt, ia în considerare cât de mult puteți mânca BZHU în general.

Vă rugăm să rețineți că proteina pot fi diferite: proteine ​​vegetale și animale conțin un set diferit de aminoacizi. Din ceea ce va fi compoziția de aminoacizi a alimentelor consumate depinde de sistem imunitar, de sănătate, și, desigur, figura ta.

Ce se poate face cu exces de calorii în calcule - în condiții de siguranță taindu-le în detrimentul de carbohidrati simpli, au nevoie de destul de un pic de energie în timpul sport și pentru o stare de spirit buna.

Distribuiți prietenilor: