Racirea după exercițiu! Cum să se răcească

Racirea după exercițiu! Cum să se răcească în jos?

Toți cei implicați în sport, cunoaște avantajele și importanța warm-up înainte de exercițiu, dar nu toată lumea știe despre un astfel de concept ca un cârlig, după un antrenament. Precum și cârligul de remorcare warm-up este o parte foarte importantă a procesului de formare, care ajută organismul să-și revină după o sarcină grea. In acest articol vom discuta despre probleme, cum ar fi: ce este Hitch? De ce este necesar? și cum să se răcească?

Ce este un cârlig după un antrenament?

Hitch - un termen care se referă la ordinea de încărcare de lumină. Acesta este utilizat după antrenament greu, pentru a asigura o tranziție lină de la starea excitată a corpului să se odihnească. De regulă, o zgudui constă dintr-un set de exerciții atât statice și dinamice întindere de mușchi. Puteți utiliza, de asemenea, jogging-ul (care devine treptat un mers pe jos), sarind coarda sau de lucru pe sacul de box, cu o încetinire treptată a ritmului până la o oprire completă.

Ce este Hitch?

Hitch ofera o schimbare optimă a corpului într-o stare de repaus sau aproape de restul, reduce ritmul cardiac și presiunea exercitată asupra sistemului cardiovascular, relaxeaza muschii, reduce efectele durerii post-traumatică în mușchii după antrenament, îi ajută să recupereze.

Faptul este că în timpul formării capilare intramusculare și venele se dilată, crescând astfel fluxul sanguin către mușchi, care, la rândul său, asigură mușchii cu oxigen și substanțe nutritive. mușchii corpului începe să funcționeze ca o pompă care ajută inima pompa sangele la corp. De îndată ce vă opriți da sarcina, sangele nu are timp să părăsească rapid mușchii spatelui și a organelor și a creierului, din cauza a ceea ce inima trebuie să muncească din greu. Din acest motiv, acesta poate fi un sentiment de oboseală extremă, lipsa de oxigen, amețeli sau greață.

Racirea dupa antrenament este recomandat in special pentru persoanele care au probleme cu probleme ale sistemului cardiovascular. Aceasta va ajuta foarte mult scuti sarcina asupra inimii, prinde respirația și du-te dreptul să se odihnească.

Efectele pozitive ale unui cârlig de:

normalizează temperatura corpului
Aceasta ajută la prevenirea retenției de sânge severă în mușchi
Ajută la restabilirea respirația și ritmul cardiac, o tranziție lină la starea de repaus (ezkoe de sarcină de terminare este rău pentru sistemul cardiovascular, cu privire la necesitatea de a face întotdeauna zaminochnye exerciții după antrenament)
Cupla este bine relaxeaza si reface muschii după un antrenament dur
Transpirație ajută la eliminarea toxinelor și a produselor de descompunere în mușchi după exercitarea
Aceasta ajută la ameliorarea stresului după sarcini grele
reduce efectele durerii post-traumatic in muschii dupa antrenament

Cum să se răcească în jos?

Bună Hitch va reduce durerea dupa exercitii ajuta muschii recupera și să devină mai flexibile. Efectuați valoarea sa, imediat după exercițiu (în cazul în care să amâne procedura până mai târziu, nu orice efect nu va fi). În primul rând, aveți nevoie pentru a alege un set de exerciții pe care le va potrivi. nevoie de întindere, de regulă, mușchii care au primit cel mai mare stres în timpul antrenamentului. Exercitiul este de dorit să se efectueze timp de 30 - 50 secunde (dacă este necesar, face două sau trei seturi de un singur exercițiu).

Exemple de exerciții pentru o zgudui după un antrenament în sala de gimnastică:

Permiteți-mi să vă reamintesc că kit-ul exercițiile fizice pot fi diferite. Exercitarea poate fi atât de dinamice și statice (pentru muschi întindere), astfel încât cârligul de remorcare poate fi utilizat același exercițiu ca atunci când exercițiu de încălzire. De exemplu:

№1. mișcări circulare cu mâinile. Picioare pus pe latimea umerilor, brațele întinse în lateral, face 20 de rotații înainte și 20 - spate

№2. mâinile Mahi. Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, brațul stâng deasupra capului, brațul drept mai jos. Efectuați alternativ 2-30 leagăne.

№3. Reproducție mâinile în fața lui și în lateral. Picioare latimea umerilor, brațele și coatele îndoite într-o față alungită. Efectuați mână de diluare în mână și înapoi la poziția de pornire de 20 - 30 de ori

№4. coturi laterale. latimea umerilor picioare, brațul drept deasupra capului său, a lăsat pe centura. Urmați pantele spre stânga cu mâna dreaptă extinsă pe cap

№5. Se aprinde corpul pentru a atinge umăr cu dosul palmei. Picioare pus pe latimea umerilor, ține mâinile pe centura. Fără a lua calcaiele pe podea, rotiți corpul spre stânga, cât mai mult posibil, cu mâna dreaptă pentru a atinge partea din spate a umărului mâna ei

№6. Rotații locuințe în rabatabilă (Mill). Pune picioarele pe unghi larg (prin urmare, este necesar să se păstreze spatele plat), trage mâinile și începe să efectueze corpul se întoarce spre dreapta - stânga, cu o atingere a degetelor șosete

№7. Pantele din fata. Picioare umăr lățime în afară, cu mâinile la spate în castel, urmați înclinațiile corpului înainte (cu spatele drept și îndoiți de la talie), picioarele au nevoie de un pic îndoit la genunchi, uita-te drept.

№8. Shoals. Picioare puse pe mâini mai largi, în spatele capului, stai jos pe piciorul stâng, piciorul drept extins la partea, picioarele nu se rupe de pe podea, efectua alternativ role picioarele (pe fiecare picior timp de 10 - 15 ori)

№9. Fandarile. Mâinile în spatele capului, așezați un picior înainte în fața ta, trage celălalt picior din spate, îndoiți genunchii, lunging prin aceasta înainte. Alternativ efectua plamini pe fiecare picior de 20 - 30 de ori

№10. Genuflexiuni. Mâinile în spatele capului, spatele drept, picioarele umăr lățime în afară. Efectuați genuflexiuni, păstrând călcâiul pe podea și fără înclinarea corpului înainte. Ia 15 - 20 genuflexiuni

Pentru arme se întind, înapoi, apăsați și pectorali mușchilor este perfect pentru agățat pe bara transversală. Puteți utiliza bare verticale pentru a întinde mușchii pectorali și biceps. Apucați rack, astfel încât ar fi degetul mare îndreptat în sus. La maxim îndreptați brațul și ușor rotiți carcasa în direcția opusă de rack. Bună întinde piept poate fi la crossover, de lucru cu care nu de mult în greutate și oprindu-se în partea de sus a mișcării.

Pentru a întinde cvadriceps trebuie să fie în picioare pe un picior (piciorul stâng, de exemplu), îndoiți piciorul drept de la genunchi și să păstreze piciorul pentru picioare, cât mai mult posibil să-l apăsați în fesă.

Racirea după un antrenament banda de alergat:

După un exercițiu de severă și prelungită banda de alergat este de asemenea foarte important pentru a face o zgudui. Racirea după ce este nevoie de o rulare, care ar încetini treptat în jos și să conducă la bătăile inimii și respirația normală. Se oprește brusc, după un atac nu poate fi, ea poate duce la probleme cu cardio - sistemul vascular, probleme cu presiune, poate fi chiar pierderea conștienței. După rularea nu se opresc imediat, dar lent, treptat, ritmul de funcționare. Rula un alt cerc, încetini treptat în jos și trece la un pas rapid până la o oprire completă. Imediat după aceea, puteți efectua o serie de exerciții pentru a întinde mușchii picioarelor.

concluzie:
Hitch este o parte integrantă a formării. Aceasta va reduce sarcina asupra corpului, in special in inima, de asemenea, va ajuta să meargă la odihnă, calma durerea în mușchi și să contribuie la recuperarea lor.