Qigong-ul pentru programul de exerciții de pierdere în greutate de exerciții de respirație, tutoriale video pentru începători cu Lana

Qigong-ul - este o metodă eficientă pentru întărirea și vindecarea corpului, inclusiv tehnici de respirație speciale, exercitii si meditatie. practică străveche chineză are ca scop trezirea și reglementarea qi - forța vieții care armonizeaza starea psihofiziologice a unei persoane. Qigong-ul nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății și a vindeca diferite boli, dar, de asemenea, este una dintre modalitățile de combatere a excesului de greutate. În prezent, o tehnică străveche chineză este utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate.

Cât de util Qigong-ul pentru pierderea in greutate?

Qigong Exercitiile regulate pentru pierderea in greutate se poate realiza munca armonioasă a organelor interne, buna circulație a sângelui și o stare emoțională stabilă. Toate împreună, acest lucru vă permite să piardă în greutate rapid. Ceea ce este util pentru pierderea in greutate Qigong:

1. sânge oxigenat. Acest lucru duce la scăderea foamei sunet, starea de spirit clar.
2. Eliminarea stresului emoțional. Îmbunătățirea sistemului de Qigong-ul este un mod eficient de a face față stresului, care este adesea cauza supraalimentării. Pe lângă cursuri regulate de ajutor pentru a dezvolta o rezistenta la stres.
3. Relaxare. Omul modern, care nu este implicat în sport, de multe ori prinse blocuri musculare apar în organism. Toate acestea duc la stagnare în organism și boli. A scăpa de ele te face să te simți mai bine, vă permite să obțineți mai mult de viață, care ajută, de asemenea, pentru a reduce apetitul și face posibilă pentru a trece la alte lucruri.
4. Regulamentul metabolismului. Activitatea fizică crește circulația sângelui, stimulează organele de absorbție de nutrienți care provin din produsele alimentare. Toate acestea îmbunătățește metabolismul și duce la pierderea in greutate.
5. Aspectul tonului. Qigong-ul ajută pentru a restabili puterea, ofera o taxa de energie și îmbunătățește starea de spirit pe care doriți să piardă în greutate rapid și corect.

maeștrii de qigong recomandă în combinație cu exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a face auto-masaj, care activează celulele, accelerează metabolismul și conduce la o îmbunătățire a tonusului pielii. Partea tehnică a masajului este puternic și viguros „atingând“ a corpului - de la umeri și se termină cu picioarele. Astfel, în conformitate cu filozofia chineză, energia chi pătrunde chiar și la cele mai îndepărtate „zone“ ale corpului.

Esența exerciții de respirație

În Qigong-ul există mai multe tipuri de respiratie, care sunt folosite pentru a rezolva diferite probleme ale corpului si tratarea bolii. Acesta ocupă un loc central în practica antică chineză de exerciții. Pentru a scapa de excesul de greutate, este important pentru începători să învețe cum să respire adânc și de stomac, deoarece afectează efectul de pierdere în greutate. Practicarea tehnicilor de respirație este necesară nu numai în timpul încărcării, dar, de asemenea, în combinație cu masa:

După masă (câteva minute). Se pune palma pe stomac la nivel gastric. Respira, accident vascular cerebral sensul acelor de ceasornic 50 la 100 de ori. Un pic de auto-masaj va facilita procesul digestiv, ceea ce va contribui la pierderea în greutate.

Efectul de pierdere în greutate

Rezultatele din studiile de Qigong-ul pentru pierderea in greutate - este nu numai figura subțire și frumos, dar, de asemenea, o mulțime de alte modificări utile care apar în nivelurile fizice și emoționale. Practicanții de pierdere în greutate, cu tehnici de exercitii vechi din China spun că tonul crește după școală, forțele restaurate, relaxați-vă mușchii corpului, îmbunătățește sănătatea. În plus, Qigong-ul ajută la reducerea stresului, realizarea păcii minții și încredere.

Set de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Pierderea in greutate cu ajutorul qigong-ul are loc datorită unui complex de trei exerciții numite „tszyanfey“, care se traduce literal ca „pierde grăsime“. Folosind aceste tehnici, nu numai în perioada de a scăpa de kilograme în plus, dar, de asemenea, după, permite să păstreze un corp sănătos și o figură subțire de mai mulți ani. Este important să se monitorizeze executarea corectă a tehnicilor de slăbire exerciții de qigong, și a vedea efect bun.

respirație broaște

Exercitarea pentru pierderea in greutate broasca ajuta la reducerea poftei de mâncare, crește tonusul organismului. Tehnica: Stai pe un scaun, cu picioarele îndoite la un unghi drept, deschide genunchii umăr-lățime (sau să accepte poziția lotus). Femeile trebuie să se strecoare într-o mână stângă pumnul și mâna dreaptă pentru ao incuietoare. Bărbații - dimpotrivă. Pune coatele pe genunchi, cu fruntea împinge pumnul și relaxați-vă mintea. Maximă „eliberare“ mușchii cavității abdominale. Respira încet și profund timp de 15 minute. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 3 ori pe zi.

Exercitarea val de Qigong reduce senzatia de foame si ajuta in mod activ sa arda grasimi și a scăpa de efectele negative ale reducerii de calorii din dieta (slăbiciune, amețeli). gimnastica Wave se efectuează culcat, picioarele lipite de podea, genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade. O mână se sprijină pe stomacul lui, celălalt - pe piept. Inspirând adânc, extinde piept și trage burta și respirație - dimpotrivă.

Inițial, acest exercițiu nu poate fi obținut în mod corect, astfel încât ar trebui să fie posibil să se efectueze în mod conștient. Se repetă de cel puțin 20 de ori.

1. Nu accelera și decelera respira în mod specific, respira natural posibil;
2. Atunci când disconfortul, rigiditatea in timpul exercitiilor fizice, opriți exerciții de qigong și să ia o pauză de câteva zile;
3. Limiteaza consumul de alimente pentru a obține efectul unui val de tehnologie.

Lotus Exercitarea pentru pierderea in greutate ajuta la combaterea oboselii, stresului, depresie, normalizează metabolismul. Prin efectuarea acestei tehnici Qigong-ul în seara, puteți obține o sănătate bună și somn liniștit. Pentru a începe, stai în poziția lotus, asigurați-vă că organismul să fie confortabil. Închideți ochii, relaxați-vă cât mai mult posibil. Începe în liniște, respira profund și constant până senzația de somn lumină. Pentru incepatori va fi destul de 5 minute de exercițiu, dar, treptat, este de dorit să se mărească timpul de la un sfert de oră.

1. Aveți grijă că situația a fost relaxat și natural;
2. respirație de control;
3. Dacă nu puteți sta în poziția lotus, lotus efectua tehnica qigong-ului pe un scaun, nu ține înapoi;
4. Lăsați camera de aer curat, aerisiți camera bine înainte de a merge in pentru pierderea in greutate.

programul Qigong

Programul Qigong-ul este perfect pentru oameni de toate vârstele pierde în greutate, dacă nu există contraindicații. De asemenea, nu contează nivelul de fitness, de cele mai multe exerciții se poate face într-o formă simplificată.

Principalele etape ale programului qigong-ului:

1. Formarea corespunzătoare respirație profundă, revitalizare digestie, îmbunătățirea metabolismului.
2. Dezvoltarea musculaturii abdominale din cauza exerciții speciale de exerciții de respirație.
3. Consolidarea mușchii, aspectul de flexibilitate, activarea permanentă a metabolismului activ.

Contraindicatie ocuparea forței de muncă

Un set de exerciții de qigong pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuată numai după excluderea contraindicații:

• stare gravă în care orice acțiuni care conduc la o deteriorare;
• Condiții mentale; delimitare
• infecție a aparatului locomotor;
• boli de sânge;
• tulburări psihice grave;
• leziuni traumatice ale creierului;
• distrugerea tipului organic de inimă;
• CNS;
• tulburări de schemă corporală.

O interdicție temporară privind efectuarea de gimnastică:

• medicamente regulate;
• oboseală fizică puternică;
• temperatură ridicată și joasă a corpului;
• perioadă după o intervenție chirurgicală;
• hemoragie internă;
• supraîncălzit subrăcire;
• efort fizic puternic în sport sau locul de muncă;
• saună (recomandat pentru a efectua exerciții timp de 4 ore înainte sau după 8 ore);
• un stomac plin.

dietă

Qigong-ul ca o modalitate de a pierde in greutate nu va da un bun efect dacă nu corectează dieta. In timpul gimnastica regulate, este de dorit să renunțe la cafea, alcool, țigări. Orice băuturi trebuie să-l înlocuiască apa filtrata sau de izvor. maeștri de qigong recomandă să respecte o dietă vegetariană, carne abandoneze în favoarea altor produse belkovosoderzhaschih. oamenii de știință Vechii chinezi sugereaza o dieta sanatoasa, cu un sold de cinci arome - dulce, amar, sărat, picant, acru.

Ultima masă trebuie să ia 4 ore înainte de culcare, și complexe exercitarea are loc nu mai devreme de 40 de minute după o masă. În Qigong-ul nu exista reguli stricte în ceea ce privește dieta, ci mai degraba va da prea sărat, prăjit, gras, de la produse de patiserie. controlul apetitului în fața declin mese calorii va ajuta la masaj ureche pentru câteva minute.

15 minute set de Qigong

Respiratia tehnica pentru Lanoy Anatol

Opinii ale eficienței de încărcare

Elizabeth, în vârstă de 29 de ani. „Nu cred că se poate pierde in greutate prin respiratie corecta si restrictie pulmonare in dieta, dar este adevărat! Despre o tehnică am învățat pe forumul tau preferat, apoi am citit comentarii despre gimnastica din China Qigong și a decis să-l încercați. Am angajat în încărcare de 4 ori pe săptămână, timp de o lună - iar rezultatul este într-adevăr, deși mici. Am reușit să-și piardă 3 kilograme în special, fără a strecurat, și aproape fără a restrânge dieta ta. "

Inna, în vârstă de 36 de ani. „Am fost mult timp pasionat de tendințe și practici orientale. Qigong-ul învață prin vizionarea o prelegere Aleksa Anatolya, apoi am găsit informații despre un set de exerciții pentru pierderea în greutate. Am fost interesat, pentru că am câștigat câteva kilogramele in plus un an. Dieta nu se schimba nimic, pentru că eu sunt un vegetarian de mai mulți ani. Ea a practicat Qigong-ul pentru pierderea in greutate in fiecare zi, a spus el la un sentiment luna, a ușura unele pace interioară. Am pierdut in greutate in timpul acestei perioade de 8 kg și continuă să se ocupe de până acum. "