Puterea tehnicii și dezvoltarea acesteia
Sub puterea unei persoane de a înțelege capacitatea de a depasi rezistenta externă sau pentru a contracara forțele externe. În primul caz, persoana tinde să provoace o accelerare a Nepo-IG Petritskaya obiect (echipament sportiv - cu aruncări, sob-guvernamentale corp - cu salturi și exerciții de gimnastică), în al doilea, dimpotrivă, urmărește să păstreze originalul organismului pus-SRI sau o parte a acestuia sub acțiunea forțelor, încălcarea staticii. Aceste forțe pot fi influențe externe, cum ar fi lovirea unui adversar în box, precum și greutatea propriul corp sau o parte a acestuia - în menghina exploatație de colț.
mecanismele psihofiziologice ale calității asociate cu reglarea tensiunii musculare și termenii modului de tine Rabo lor. tensiunea musculara depinde de voința, persoana căreia îi furnizează și de la locul de muncă tsentralnonervnyh și sistemul de propulsie departamentele-ne rifericheskih. În special, din semnalele la un mușchi de centre nervoase si de mușchi de stat-funcție funcțională în sine. In forma cea mai generală, se poate presupune că tensiunea musculară este determinată de: I) impulsuri adesea th vin de la centru către mușchi (cea mai mare frecventa, tensiunea mai mare dezvolta musculare); 2) numărul inclus în tensiunea unităților motorii; 3) Stu musculare excitabile și prezența în ea a surselor de energie.
tensiunea musculara poate avea loc la trei moduri: izometrică (fără a modifica lungimea mușchiului) - Acest mod prevalează atunci când deține cheia; miometricheskom (izostatică când lungimea mușchiului este redus, dar neschimbat, dar tensiunea) - Acest mod corespunde fazei de contracție musculară în mișcări ciclice și balistice; Plyometric (la o alungire a mușchilor în timpul ei se întinde de-TION), tipic mișcările asociate cu leagăn arma, cu sedanuri, contracții musculare la un precedent aruncă, repulsie.
Tipuri de abilități de putere variază în ha combinație rakteru de mușchi modul de tensiune. Capacitatea de alimentare auto izolate expuse în mișcări lente și modul statice, și capabilități de putere viteză (forță dinamică) expuse în timpul mișcărilor rapide. Această așa-numita rezistență explozivă, adică abilitatea de a exercita cea mai mare putere în cel mai scurt timp. În salturi, de exemplu, apare în sărituri.
Factorul principal în manifestarea puterii umane - tensiune musculara, dar masa corporala (greutate), de asemenea, joacă-definite rol. Prin urmare, distincția între mai mult și forța absolută și relativă-ing. Prin prima intelegere a puterii care prezintă frunte-lea, în orice mișcare, măsurat fără a lua în considerare greutatea corporală; a doua - valoarea forței per 1 kg greutate corporală a corpului uman.
Măsurarea forței. puterea absolută se caracterizează prin limitarea greutate NYM, care poate ridica o persoană de indicatori Dean si mometrii. etc .. Concentrația relativă este măsurată prin raportul putere absolută pentru propria greutate. La om, același nivel de fitness, dar greutăți diferite la puterea absolută a crește în greutate și scade în raport Uwe-lichenie. Acest lucru se datorează faptului că o creștere a dimensiunii greutății corpului său este montarea într-o proporție mai mare decât puterea musculară.
Tehnica de putere. Mijloace. Pentru dezvoltarea de putere este de utilizare exerciții cu rezistență crescută. Acestea sunt împărțite în două grupe:
1, cu o rezistență la exerciții externe. Rezistența este folosită ca greutatea articolelor (greutăți, bar, etc.)., O rezistență partener, obiecte de rezistenta samosoprotivlenie elastice (extensoare primăvară, rezi- pe), rezistența mediului
organisme guvernamentale SOB depășirea gravitaționale 2. Exercise (de exemplu, situată într-un push-up-uri),
Fiecare are puterea de formare beneficiile sale si non-venit. Exerciții cu greutăți sunt convenabile în faptul că acestea sunt de putere pot afecta atât grupurile mici musculare mari și, acestea sunt ușor de dozat. Dezavantajele otno-syatsya: încălcarea mișcărilor de caractere vitezei de putere (CCA-cial pentru servituți mari), predominanța statice
componentă în poziția de pornire, dificultatea în organizarea exercițiului (necesitatea unor echipamente speciale si camera teh-Dov lui, zgomotul cauzat de metale INVENȚII-tarem). Samosoprotivlenie convenabil, deoarece într-un timp scurt, permite o încărcare mai mare și nu necesită echipament special, dar cauzează pierderea de elasticitate în mouse-ul Zach. În plus, aceste exerciții implică o mare tensiune nervoasă-NYM, astfel încât acestea pot recomanda doar zdo-rovym, bine instruit de oameni cu o auto-control riguros.
Metode. Creșterea rezistenței musculare depinde puternic de dezvoltarea de metode.
Metoda de efort maxim, care este, ridica limita sau sarcina aproape limită (90-95% din greutatea maximă) promovează mobilizarea maximă a sistemului nervos, dar-musculara si cea mai mare creștere a forței musculare. Cu toate acestea, acesta este asociat cu o mare niyami VOLT mental care negativ, mai ales în dezvoltarea rezistenței la elevi. Un număr mic de repetiții nu este propice pentru schimbul de telefoane mobile-TION, procese de plastic, rezultând într-o ma-lo creste masa musculara. Această metodă face dificilă pentru a lucra la mișcările de echipamente, deoarece tensiunea limită la conduce la o generalizare-excitație în centrele nervoase și la includerea în lucru grupele musculare suplimentare. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că, chiar și suficient de sportivi antrenați, dar cu un sistem nervos slab al metodei de încărcare aproape-limită poate produce o creștere mai mică a rezistenței musculare decât metoda de fitinguri continue de sarcină.
În metoda efortul nesaturat pentru a limita numărul de repetiții efectuate ample lucrări de PROIS-go schimbări semnificative în metabolismul, promovarea creșterii musculare. împovărare Nesaturați da durere ea posibilitatea de a controla tehnica de execuție a mișcărilor, este foarte important pentru începători. încărcare medie în primele etape ale procesului de formare oferă cele mai înalte sverhvosstanovleniya excitabilitate și sursele de energie, din cauza căreia există o creștere a calității. În cele din urmă, eforturile de a elimina riscul de rănire nesaturat la Cubs. Prin urmare, metoda dată-TION este considerată a fi o forță majoră pentru dezvoltarea în școală-ing. Odată cu îmbunătățirea de fitness fizice pot fi folosite mai des în apropierea-limită și pentru a limita creșterea în greutate.
Metoda greutăți nesaturate are dezavantajele sale. Ra-bot la eșecul este dezavantajoasă din punct de vedere energetic: pentru up-stizheniya același efect de formare are de a face cea mai mare lucru mecanic. Cel mai valoros din punct de vedere al puterii sunt doar cele mai recente în tortură, pentru că în acest timp (din cauza oboselii), de exemplu, picături de tensiune, lucrarea intră tot mai multe unități de motor și ridicați greutatea devine aproape limită. Cu toate acestea, aceste încercări au rulat pe un fundal funcțional redus al cortexului. În plus, un număr mare de repetiții duce la dezvoltarea de ocupație Xia plictiseală, apatie sau dezgust pentru activitățile, care, de asemenea afectează în mod negativ efectul exercițiu.
Datorită caracteristicilor de vârstă ale elevilor Execu-mations exerciții de forță pe lecțiile de educație fizică-TION este limitată. La vârsta de școală primară și secundară nu ar trebui să forțeze dezvoltarea capacităților sale de securitate proprii. Exercitarea ar trebui să aibă o direcție de viteză-forță, componente statice limitate. Cu toate acestea, acestea din urmă nu ar trebui să fie exclusă complet, deoarece, de exemplu, exercitarea-TION implicate în menținerea poziții statice sunt utile pentru generarea de postură corectă. Cu varsta, este extins utilizarea acestor exerciții. În acest caz, necesită un control obligatoriu respirație, pentru respirație prelungită exploatație (incordare) are un efect negativ (mai ales pentru fete) și, uneori, provoaca o pierdere a conștienței.
Obiectivul principal al puterea de formare în școală este timpul-vitie grupele musculare majore ale spatelui și abdomenului, care determină postura corectă și grupele musculare, Koto-secară în viața de zi cu zi a dezvolta slab (obliques Tulo-Vishcha, alocarea mușchilor extremităților, musculare spate suprafețe și coapsă stimul al.).
mijloace tipice de forță sunt după cum urmează: 7-9 ani - exerciții de dezvoltare generale cu obiecte, alpinism pe banca clona pe perete de cățărare, sărituri, aruncare; (. Bile capitonate, stick-uri de gimnastică și așa mai departe) - 10-11 ani generală exerciții de dezvoltare mare hile goscheniyami, alpinism coarda verticală în trei etape, meta-set de obiecte de lumină, la o distanță, etc;.. 14-15 ani - up-razhneniya cu bile capitonate, gantere ușoare, jocuri de putere, cum ar fi „remorcher de război“, trage-up-uri, stand-ing, etc. Este adevărat că ponderea sarcinilor externe în rândul adolescenților ogre-Ness (aproximativ 60-70 .. % din valoarea maximă), în plus, nu este recomandat pentru a efectua exerciții la eșec.
De la 13-14 de ani de formare în greutate pentru fete, spre deosebire de băieți, sunt caracterizate printr-o predominanță a rezistenței la formarea propria lor greutate corporală, o parte mai mare din puterea de formare locală, folosind sarcini externe-Qual stve cea mai mare parte de gimnastică sau alte nu obiecte scoici grele.