Puterea de ieșire, de ieșire în două, cum să învețe să facă accesul la două

Orice exercițiu fizic într-un fel sau altul necesită manifestări

viteza de contracție musculară. În funcție de amploarea relației dintre forța și viteza expuse în diferite exerciții fizice, aceste exerciții pot fi împărțite în

viteză. Deci, banc de presa mreana haltere se referă la exercitarea forței, împușcat pune, sulita - pentru viteză și putere, și greve în tenis de masă - la viteza.

Trăgând în sus pe o traversă poate fi atribuită pentru a forța exerciții. necesar doar să ia în considerare faptul că, pentru că trăgând în sus într-o mare măsură, datorită manifestării constituției, mai degrabă decât forța reală nu se caracterizează prin dezvoltarea de efort maxim, mai ales în perioada inițială a exercițiului pentru el.

În cazul în care un atlet de la început a căutat să arate forța maximă pull-up în faza de ridicare trunchi, el va avea o viteză de top și a zburat peste bara de la piept (așa cum este cazul atunci când „puterea de ieșire“). Dar, din cauza atlet nu are nevoie de manifestare pe termen scurt a maxim de efort și pe termen lung eforturile de a menține o anumită valoare, viteza de atlet în faza de ridicare trunchi în perioada inițială de punere în aplicare a pull-up-uri este mult mai mică decât maximul posibil. Deoarece procesele de oboseală în timpul executării de capacități de tragere forță atlet redus, sarcina asupra mușchilor (egală cu greutatea sportivului) devine relativ mare, care, în conformitate cu regula „cu atât mai mare sarcina viteza mai puțin“ duce la o scădere a vitezei de deplasare a sportivului în faza de ridicare portbagaj.

Din acest citat mic din a doua carte A. Kozhurkina (60 pull-up-uri care au ca rezultat în 6 minute), este posibil să se facă o concluzie definitivă:

Dacă nu se poate face deschidere la, nu aveți nevoie pentru a dezvolta rezistenta putere și puterea maximă în faza de ridicare trunchi! Ca urmare a acestei, viteza maximă va fi dezvoltat, care va zbura peste bara și de a face acest element dificil rezistență!

Cum de a dezvolta puterea maximă?

Presupun că rațional va împrumuta metoda de construire a procesului de formare a

triatlon de putere - Powerlifting! Voi lua responsabilitatea de a scrie unul dintre ele.

Ai nevoie neapărat să utilizați împovărare suplimentară ( „greutate“ sau „clătită“ din bara atașat la centura cu centura).

Numărul de seturi si repetari

Nu utilizați în mod adecvat „clasic“ lifterskie numere - 5-6 seturi de 3-5 repetari pentru fiecare! La început, se recomandă să se facă 5-6 seturi de 5 repetari, și în cele din urmă a muta lin pentru 5-6 seturi de 3 repetari.

P.S. Pentru cei care sunt în rezervor - Încercați pentru a prinde cu o sarcină mare de 5 ori (întotdeauna în negare). Apoi scoateți-l și strângeți-o dată - Suferiți Stupid, ca și în cazul în care pe arcuri. Asta este, Dolby - mai mult de marfă cu număr mic de repetiții. Tren-o singură dată salt. Este o descoperire unică ajută la deschidere la doua.

Foarte competent și disponibile prezintă principalele prevederi de pregătire fizică pentru a efectua puterea de ieșire a două mâini pe bara. Din propria mea experiență, este de dorit nu numai să „dezvolte“ o singură dată salt, dar push-up-uri de pe bara transversală a gâtului, atingând pieptul ei de sus, apoi coborâți accesul trenului de bare la cele două împingând picioarele pe podea (sol) - aici lucrează la acționarea demarorului de arme (perii ).

Fac acest exercițiu: acces la două + non-stop scade sub bara transversală, păstrând corpul pe bratele indoite putere + ieșire în brațul stâng + scade sub bara transversală, corpul care deține pe brațe + puterea de ieșire îndoit din dreapta + scade sub bara transversală, păstrând cazul privind + bratele indoite efectua flip-trezire, mă duc direct la perkladine și a redus foarte încet în jos carcasa.

Mult noroc la toate în dezvoltarea elementului de gimnastică.

Cea mai scurtă cale nu există. Tren și tren. Acesta este elementul care este necesară pentru dezvoltarea de perseverență și voință, dacă doriți. )

Puteți dezactiva oricând setările post-moderat.