puterea de formare - o alternativă la sala de fitness

Ce este «puterea de formare»?

POWER TRAINING - o alternativă la sala de gimnastica!

Forța de formare - aceasta este o modalitate buna de a aduce cifra în ordine.

Există o mare varietate de puterea de formare. Acest lucru poate fi de formare cu greutăți libere (gantere, haltere, bodibarom) sau la sala de sport, precum și sta-up-uri, push-up-uri, răsuci. Pe scurt, orice exerciții care au ca scop dezvoltarea și consolidarea mușchilor. Pentru fiecare parte a corpului, fie că este vorba de picioare, brațe sau piept, există echipamente „lor“ de fitness și exerciții „lor“.

Forța de formare cu greutăți este mult mai important pentru femei decât bărbați. Judecător pentru tine: în grăsimea corporală de sex feminin de aproximativ 25%, în timp ce în bărbați - doar 15%. Datorită nivelurilor ridicate ale hormonului feminin estrogen, și nivelul scăzut de formare de sex masculin hormon de testosteron in masa musculara la femei este mult mai lent. Din același motiv pentru care este puțin probabil să devină ca un culturist. Dacă nu va lua medicamente speciale si suplimente.

Amintiți-vă că un singur antrenament nu poate antrena întregul corp. Teoretic, o zi puteți rula 30 km pe o bandă de alergare, dar este necesar? Profesioniștii spun că pentru cele mai bune rezultate în timpul unei singure sesiuni, trebuie să se concentreze pe un anumit grup de mușchi. De exemplu, dacă exercitarea de 3 ori pe săptămână, la prima sesiune de formare, să acorde o atenție la picioare și fese, al doilea - a pompa presei și înapoi, iar a treia - Ia piept și brațe.

Forța de formare vă poate ajuta:

Consolidarea oase. Forța de formare crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoza.
Controla nivelul de grăsimi din sânge și corpul. Odată cu pierderea musculare organismul incepe sa utilizeze produse de calorii mai puțin eficient, și ca rezultat - creștere în greutate.
Arde mai multe calorii, datorită creșterii și întărirea mușchilor. Prin urmare, controlul greutății este simplificată.
Reduce riscul de rănire. mușchi puternici protejează articulațiile de la un prejudiciu în timpul antrenamentului de aerobic și viața de zi cu zi. De exemplu, exerciții pentru a consolida mușchii abdomenului și mușchilor spatelui pentru a proteja partea inferioara a spatelui și în mod permanent să-l mențină într-o stare de sănătate.
Îmbunătățirea sănătății și atitudine. Forța de formare oferă suficientă încredere în sine și de a îmbunătăți compoziția corpului în ansamblu.
Consolidarea sistemului nervos. Exercitiile fizice regulate imbunatateste considerabil calitatea somnului.

Consumul de energie medie - 7,6 kcal pe oră per 1 kg de greutate corporală