puterea conștientă de a depăși dependența de alimente

problemă de aprovizionare este cea mai acută dintre cei care intenționează să reducă în greutate. Folosind orice tehnica clasica sau dieta, primul lucru pe care nu - restricționează dieta, eliminarea de la ea inutile, dar astfel de alimente preferate. Și astfel pentru că suferim de ea. alimente conștientă nu pune astfel de restricții și, astfel, ajută la obținerea unor rezultate fantastice. Excesul de greutate pleacă, dar mananci ce vrei. Se pare ca un basm, dar este o realitate!

Ce este conștient de nutriție?

Odată cu dezvoltarea societății industriale și apariția posibilității de a alege infinit de alimente, o nouă problemă - dependența oamenilor de alimente, împreună cu sale de absorbție lipsit de rațiune (și uneori invers - cu înfometarea voluntară). Toate acestea au un efect devastator asupra oamenilor de azi, iar aceasta boala este pur psihologic. psihoterapeut american John Kabat-Zinn a făcut primii pași în această direcție și a dezvoltat practica de abordare semnificativă a produselor alimentare.

nutriție conștientă - tehnica, în centrul căreia se află intenția de a asculta corpul tău și simți ceea ce are nevoie la un moment dat. Pare prea ușor, nu? De fapt, pentru a realiza acest lucru mai complicat decât pare. Obiceiurile proaste sunt insuflate la noi din copilărie la fel de convenabil. Cel mai simplu exemplu: părinții fac un copil să mănânce până la patru ani, până la sfârșit, chiar dacă el nu avea pofta de mancare. Cu toate acestea, în această vârstă, copii, în cazul în care sunt fiziologic sănătoși, se simt minunat-te, ce și cât de mult trebuie să mănânci chiar acum. De asemenea, adulții cred în mod diferit: copilul trebuie să mănânce în sus „pentru că este util“, „pentru a avea puterea“, „pentru că vom merge în curând departe, trebuie să-l joace în condiții de siguranță“, și așa mai departe. Nu e de mirare că miezul absoarbe astfel de instalații, și în viața de adult este în mod constant în mișcare și să se grăbească undeva în timpul mesei pentru el este norma.

Obiceiuri ne face porniți serialele preferate sau urmăriți știrile la micul dejun, prânz sau cină. Conscious alimente implică o dorință de a restabili legătura pierdută cu propriul său corp, care știe întotdeauna nevoile lor reale.

Frumusețe și sănătate a întregului organism: principiile de bază ale alimentelor conștiente

Conștientă manca este contrar toate dietele existente. Deoarece este - nu o dieta, ci o schimbare în percepția alimentelor, creșterea nivelului de conștientizare și comunicare „minte-subconștient“, „minte-corp“. Sănătate și frumusețe merg mână în mână cu această tehnică, pentru că omul în cele din urmă a constatat că este necesar să-l fiziologic.

Numărarea caloriilor nu este necesar, și nu „interzis“, fără hrană. Concentrându-se pe adevăratul sens al foamei, veți înțelege cât de mult alimente ce calitate ai nevoie. Pentru a înțelege principiile acestei metode, trebuie să-l încercați. Inainte de a manca, a opri fluxul de gânduri și cu mâna pe burtă, pune o singură întrebare: „Nu am foame.“ Ascultați cu atenție la răspunsul organismului. Ar trebui să auziți un răspuns clar pozitiv: nu cârtire și nici liniște, și singura foamea reală.

Dacă ți-e foame, oferă un mediu liniștit și să se pregătească temeinic pentru primirea alimentelor (acest lucru va contribui la dezvoltarea obiceiuri noi, sanatoase). Pune niște mâncare pe farfurie, miros-l, atinge-l, ia în considerare și apoi să ia o mușcătură și a trăit gânditor. Descoperiți toată paleta de gust, se simt schimbarea în consistența produsului alimentar. Înghițiți de alimente și de ședere. Uită-te la restul de porțiuni și apoi a pus mâna pe regiune în zona stomacului. dacă el este încă foame? Răspunsul poate surprinde, pentru că omul modern, de fapt, absoarbe produsele alimentare este mult mai mult decât este necesar. Excesul de grasime corporala - prima dovada.

Luați în considerare alte principii importante, pe care la practica de bază:

• Accentul pus pe alimente sănătoase

Când ne este foame, putem trage pe nedorită și junk food. Încercați să direcționeze atenția spre produse sănătoase, degustare-le cu pasiunea gourmet. Și, cu siguranță vă va deține în curând pentru a crește numărul lor în dieta. În orice caz, nu te limita, prin aderarea la procedurile și permiteți-vă să aibă feluri de mâncare preferate.

• Obținerea de plăcere din alimente și urmărirea augmentare sale

Omul este de a prezenta și caută să - mănânce delicioase. Deci, mânca! Doar fă-o încet subliniat, savurand fiecare muscatura. Deci, se deschide un nou nivel de plăcere. Ai devenit un fite pretentios din lume, nu este limitată de nici limite. Și asta e bine!

• regimul potabilă

Foarte adesea trupul mai sete, nu acolo. Pur și simplu, ne-am uitat cum să înțeleagă indicii sale. De aceea, beți multă apă curată (dacă nu aveți contraindicații pentru utilizarea unei cantități mari de lichid).

organizație cină nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare

Frumusețe și sănătate depind de mai mulți factori, iar somnul nu este ultimul loc. Cu o ușoară stomac, tu dormi suficient mai bine, iar a doua zi va fi plin de energie. corp resursele care anterior au fost utilizate pentru cina digestia, va merge la recuperare. Diferența este palpabil. Încearcă-l!

• Credibilitatea semnalelor furnizate organismului

Opriți-vă când mulțumit. Stând la domiciliu sau la o petrecere în fața plăcii, precum și o cafenea, unde mâncarea este plătită, vă puteți alătura unui familiar-copil „trebuie să mănânce în sus.“ Dacă sunt hrănite în sus - mânca nu este necesar.

Amintiți-vă că produsele alimentare este adesea folosit pentru a înlocui emoțiile. Consumul de delicioase, omul însuși place și experimentează o senzație plăcută, în urma căruia legătura dintre alimente și fericire întărit. Nu profite de stres, si indulceste psihicul acestor afișări. Mutați mâncarea la locul potrivit - produsul alimentar este destinat pentru menținerea vieții normale, și nu pentru lacomia.

Dușmani obiceiul util, care distruge gradul de conștientizare în nutriție?

Pe drumul spre obiectivul nutrit există întotdeauna un obstacol. Și, deși acestea sunt foarte ușor de manevrat, inamicul trebuie să știe în persoană. De pe pista puteți trage în jos:

Amuzant, dar un restaurant mare este capabil sa gard, cea mai mare de a manca conștient. muzica distrag, parfumuri, alte persoane puncte de vedere. Încercați să alegeți un loc confortabil și liniștit, izolat pentru mese.

alimente stil Ugly arată plictisitoare și mai puțin apetisante. Creierul incepe sa „hoinareasca“ și visul de ceva mai atractiv. Ca rezultat, te satura mai rău. Prin urmare, se prepară alimente foarte gustoase și de a face interesant fiecare fel de mâncare.

Acești factori sunt deosebit de puternic contribuie la dispersia atenției în timpul mesei. Vizionarea TV sau asculta la radio, nu vă puteți concentra pe produsele alimentare, deoarece mintea la acel moment, distras de noi experiențe și de încercarea de a asimila informația.

Ascultați-vă și corpul, să se bucure într-adevăr produsele alimentare, nu te lăsa mănâncă prea mult, apoi frumusețea și sănătatea va fi o parte integrantă din viața ta!