Putere portalul Arnold Schwarzenegger
Dieta de revizuire Arnolda Shvartseneggera prezintă elementele de bază ale nutriție adecvată pentru culturisti nu sa schimbat cu adevărat în ultimii 30 de ani, cel puțin pentru cei care sunt în partea de sus Olympus.
Arnolda Shvartseneggera dietă alimentară
Nu vreau sa, asa ca am fost destul de confortabil, prefer să rămână flămând. - Arnold Schwarzenegger.
Analiza legenda de dieta culturism poate fi considerat ca fiind pur și simplu „nebun“, putem spune că Arnold și frații săi fierul de călcat înaintea timpului lor, nu numai în ceea ce privește îmbunătățirea planurilor de exerciții, dar câteva zeci de ani au mers mai departe, în ceea ce privește nutriția adecvată pentru sportivi. Puteți citi, de asemenea, despre prietenul de neinlocuit Arnold - Franko Kolombo.
„Noi nu aveau informații bune despre nutriție sport. Apoi am avut o idee numai pe această temă la școală, și era departe de a fi exacte de standardele de azi. La standarde, am știut că produsul alimentar conține calorii, realizate din proteine, carbohidrați și grăsimi. Desigur, nivelul de student de lipsă, dar mai târziu, ca un atlet profesionist, cunoștințele necesare pentru a se dezvolta. "
1. proteine. Putere Arnolda Shvartseneggera de greutatea
„Când eram copil, vărul meu, Chris, culturist, ma învățat nutriție adecvată, a declarat că necesitatea de a lua o mulțime de proteine.“ Arnold a spus, ceea ce avem nevoie - gram de proteine pe lira de greutate corporală, - a spus el. De fapt, Arnold recomandă 0,5 g / lb pe zi pentru bărbați „medii“ și 1 g / lb pentru sportivi.
Numărul de mese pe zi. „Tu vezi, nu crezi cât de mult face el mânca?“, A spus unul dintre prietenii mei în culturism. Arnold a mâncat de 9 ori pe zi. Și nu a fost doar faptul că el are nevoie de 5000 de calorii pe zi pentru a le menține în timpul antrenamentelor intense și obositoare. Ei erau conștienți de importanța de insulină în timpul corpului, digestie, precum și alte variabile care ar putea fi ajutat prin consumul. Alinierea la momentul respectiv a fost astfel încât mai mănânci, mai multă putere va avea în formare.
2. shake-uri de proteine
Deci, de multe ori în cărți și interviurile sale Arnold Schwarzenegger a vorbit despre importanța de a obține suficient de proteine în organism. De regulă, cantitatea de proteină care se găsește în produsele convenționale nu este suficient pentru a menține forma de atlet. În acest scop, și a fost inventat shake-uri de proteine.
Arnold nu a ferit de a lua grăsime, adică, grăsimile potrivite, cum ar fi nuci, dar grăsimile rele pe care le obține de la produse lactate și carne roșie. Dar, desigur, aceste recomandări ar trebui să fie luate în considerare atunci când dimensiunea Arnold și intensitatea sa de formare. Tot mai mult, înțelegem importanța acizilor grași, și nu numai omega-3, și chiar și grăsimi saturate, care pot fi chiar periculoase daca sunt luate in exces. Grăsimile sunt esențiale pentru producerea de testosteron, hormonul masculin, astfel încât opinia eliminarea completă a grăsimii din organism este eronată.
Linia de jos este ca acest mic grup de sportivi vor înțelege, probabil, relația dintre nutriție bună și performanța umană este mai bună decât oricine altcineva din lume, și că răspunsurile la întrebările puterea poate fi destul de simplu.
Exercitarea fără nutriție adecvată este ca să reinvestească un câmp și nu să planteze semințe în pământ. Arnold Schwarzenegger (e).