putere modelarea
Remarcabil, dacă te modelarea. Dar rezultatele sunt complete, trebuie să știți despre elementele de bază ale nutriție bună. Formula de bază pentru funcționarea metabolismului unui kilogram de corp uman greutate o oră necesar 1 kcal. De aceea, în fiecare modelarea izolat formă obiceiurile lor de hrănire.
Dieta în timpul formării catabolice
exercițiu catabolice care vizează reducerea în greutate pentru persoanele care au împlinit vârsta de 18 ani.
- Poate consumul de legume si proteine vegetale, timp de trei ore înainte de antrenament și proteine animale - timp de cinci ore;
- excluderea zahărului consumate în lichid;
- după școală timp de trei ore, nu mâncați, este permis să bea zahăr lichid;
- după trei ore pot mânca fructe de pădure, fructe sau legume care au o valoare energetică totală de cel mult 100 kcal;
- în timpul gătirii utilizării de gătit blând și să excludeți afumat și condimentare alimentare, condimente, plante aromatice.
Dieta cu formare anabolizanți
exercițiu anabolizanți proiectat pentru a consolida și creșterea masei musculare. Acest tip de formare necesită:
- mese de cinci sau șase ori pe zi;
- o combinatie de fructe si legume cu alimentele de origine animală. De asemenea, aceasta dieta trebuie să fie suplimentate cu vitamine;
- mananca opriri, cel puțin pentru o jumătate de oră înainte de antrenament;
- respecte o dieta adecvata si regulate.
Alimente pentru o zi
Pentru orice fel de muncă prin modelarea definit set minim de produse pentru o zi:
- ierburi și legume - 400 g,
- boabe si fructe - 300 g,
- lapte și produse lactate - 200 - 300 ml,
- pâine neagră - 100 g,
- ulei vegetal - 15 - 20 g
- pește, carne de pasăre și carne - 50 - 60 g
- Potato - 200 - 300 g,
- cereale - 40 - '60
Sfatul principal - pentru a bea lichide la fiecare 15-20 de minute. Dar apa trebuie să fie răcită, cilindrul de apă minerală. ceaiuri dulci, sucuri și suc sunt interzise. Cu ajutorul lichid îmbunătățește metabolismul în timpul exercițiului.
Sub rezerva acestor principii simple pentru modelarea putere poate ajunge la obiectivul mai rapid și mai plăcută, și cel mai important pentru a obține sănătate excelent! Principalul lucru de reținut despre propria ta stare interioară, de fapt, ea are capacitatea de a afișa starea structurală!