Putere în CrossFit 11 cele mai bune produse

Cele mai bune alimente pentru cei implicați în CrossFit

Aceste alimente vor ajuta organismul sa functioneze optim, de sprijin în timpul antrenamentului și nu va lăsa nici o șansă de oboseala prematură în timpul exercițiului.

1. Linte

2. Banana și periuță de proteine ​​alb

Imediat după exercițiu este necesară pentru a face depozitele de glicogen ale organismului si proteine, care este necesar pentru o recuperare completă a țesuturilor. În acest moment corpul este în mare nevoie de glucide rapide, cum ar fi cele găsite în fructe și fructe de pădure. Ele sunt rapid și ușor absorbit de organism, spune Lisa Haim, nutritionist si fondator WellNecessities. Desigur, de asemenea, trebuie să vă asigurați că pudra de proteine ​​de bună calitate, iar ambalajul nu apare o listă lungă de aditivi și ingrediente.

3. Ulei de nucă de cocos

Cel mai probabil va întâlnit acest ingredient pe mass-media pentru baie și duș, precum și în produsele cosmetice pentru piele frumoasa si parul, dar acest produs este, de asemenea, o soluție excelentă pentru o dietă în timpul antrenamentului CrossFit. Peggy Kotsopoulos, un nutritionist cu o mare experienta, spune ca uleiul de nuca de cocos este o sursă excelentă de energie pentru antrenamente. In ciuda faptului ca uleiul de cocos se referă la grăsimi saturate, acizi grași specifici permit să fie absorbit rapid în intestinul subțire, fără a fi nevoie de o lansare cu drepturi depline a procesului digestiv. Astfel, în utilizarea corpului de ulei devine plin impuls rapid de energie, care nu poate fi comparat cu orice altă grăsime. In ficat, grăsime este sintetizat în sursa imediată de energie precum și carbohidrați. Cu toate acestea, în ulei de nucă de cocos nu este de zahăr. Pentru a obține efectul va avea nevoie de doar o lingura de ulei de nucă de cocos, înainte de un antrenament.

4. Nuci și semințe

Vrei să fie subțire, mănâncă ca o pasăre? Este adevărat. Nuci și semințe include o mulțime de substanțe nutritive și acizi grași omega-3, care va alimenta corpul tau dupa un antrenament intens, spune Karl Uilyams, ventilator CrossFit și bucătarul bucătărie sănătoasă în Hilton Head de sănătate, care este centrul de pierdere în greutate și spa în Carolina de Sud. Nuci și semințe conțin un număr mare de calorii, ele sunt o alegere excelenta pentru o gustare, precum și acestea pot fi adăugate în vedere nutrițional pentru piureuri.

5. Cartoful dulce (batata)

Endless banda Instagram astăzi este plin de acest produs pentru vegetarieni, dar pentru utilizarea sa în produsele alimentare există o mulțime de alte motive. Din moment ce corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru buna funcționare și energie, cartofi dulci poate fi o soluție perfectă. Glicogenul este depozitat în mușchi de ficat, ajunge acolo în procesul de digestie a carbohidraților. Și cel mai bun mod de a obține carbohidrati utile este doar cartof dulce. deoarece conține glucide complexe, care sunt eliberate lent și, astfel, să sprijine organismul în timpul exercițiului. niveluri de cartofi dulci ajutor de zahăr din sânge echilibru, asigură un nivel consecvent și durabil de energie. De asemenea, acest produs este bogat in vitamina B6, care ajuta corpul sa combata efectele stresului. Cartofii dulci sunt bogate in antioxidanti si vitamina C, beta-caroten, care ajută la restabilirea echilibrului de radicali liberi care rezultă din sarcina de sport.

6. Banane si unt de arahide

Nu ești în starea de spirit pentru a asculta piureuri Ode? E în regulă. Aceste gustări nutritive sunt perfecte pentru cei care se angajează în CrossFit. Alimentele bogate in carbohidrati si proteine, cu ei o cantitate limitată de grăsime. Banana este indispensabil la toate, deoarece este o sursa excelenta de potasiu, care este nevoie pentru a finaliza activitatea mușchiului inimii și dezvoltarea flexibilității musculare, care sunt supuse unui stres sever în timpul antrenamentului.

Ouă - un super-alimente pentru cei implicați în CrossFit, deoarece acestea sunt bogate in proteine, vitamina B și grăsimi benefice. Un ou ofera proteine ​​corpul într-o cantitate de la 7 până la 10 grame. Dr. Tah spune că, dacă începeți ziua cu câteva ouă, puteți obține o rată zilnică de proteine. Și pentru a face micul dejun chiar și mai bogat în proteine, incearca sa combine oua cu alte produse, în care o mulțime de proteine.

8. Orez brun

Orezul brun este mult mai bine decât orezul alb, deoarece nu este prelucrat și, prin urmare, bogat in substante nutritive. După cum spune Dr. Haim, orezul brun este mult mai bine digerate și nu cauzează balonare, precum și creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Doar gatiti o mare parte de la începutul săptămânii și se amestecă cu diferite proteine, legume și sosuri.

9. Ulei de migdale

Bine ați venit la destinație - mâncarea un vis. Posibilitățile acestui produs delicios sunt nelimitate. Dr. Taz spune ca poti adauga cateva linguri de ulei de migdale în cocktailul preferat sau de a folosi ca un sos. O lingura de unt contine aproximativ 4 grame de proteine ​​și 8 grame de grăsime. Este de remarcat faptul că nu există nici un minus de grăsime, dar un plus, deoarece este, de asemenea, esențial în timpul antrenamentelor CrossFit, atâta timp dă un impuls de energie.

10. Fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz - o stea companion mic dejun adecvat. Mai ales ca este bun și util, în cazul în care este pre-toarnă apă pe timp de noapte și în dimineața să se bucure de produsul finit. Fulgii de ovaz este o alegere excelentă pentru o masă atât înainte, cât și după un antrenament, deoarece furnizează carbohidrații corp fără zahăr inutile. De asemenea, este ideal pentru repararea muschilor.

ciocolata cu lapte 11. scăzut de calorii

Toate cele bune pentru ultima, am plecat! Deci, o atenție. Studiile au aratat ca ciocolata cu lapte, care conține cantități mari de carbohidrați și proteine, este o băutură foarte eficient pentru recuperare după efort fizic intens.
Alegerea unor astfel de produse pentru produsele alimentare la o dieta in timpul antrenamentului, puteți crea corpul perfect, pentru a evita subtirimea dureroase ca într-un regim alimentar normal, iar corpul tau iti va spune doar vă mulțumesc.

Iată câteva reguli simple pentru o dieta adecvata:

1. Legumele crude înainte de exercițiu

2. Carbohidratii simpli

3. alimente prăjite

Să fim realiști. Și să nu ne ducă într-o explicație lungă despre motivul pentru care aceste bile crocante gras pentru tine sunt o alegere proastă. Amintiți-vă că CrossFit este un antrenament foarte intens, care necesita o dieta optima. alimente prajite este destul de hrănitoare, ea o mulțime de grăsimi saturate și trans, care nu oferă suficientă energie, și, în ciuda valorii lor nutriționale, vă rămână lent, după cum spune dr Kotsopoulos. Să nu uităm că aceste alimente contribuie și la o îmbătrânire mai rapidă a organismului. Suntem siguri că sunteți în care nu este interesat.

4. cuburi Bouillon

Un pic de supă după un antrenament? Nu ar trebui să se grăbească. Desigur, aceste supe pot fi foarte aromat. Cu toate acestea, ele pot fi o mare cantitate de sare. Într-o oră după antrenament corpul tau este restaurat, și trebuie să-l ajute, restabilirea furnizarea de nutrienți. Unele sare nu vor fi dăunătoare, dar în bulion de sare poate duce la deshidratare, care afectează în cele din urmă masa musculara.

5. Alcoolul

Cu siguranță știi că nu ar trebui să mănânce margarita de gheață în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, în timpul formării CrossFit unul sau două pahare de vin poate deteriora, de asemenea, rutina. Nimic nu va reduce eficiența dumneavoastră la fel de mult ca și alcoolul. Acesta are un impact foarte negativ în timpul exercițiului. Alcoolul nu are nici o valoare nutritivă, numai calorii goale. În plus, acesta împiedică recuperarea completă și provoacă somnolență, somn perturbarea, care este atât de important în timpul antrenamentelor intense.

6. Alimentele procesate

granola baruri. produse de patiserie și biscuiți chiar trebuie să fie complet eliminate din dieta dumneavoastră, dacă v-ați decis pe un CrossFit antrenament complet. Alimentele procesate au un nivel foarte ridicat de zahăr în ele, și un număr mare de materiale de umplutură sintetice. Singurul lucru pe care îl va realiza prin consumul atât de mult zahăr - crește talia ta, din cauza a ceea ce trage-up-uri, push-up-uri și sta-up-uri vor deveni și mai dificilă. În acest caz, toate aceste produse nu sunt, de fapt, nici o valoare nutritivă, și pentru că organismul nu primește materialele necesare pentru viața sa. Deci, pur și simplu nu le mâncați, iar corpul tau iti va multumi.

8. Popcorn

Domnișoara Vineri seara în teatru, astfel încât să nu fie influențată baruri și bea înainte de un antrenament? Liniștit du-te la filme, dar evita popcorn. În ciuda faptului că floricele pare inofensiv în comparație cu alte snacks-uri, aceasta conține o cantitate mare de sare și grăsimi. Consumul de înainte de exercițiu poate provoca balonare si oboseala musculara rapida, avertizeaza dr Chaim.

9. Hamburgeri

Ai muncit atât de mult alinarea corpul său, așa că de ce bomba de calorii distruge? Dacă mănânci burgeri și cartofi prăjiți, știi, e sabotaj la bord CrossFit! Acesta conține o cantitate mare de grăsimi dăunătoare, care sunt dificil de digerat, ceea ce face mai dificilă exercitarea, împărtășește dr Taz. Util ca grăsimi, dimpotrivă, producerea de energie și de a ajuta la digestie.

10. aromatizată iaurt

Acest produs este atrăgătoare, dar vicleni. iaurt aromatizată nu ajută în clădire de recuperare și de mușchi. Acesta este de două ori mai puțin decât în ​​proteine ​​iaurt grecesc, precum și conține o mulțime de zahăr. În mod ideal, să ia doar iaurt grecesc și se adaugă banana, Semena Chia și un pic de miere pentru a obține un produs delicios și echilibrat.

Nutriție în CrossFit de Anny Moroz @fitness_ann (antrenor profesionist de fitness, culturism, PFD și gimnastică, precum și primul trainer certificat CrossFit și femeie în România).