Push-up-uri și push-up-uri cum sa respire in timpul
Flotari. precum și plăcile - acest exercițiu este axat pe pectorali delts majore, din față și, desigur, triceps musculare cu trei capete. Acest exercițiu poate fi folosit ca un warm-up, chiar înainte de zhimami.
Ei bine, ca push-up-uri - o modalitate foarte bună de a înlocui formare în sala de sport (dacă nu ai un motiv sau altul ar putea ajunge la ea), și menține corpul lor și o formă bună.
Tehnica exerciții flotari:
Ai nevoie pentru a menține spatele drept, nu trebuie să se aplece sau să se îndoaie în partea de sus, așa cum se aplică la fese.
Atunci când este privit din lateral - corpul ia poziție orizontală.
Ochii se uită la podea. Apoi, dip corpul în jos doar coate de îndoire.
Referindu-ne etaj șederea la sân în această poziție pentru câteva secunde, deoarece acest interval de punct final al mișcării.
Cum de a respira în timpul push-up-uri: atunci când de conducere în jos pentru a inhala, expirați timp ce se ridica.
Ce mușchi atunci când se deschid larg push-up-uri?
Există trei opțiuni pentru distribuția greutății și a sarcinii pe un anumit grup de mușchi pectorali:
Primul așa-numita poziție normală atunci când mâinile sunt puse pe lățimea umerilor, sarcina este distribuită uniform.
În al doilea rând, atunci când mâinile sunt plasate mai lată decât lățimea umerilor, în acest caz, va crește sarcina pe deltoizii și partea exterioară a sânului.
Al treilea este redus atunci când distanța dintre mâini, sarcina este deplasată spre interiorul tricepsul și piept.
Nu pot spune ce această alegere este greșită, deoarece fiecare dintre ele implică mușchii pieptului și pentru propriile sale bune. Prin aceasta, vă sugerez să alegeți care dintre opțiunile pe care le au nevoie de.
Cele mai frecvente erori:
- respirație neregulată
- Prigibanie înapoi în jos
- Arcuirea spate și fese sus
- La sfârșitul push-up-uri face un cuplu de exerciții pentru a restabili respirația.
Mușchii care sunt implicate în acest exercițiu: