Push-up-uri pentru fete îngenunchează echipamente performante, recomandările video
Care sunt mușchii de lucru cu push-up pe genunchi
Un astfel de impuls este caracterizat prin aceea că poate fi realizată cu ușurință chiar și de către începători. După mușchii abdominali corset și alte nu pot fi la fel de bine dezvoltate pentru a asigura stabilizarea corpului într-o poziție verticală pentru el. Ca orice alt stoarcerea, caracterizat prin exercitarea închisă cu lanț cinetică. Aici, de asemenea, este menit să depășească greutatea corpului său, dar exercițiul se face cu genunchii, astfel încât nu trebuie să depășească greutatea picioarelor și a picioarelor. Acest lucru face destul de ușor pentru începători.
Push-up-uri pe genunchi: mușchi de lucru
Push-up-uri efectuate pe mâini, astfel încât munca ta biceps, triceps si coafa. mușchii tensionante și, de asemenea, cu privire la domeniul lamei - o treaptă de viteze, un piept mic, trapezoidale rombice și un mușchi fascicul inferior. Există o sarcină mare pe corp: de lucru și de stomac mușchi, solduri si cvadriceps, iar cel mai larg mușchi al spatelui, iar pătrat Cotlet de mușchi. Acesta este derivat din faptul că trebuie să depună eforturi pentru o poziție stabilă a corpului. curbarea burta sau proeminența fesiere sunt considerate dizabilități efectua flotări.
Tehnica flotare pe genunchi pentru fete
Este necesar să se ia accentul culcat, apoi ridicați corpul cu un suport pe genunchi și mâinile sale. Mâini pentru a efectua push-up-uri ar trebui să fie diluat puțin mai lată decât lățimea umerilor și, astfel, „a se vedea“ cu mâinile înainte. Acestea ar trebui să fie poziționate la partea superioară a pieptului. De la genunchi la cap de lucru pentru a menține dreaptă.
Acum vom începe să se ridice și să cadă pe mâinile lor, încercând să mențină dreaptă a coloanei vertebrale. Chiar dacă prima încercare nu reușește să facă acest lucru, este mai bine să dedice timp pentru controlul coloanei vertebrale, dar nu mai puțin decât repetiții pentru a atinge un număr mare de ei, nu acordând o atenție la postura.
Începe să se angajeze în acest exercițiu ar trebui să fie lent, supravegherea intregului organism. Mișcarea ar trebui să fie efectuată fără labagii, nu prin forța de inerție. Lamele nu trebuie să fie reduse. Este mai bine să le omită.
Numărul de repetiții și abordări
De obicei, recomanda incepand de un impuls pentru a efectua 10 repetari. De fiecare dată, după cum este necesar dezvoltării pentru a ridica numărul de repetiții, și caută să crească numărul lor în zece sau douăzeci de ori.
Numărul de abordări puteți începe cu una și apoi a crescut ca natrenirovannosti. Deoarece exercițiu este de bază, este oportun să se efectueze la orice nivel - de la incepator la avansat.