Push-up-uri pe pumni - să lovească avantajele și dezavantajele

Push-up-uri pe pumni - pentru sau împotriva

Push-up-uri pe pumni - este atractiv pentru următoarele motive:

Dips promova poziția corectă direcția pumn în timp a grevei.
Harden tendoanele perie permițând astfel o lovitură mai puternic.
Previne prejudiciu carpian.
Întărește pielea de pe încheieturi și pumnul - obratnoproportsionalnyya folosesc „detrimentul lor. - daune la inamic“
Când push-up pe pumni crește amplitudinea de câțiva centimetri, ceea ce mărește eficiența formării musculare. Puteți extinde pumnii ca și dacă apăsați un bar, și în viitor, pentru a purta un rucsac cu o greutate (sticle de apă) - și a pus picioarele pe un scaun, atunci sarcina va fi chiar mai mare.

Pentru a nu răni încheietura unui accident vascular cerebral - trebuie să-l antrenezi lovit. Geanta. Push-up-uri sunt doar indirect să vă ajute în acest sens.

Pentru a începe cu - poți face push-up-uri pe covor, lenjerie de pat. Treptat strângere de suprafață, care se sprijină degetele tale.

Harm de la aceste push-up-uri nu este - „o chestiune de doză“ și abordare rezonabilă. Dar va veni momentul când aceste push-up-uri vor fi deja suficient. Pentru un efect suficient - va lucra la sac grele fără mănuși. Apoi a dat seama în momentul „în cele din urmă consolidare.“ Profile proprii. boxeri sunt lovind bila alba intr-o pere la pielea de pe pumnii lui nu coborâți, și să nu rănească încheietura mâinii - forța impactului lor pentru o lungă perioadă de timp, și permite primul și al doilea.

varietate de push-up-uri

Coboara cu schimbare de poziție a unei sărituri pumn / palmier.
Push-up-uri pe pumni cu salt 1/2/3 aplauze.
Thai push-up-uri - pentru impactul exploziv cu picioare înclinare.
Coboara pe de o parte pe pumnul.
Rapids într-o poziție largă cu pumnii.
Push-up-uri pe plan inegale - o mână pe deal este un alt nivel inferior.
Prin alternarea push-up-uri de pe pumnul / degete.
Dips 4, 2, 3, 2, 1, două degete / mână una.
Potrivit schimbarea variabilă a poziției unghiului de mâini / pumnii situată în palma.

Se crede că pe termen lung și puternic regulate push-up-uri, fără schimbare de sarcină înrobește mușchii datorită sarcinii statice. Dar ceea ce le impiedica sa alterneze cu bătaia de sac?

înlocui cu succes bec sau un sac de box la domiciliu - cum și ce să o faci singur.

Mulți boxeri își pierd repede puterea în timpul luptei, chiar dacă faptul că acestea au fost mult mai activi în rundele anterioare. Reducerea bruscă a vitezei din cauza luptător de pregătire insuficientă.

În artele marțiale este sarcina principală a push-up-uri, în primul rând, pentru a consolida articulațiilor și, în al doilea rând, pentru a crește puterea explozivă a mușchilor mâinilor.

Poate)
dar setarea mâinile și pumnii la dude pare absolut greșit oamenii care au scris aceste sfaturi într-adevăr nu știu ce „kentos“ - partea din pumn care a lovit pe el și ar trebui să fie stoarsă, plus mâini necesitatea de a implementa la impact. precum și în fotografie poate fi atât de rapid-tic nervos bestolku paralitic (care de multe ori)

Interesant punct - și știi mereu ce parte a pumnului te-a bătut? este clar că încheieturile degetelor - dar nu întotdeauna index și mijloc.

Andrew
Eu fac cum ai spus, nu este corect, în fiecare zi alte face aproximativ 100 de ori în 4 seturi, 2 luni deja este rezultatul, am început să se umfle piept, nu de mult, desigur, dar este deja vizibil. mult mai poate fi atins atunci când se dorește.