Push-up-uri de pe bare

Metode mâinile antrenament folosind proiectile cele mai simple și propria lor greutate. coajă de simplitate nu înseamnă că nu este potrivit pentru ocuparea forței de muncă și dezvoltarea mușchilor.
Sfaturi.
Atunci când de formare cu siguranta ei greutate prea. Dar, sfaturi pentru antrenament bun și rapid adăuga încă musculare.
Atunci când formarea pe barele merge în jos, pe cât posibil, până la sfârșit. Acest lucru va crește rata de formare musculare.

Dips este lent. Încercați să lăsați încet meargă și urca încet. Deci, crește sarcina pe mușchii și formarea are loc în mod eficient.
Urmați toate punct de vedere tehnic nu halturte. Când exercițiu nu uita despre tehnica corecta. Bună performanță a tehnologiei - este de 70% din rezultatele formării.
Încălzească înainte de antrenament. Nu warm-up are o mare șansă de a deteriora mușchii brațelor. Incalzire inainte de antrenament, a alergat 10 minute sau sari coarda.
Exerciții pentru a practica.
Listă de exerciții, care vor fi efectuate în acest program.
Coboara de prindere din mijloc. Mâinile latimea umerilor, coatele retrase. Trenurile triceps.
prindere largă de push-up-uri. Standard push-up-uri, triceps și trenuri piept.
Dips. Trenurile triceps.
Tehnica de performanță în aceste exerciții este elementar.

Train mâini puternice

Înainte de formare pentru a găsi nivelul lor de „calificare“, ca să spunem așa. Apăsați pe mijlocul flotări posibil ca tu poti. Acest lucru va permite să observe progresul de dezvoltare.
Verificați triceps puterea.
Dacă stoarceți:
De la 1 la 10, nivelul inițial de pregătire.
De la 10 la 40, nivelul mediu de pregătire.
Nivelul 40+ este bun, ai puternic și triceps push-up-uri ar trebui să fie efectuate doar pentru a salva pentru a strânge mușchii.
Verificarea mușchii pectorali.
Executam la nivel de push-up-uri.
De la 1 până la 15, nivelul inițial.
15 la 45 medie.
Mai sus 45, apoi un nivel bun.
Produce de formare 1-6 ori pe săptămână.
Formarea pe bare:
Exercitarea pe barele ar trebui să fie săptămânal. În formare, trebuie să lucrăm până la sfârșitul anului, programul se execută în mod eficient și cu tehnica adecvata.
Prima săptămână (nivel de intrare).
Efectuat șase abordări, primele două seturi de două ori, a treia și a patra de 4 ori, a cincea și a șasea de 5 ori. Total: 28.
săptămâna a doua

Primele două seturi de 4 ori, a treia și a patra la 6 ori, ultimele două câte 8 ori. Total: 36.
Deci, face progresiv în fiecare săptămână, pe fiecare abordare sunt adăugarea de 2 exerciții.
Săptămâna viitoare, du-te după împlinit exact ultimul, în cazul în care este necesar să se meargă în cicluri de o săptămână și se repetă de câte ori până când ați terminat-o cu ușurință.
push-up-uri de program.
Programul de push-up-uri pot face aceeași procedură, de la cel mai mic la cel mai mare. Orice antrenor poate împinge ceea ce dorește inima ta.

acțiune