Push-up-uri - aceasta este, în esență, la fel ca banc de presa, rândul său, doar 180 de grade

Push-up-uri - aceasta este, în esență, la fel ca banc de presa, numai pentru a activa 180 de grade. împinge avantajul că acestea pot fi efectuate la domiciliu, fără utilizarea de sport suplimentare. Prin schimbarea unghiului de înclinare a corpului în timpul flotari și lățimea mâinilor, puteți utiliza diferite părți ale mușchilor pectorali și triceps.

O parte a corpului care prokachivaetsya:

Mușchii sunt pompate:

• Chest - Pectoralis
• Piept - piept mici
• Umerii - cap frontal deltoid
• Triceps - cap lung
• Triceps - cap lateral (lateral)
• Triceps - medial (mijloc)

exerciții Tehnica

Push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor

Push-up-uri cu o declarație largă de mâini

• Ia poziția de „focalizare, minciuna.“ Privirea este îndreptată drept înainte (capul este pe linia a coloanei vertebrale). Mâinile trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor.
• Scufundarea în poziția de jos, a forța mușchii pieptului începe să te stoarce în sus, păstrând bratele drepte.
• După ce a ajuns pe prima poziție, strângeți (static) mușchii pectorali la „una-doi“ și numai apoi coborâți-vă la podea.
• Coatele nu se poate îndrepta tot drumul. Presa trebuie să rămână strâns și spatele drept, în orice moment exercițiu.

• Push-up-uri sunt un exercițiu de bază, poliarticulară, care se realizează pe podea. În acest exercițiu, aproape toate povara cade pe tricepsul și mușchii pectorali. Dar, în afară de acestea, în mod indirect încărcate perie mușchii mici, cvadriceps, presa, delts față și antebrațe. Putem spune că flotări - o presă de banc, situată pe dimpotrivă. Trebuie remarcat faptul că push-up-uri, banc de presa, spre deosebire de cazul în care capul deasupra picioarelor - cea mai mare sarcina cade pe zona pieptului inferior, iar atunci când piciorul pentru a sprijini capul și sub ei, partea superioară a pieptului de lucru.
• Push-up-uri cu o declarație largă de mâini, fără îndoială, să acționeze în mod eficient pe zona exterioară a mușchilor pieptului, dar exercițiu va fi mult mai eficientă în cazul în care picioarele sunt în picioare pe un piedestal înalt. Datorită acestui fapt, în poziția de repaus va merge în jos mai mici decât de obicei, și se întind mușchii pieptului posibil. Acest lucru va reduce timpul pentru a exprima frontiera externă a mușchilor pectorali.
• Acrobație sunt push-up-uri pe de o parte. Pe parcursul lunii de exercitii, muschii pieptului va primi forma perfectă.
• Dacă sunt folosite pentru a pompa piept o dată pe săptămână, puteți adăuga doar un antrenament acasă și să căutați bine. Dacă vă simțiți că o astfel de sarcină este potrivit pentru tine, adăugați un al doilea și al treilea exercițiu. După 3-4 săptămâni de formare astfel de întoarcere, din nou, o mai mult de formare acasă.