Puls sub sarcină, ritmul cardiac în timp ce rulează și formare

De ce ritmul cardiac sub sarcină

Dacă observați frecvența cardiacă corectă sub sarcină, în timp ce rulează, pentru a arde de grăsime, aceasta poate fi mult mai eficient de a instrui. Odată cu cunoașterea frecvenței cardiace puteți regla intensitatea și durata activității fizice și pentru a obține rezultate mai rapide.

Consumul maxim de oxigen

Eficiența exercițiu poate fi măsurată prin volumul de oxigen, care este utilizat în timpul antrenamentului la putere maximă. Consumul maxim de oxigen VO2max - cantitatea maximă de oxigen pe care le puteți utiliza într-un minut pe kilogram de greutate corporală. Cu cât mai mare a consumului maxim de oxigen, cu atât mai mare efectul poate fi realizat la sarcini. Această cifră poate fi crescută prin formare. Valoarea medie a VO2 max pentru sportivi de sex masculin este de aproximativ 3,5 l / min, iar pentru femei - 2,7 l / min.

Cum de a determina ritmul cardiac în repaus

Ritmul cardiac în repaus a fost masurata dupa trezire. Acest lucru necesită situată într-un stat pentru a contoriza numărul de bătăi pe minut. Puteți determina, de asemenea, ritmul cardiac în mijlocul zilei: odihnă 20 minute într-o stare de minciună și apoi a înghețat numărul de accidente vasculare cerebrale. Inima - un muschi si cu ajutorul cardio (mers pe jos, alergare), vă puteți antrena inima și pentru a reduce ritmul cardiac în repaus. Valoarea medie de 60-80 bătăi pe minut.

zona caldă (înlocuire)

Cu pulsul în zona de încălzire începe sau se termină formarea. Puls zonă caldă sau reducerea este de aproximativ 50-60% din ritmul cardiac maxim. Această zonă permite corpului să se pregătească mai puternic subliniat, sau, dimpotrivă, să se recupereze. În această zonă cea mai mare arderea de grăsime, dar din moment ce antrenament de intensitate mică este, grăsimea totală a ars cantitate foarte mică.
Formarea în această zonă vă permite să vorbească liber, chiar poate respira viata un pic mai dificil. Această zonă nu oferă avantaje deosebite în formarea sistemului cardiac și respirator, dar în același timp, afectează stabilizarea presiunii și greutatea suplimentară.

Puls pentru arderea grasimilor

Zona Zhiroszhigatelnaya (zona de fitness) valori medii între 60 și 70% (în funcție de diferite formule sunt ușor rezultate diferite) ale frecventei cardiace maxime. Respiratia devine mai dificilă, dar este posibil să se spună fraze scurte. Pentru a realiza un astfel de impulsuri de performanță este necesar să se miște mai rapid decât zona de încălzire, astfel încât să treci o distanță mai mare. În această regiune, grăsime intensivă arde, cantitatea de grăsime ars în depărtare afectează lungimea și greutatea.

zona de aerobic

În zona cardiacă rata aerobă este de aproximativ 70-80% din ritmul cardiac maxim, respirația este dificilă, se poate spune fraze doar scurte. Această zonă se dezvoltă rezistenta, imbunatatirea functiei cardiace si pulmonare, construirea de noi vase de sange. Pentru rezultate optime, pe care doriți să luați de la 20 minute la o oră. trebuie să se miște mai repede pentru a atinge zona de aerobic ritm cardiac - mersul pe jos de sport sau de funcționare, și din nou va depăși distanțe lungi și petrece mai multe calorii pe minut.

zona anaeroba

În general, în ritm cardiac din zona anaeroba - 80 - 90% din frecvența cardiacă maximă, spun imposibil. Exercițiile în zona anaeroba crește consumul de oxigen maximal VO2mah. Presiuni în zona anaeroba conduc la generarea de acid lactic. În acest tren zonă, de obicei, 10-20 de minute sau ca parte a intervalului de formare.

zona marginală

Zona de rezervă este de 90-100% din frecvența cardiacă maximă. Cei mai mulți oameni nu pot sta în acest domeniu, mai mult de câteva minute. Clasele de la suprafața maximă poate fi doar pentru intervale de minut în timpul interval de formare, apoi scăderea intensității exercițiilor. Pentru formarea în zona marginală este necesar să se consulte un medic.

Cum de a verifica zona ritmului cardiac

Rezultatele obținute din formulele, puteți verifica pe experiența.

zona de ritm cardiac subestimat în cazul în care:

• Trebuie să se oprească aproape să rămână în zona de warm-up
• Dacă sunteți foarte ușor pentru a rula, și pulsul le-ați menționat deja zona de warm-up
• La o încărcare medie citirile sunt la sfârșitul zona de aerobic superioară sau de mai sus
• Sub zona de viteză o valoare puls de sarcină grea mai mare (maxim)

zona de ritm cardiac sunt prea mari, în cazul în care:

• Ai merge cu efort, dar sunt mai mici decât zona de warm-up
• Executați un jogging într-un ritm moderat, dar nu a ajuns încă în zona de ardere a grasimilor
• Sunteți la limita de putere, dar nu a atins suprafața maximă