Puls în timp ce rulează

Rularea - nu este doar hobby-ul de masă, dar, de asemenea, un angajament de corp puternic și sănătos. Cu toate acestea, chiar și un astfel de sport simplu și accesibil necesită o relație serioasă. Unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea și menținerea sănătății este ritmul cardiac. De mare importanță este faptul că ceea ce este nu numai în timpul funcționării, dar, de asemenea, după școală.

De ce avem nevoie pentru a monitoriza ritmul cardiac

măsurarea precisă a pulsului va permite pentru a calcula numărul de calorii arse pentru fiecare antrenament. Cu această clasă, puteți face cele mai eficiente.

Creșterea ritmului cardiac indică faptul că sarcina pe corp deasupra permis, iar acest lucru poate duce la consecințe nedorite. Indicatorii sunt subestimate indică lipsa de eficiență a ocupării forței de muncă și, prin urmare, inutilitatea lor.

Sarcină mică nu permite pe deplin mușchiului cardiac pentru a pompa sange, prin saturarea organismului cu oxigen si substante nutritive. Încetini metabolismul.

Factorii care influențează valoarea pulsului

Ritmul cardiac în timpul serii va evalua cât de eficiente de formare și de a efectua corectarea lor în timp util prin creșterea sau scăderea sarcinii. Cu toate acestea, indiferent de corectitudinea sau incorectitudinea instruirii asupra frecvenței cardiace poate fi afectată de alți factori. Printre acestea se numără:

1. greutate corporală.
   Persoanele cu excesul de greutate, inima lucreaza cu suprasolicitării. Aceasta provoacă apariția de tahicardie.
2. Nivelul de fitness.
   Inima va contracta mai puțin, în cazul în care organismul este adaptat la sarcina. Astfel, pentru un indicator persoană obișnuită de 40 de bătăi pe minut este o indicație de bradicardie. Iar pentru un atlet antrenat - acest lucru este destul de normal.
3. Fumatul și consumul de alcool.
   Aceste obiceiuri proaste nu fac inima mai puternică, forțându-l să lupte în modul de urgență.
4. Temperatura aerului și a corpului.
   Bătăi va fi redus în vreme rece. Nu poți spune despre condițiile, cum ar fi o saună sau o baie. Frecvența ritmului cardiac este comparabilă cu intensitatea de antrenament în sala de fitness.
5. starea emoțională intensă.
   situatii de stres determina organismul sa reactioneze diferit la ele. La unii oameni, crește rata de inima, și cineva este redus.

În orice caz, rata de creștere spune că inima este de lucru mai rapid pentru a pompa peste un volum mai mare de sânge. În cazul în care, cu toate acestea, împreună cu jogging inima devine stimulare in plus, aceasta poate duce la un atac de cord.

Caracteristici digitale puls atunci când rulează

Orice alergător nu va fi de prisos să știe frecvența cardiacă maximă. Se crede că această rată variază de la 220 la 226 de bătăi pe minut. În acest caz, ar trebui să ia cu privire la caracteristicile vârstei. Aceste calcule au fost luate în urmă cu câțiva ani. Acum, tot mai mulți medici spun că o astfel de măsură nu poate fi luată ca bază. Motivul este că, pentru începători, aceste cifre pot fi prea mare.

În plus, fiecare organism funcționează în modul său unic.

Se crede că, atunci când ritmul cardiac antrenament complet ar trebui să ajungă la 50-60% din indicele maxim. Acest lucru va permite sigure și să se pregătească treptat corpul pentru sarcina viitoare. Pentru un om de treizeci de ani, a permis parametrii de la 95 la 114. O femeie de aceeași vârstă ar trebui să aibă un puls între 98 și 118 de bătăi pe minut.

Aceasta este limita superioară este relevantă pentru cei care tocmai au inceput jogging-ul.

După unele de formare, în cazul în care pentru sesiuni de jumătate de oră, un puls este stabil, este posibil să se mărească intensitatea în conformitate cu sarcinile.

Pentru programe de antrenament, care au ca scop combaterea obezității ritmul cardiac trebuie să varieze de 60 - 70% din valorile maxime. Rata pentru bărbați este de treizeci de ani în cadrul 114 - 133 batai de inima. O femeie de aceeași vârstă nu ar trebui să depășească 118 - 137 bătăi pe minut.

Pe parcursul rulării, care se antreneaza rezistenta inimii frecventa contracții musculare ar trebui să fie 70-80% din sarcina maximă. Limita inferioară pentru un om de treizeci de ani nu ar trebui să scadă 133, în timp ce partea de sus - 152. Pentru contemporanii lor, aceste cifre sunt 137 - 157 accidente vasculare cerebrale.

Rularea pentru formarea sistemului respirator necesită un puls de 80-90% din nivelul maxim. Indicatorii pentru treizeci de oameni ar trebui să fie 152-171, iar pentru femei - 157 - 176 bucăți.

În așa-numita „zona roșie“ se referă frecvența cardiacă 90 - 95% din indicele maxim. Aceasta este o astfel de sarcină nu va afecta corpul, pentru a consolida și îmbunătăți.

Uneori, de la marathoners maturate pentru a auzi o recomandare pentru a rula la un puls scăzut. Această posibilitate doar de către persoanele de înaltă calificare, la care rata de frecvență de la 40 la 50 de bătăi pe minut nu este considerată critică. Este util pentru a rula pe un puls scăzut și alergători novice. O sarcină moderat mai rapid va permite să atingă.

Unii experți sugerează un alt calcul, care este după cum urmează. Pulsul maxim ar trebui să fie egală cu 208 scăzând 70% cu vârsta. Chiar și această tehnică, care să adere la un număr mare de medici, are adversarii săi. Potrivit acestora, aceste calcule ar trebui să fie efectuate numai pe o bază individuală. Prin urmare, pentru un puls corect poate lua în condiții de siguranță cel în care alergător respira calm prin nas, și sentimentul excelent.

Metode de măsurare a pulsului în timp ce rulează

Și, deși starea generală în timp ce jogging-ul este cel mai bun indicator de sănătate bună, în unele cazuri, este necesară măsurarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului. Acest lucru se poate face în următoarele moduri:

• Numărarea bate pe artera carotidă sau încheietura mâinii.
  Este în aceste locuri, pulsul se simte bine. Acesta este determinat de numărul de bătăi în 15 secunde, iar indicele se înmulțește cu 4. Este de remarcat faptul că această metodă nu este absolut corectă. În plus, nu este convenabil.
• Utilizarea ritmului cardiac (cardiometry).
  Printre multe varietăți ale acestor dispozitive cele mai multe modele diferite de conveniență cu suport insigna. Senzorul dispus pe centura, transmite citirile pe un monitor care are forma unui ceas de mână. Dispozitivele care măsoară pulsul o atingere cu degetul nu poate da rezultate precise în anumite condiții meteorologice. Avantajele incontestabile ale acestor gadget-uri pot include o alarmă sonoră care sună în cazul în care se depășește un prag predeterminat de impulsuri.

O atenție deosebită pentru sănătatea și bunăstarea va permite pe deplin bucura de viata.

Vreau să încep de funcționare