Pulover pe unitatea de performanță și echipamente video

Pentru studiu maxim spatele nevoie pentru a efectua o mulțime de exerciții speciale. Din cauza pulover pe bloc nu reușește să lucreze muschii care nu sunt finalizate cu alte programe de antrenament. Prin urmare, este necesară o tehnică de performanță perfectă # 8213; cu ea, veți găsi, după ce a citit articolul. Există, de asemenea, un sfat bun în ceea ce privește ocuparea forței de muncă.

Pentru a dezvolta la maxim muschii spatelui, culturism este un exercițiu foarte eficient # 8213; este un pulover pe picioare bloc. diverse muschi implicat aici. Unii spun că acesta este un exercițiu pentru piept, în timp ce alții cred că pentru partea din spate. Este sigur să spunem că pulover pe bloc # 8213; instrument universal pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor din partea superioară a corpului.

Dacă în lumea de astăzi, sportivii efectua acest exercițiu destul de rar, mai devreme, înainte de formatori au fost inventate de noi puternice, o mulțime de tipi o faci pulover # 8213; astfel încât acestea au crescut și dezvoltat în piept.

Beneficiile Pulover pe bloc

Prin astfel de exerciții, devine posibil să se extindă piept.
Principalele alte modalități de a-și exercita:

• Wide.
  
• Cu gantere.
  

Oricine poate alege varianta cea mai convenabilă, dar, de regulă, mulți aleg să lucreze pe simulator.

Aflarea noțiunilor de bază punerea în aplicare corectă a unui pulover pe bloc

Principalul lucru care trebuie făcut în primul rând, # 8213; poziționa corect corpul în raport cu formarea Block. Pentru a asigura încărcătura necesară pentru largi mușchii spatelui, ar trebui să ia în considerare anumiți factori. În acest caz, ne putem asigura că alți mușchi sunt implicate practic # 8213; ei vor odihni în timpul exercițiului.

1. unghi foarte important.
   
2. Este la distanță importantă pentru simulator.
   
3. Corecta plica cotului comun # 8213; o componentă importantă.
   

Tehnica exercită pulover pe bloc

• Este necesar să devină fața unității.

Advance la blocul care urmează să fie atașat direct mâner și apuca partea de sus mâinile ei # 8213; asa ca va fi mai convenabil.

Pestera de la talie și spatele drept. Trebuie să vă mutați departe de unitate cu o jumătate de pas.

Datorită de a alege unghiul drept, este posibil să se realizeze o reducere a muschilor in partea inferioara la punctul până când este puternică senzație de arsură.

Pentru a maximiza încărca mușchii spatelui, ar trebui să fie ușor îndoit la coate să prezinte # 8213; unghi în raport cu axa trebuie să fie de 20 de grade.

Reveniți la poziția de pornire. Apoi ridicați împovărarea cu bloc. Dacă aveți o creștere mare, apoi îngenunchea pentru a lua poziția inițială.

Când pulover pe bloc, este important să se aplece la talie și să păstreze spatele cât mai dreaptă posibil. Scop până mintea lui pentru a menține unghiul dorit de înclinare a corpului.

Înainte de a începe mișcarea, inhaleze cât mai profund posibil. Asigurați-vă că pentru a strânge latissimus dorsi.

Acum expirați, o forță netedă. În acest caz, mâinile nu trebuie să se aplece, acestea ar trebui să rămână drepte.

În continuare în mod necesar bine pentru câteva secunde # 8213; pauză.

Relaxați-vă, întoarceți mânerul în poziția de pornire și de a face o respirație lentă. Apoi expirati. Încordată și apoi se pot relaxa mușchii spatelui.

Dacă în timpul sesiuni de formare în complexul are un pulover pe bloc, nu uita de importante reguli:

În timpul instruirii aveți nevoie pentru a învăța o mulțime. Este important să fie în măsură să se simtă mușchii lor. În plus, trebuie să fie capabil să lucreze în grupa de muschi corect # 8213; În primul rând, utilizați o greutate mică și crește treptat ca îmbunătățirea performanței de exerciții. Când vei deveni un profesionist și să învețe toate nuanțele pulover de performanță de arta pe bloc, va fi posibil să se lucreze cu o greutate solidă și impresionantă a sarcinilor.

sfaturi utile

1. Lucrul muschii spatelui, datorită faptului că, în poziția superioară, nu sunt mâner prea mare de ridicare. Când antrenamentul este de multe ori mâinile sunt în spatele capului # 8213; ca urmare a începe să lucreze triceps.

Este important ca partea din spate a fost cedat, încercați să pună deoparte fund mai devreme. Pieptul trebuie să fie împins înainte. Este necesar să se îndoaie ușor genunchii.

Mâinile trebuie să fie înregistrate în mod direct, apoi ridica poziție, astfel încât articulațiile cotului mutat minim # 8213; Acestea sunt link-ul. În ceea ce privește activitatea principală, ea cade pe spate # 8213; mușchii ei.

Pentru reducerea calitativă necesară pentru a experimenta cu distanța de la simulatorul # 8213; du-te la blocul sau merge mai departe. Aceasta schimbă sarcina pe spate. Este necesar să se aleagă situația ideală în care mușchii necesare vor micșora # 8213; ea se întoarce.

A început de formare, trebuie amintit că exercițiile fizice are o presiune impresionantă pe inelul cartilaginos care înconjoară compoziția umărului. Prin urmare, este posibil prejudiciu, caracteristic în principal pentru tenis și volei. În acest caz, ar trebui să nu mai utilizați în timpul antrenamentului acestui exercițiu # 8213; comună ar trebui să fie pe deplin restabilită. Dacă nu țină seama de acest sfat, prejudiciul poate progresa într-o situație periculoasă.

Cine nu ar trebui să folosească pulover în simulator

Acest lucru se aplică sportivilor novice. Lucru este că exercițiile fizice servește pentru a sublinia și a evidenția silueta spate # 8213; nu este necesar să se mărească masa musculară totală. Însă specialiștii în astfel de clase va ajuta la detaliu calitativ muschii spatelui. Cel mai bine este de a transporta un pulover la începutul sau la sfârșitul sesiunilor de instruire.