pull-up program cu greutate

box School >> >> Practica Programul de pull-up-uri cu greutate

pull-up program cu greutate
Pull-up-uri de pe bara. cu siguranta un lucru bun. La urma urmei, cu ajutorul pull-up-uri vă puteți dezvolta muschii spatelui, brațelor, piept, umeri, și abdomenul în anumite combinații. Și când te trage în sus în mod constant, tren, veți începe să observați că o întărire a veni cu ușurință, dimensiunea musculare nu mai este în creștere. De ce? Mușchii devin în cele din urmă obișnuiți cu stresul și greutatea propriului corp nu este suficient. Prin urmare, mulți sportivi continua trăgând în sus de pe bara cu greutăți.

Pentru a efectua pull-up-uri de pe bara cu greutatea, trebuie să poarte o centură specială. Care apoi atașați clătite greutatea dorită. Această metodă este mare pentru persoanele cu greutate mică. Ei agrava-te, deci trage de pe bara cu greutatea devine mult mai dificil de realizat. Și mușchii primi o sarcină suplimentară.

Există programe diferite, cu greutate pull-up-uri. în funcție de rezultatele pe care doriți să le realizeze:

Echipamente pull-up

Din păcate, cu trage greutatea nu se potrivește tuturor. Dacă aveți probleme cu spatele, nu utilizați greutatea in plus a pus o presiune asupra coloanei vertebrale. Și într-adevăr, cu ponderea ar trebui să se comporte cu atenție, deoarece crește riscul de entorse si leziuni.

Cel mai simplu mod de a kilogramelor in plus - este un rucsac regulat. Desigur, mult în greutate nu va supraviețui, dar cu un cuplu de clatite reușesc să înceapă este suficient.

Material de construcții vesta-greutate, o opțiune bună, popularitate recent câștigat. Deci, constatare nu va fi dificil. Lui plus o gamă largă de modificări de sarcină.

Ei bine, ori sunt atletism grele. Atașați sarcina este destul de simplu, centura trebuie să fie echipate cu lanțuri, care sunt atașate clătite în greutate de la 1 kg la 50. Doar amintiți-vă, ar trebui să înceapă cu greutăți mici și să crească treptat. Trage să nu vă deranjeze în timpul pull-up, care nu sunt umplute echimoze și pur și simplu nu vorbesc, trebuie să o clemă între picioare. Pentru a face acest lucru, atârnă pe bara, îndoiți genunchii, le împinge înapoi și dețin o clătită.

În orice caz, la sfârșitul exercițiului, este imposibil să sară dintr-o bară orizontală. Saltul ascuțit după pull-up cauze vertebre pentru a comprima, iar acest lucru la rândul său, duce la deplasarea vertebrelor și herniilor. Urca pe bara orizontală folosind același lucru nu se poate sari. Face acest lucru prin utilizarea bănci, bare de perete, simulator.

pull-up program cu greutăți

Acest program este conceput pentru creșterea masei musculare. Aceste pull-up-uri vă puteți muta atunci când vă apropiați se poate prinde de cel puțin 15 ori. Greutatea este selectată, astfel încât să puteți efectua nu mai mult de 12 pull-up-uri. Atunci bunurile cu care puteți efectua 10 pull-up-uri. Și așa mai departe, să reducă numărul de repetiții, dar acest lucru crește sarcina.

  1. abordare - 12 pull-up-uri;
  2. abordare - 10 pull-up (cu greutate suplimentară);
  3. abordare - 8 pull-up (cu greutate suplimentară);
  4. abordare - 6 pull-up (cu greutate suplimentară);

O altă versiune a pull-up-uri cu greutate - este trage negativ. Aici este necesar să se ia greutatea maximă care vă copleșească 2-3 pull-up-uri. Și practica exercițiile.