Proteinele timp de noapte poate fi de a bea pentru pierderea în greutate sau pentru un set de proteine ​​din zer musculare

Se crede că nu poți mânca pe timp de noapte, deoarece acest lucru este rău pentru figura. Într-adevăr, corpul este în repaus, mai rău asimilează mâncarea, dar pe timp de noapte, mușchii continuă să crească și să recupereze. Regenerarea, au nevoie de energie pentru creștere - proteine, astfel încât sportivii există o întrebare logică - dacă este posibil să se bea o proteină pentru noapte?

amestec mare de proteine ​​care fac parte din sportpita, pot fi luate fără teama de o creștere semnificativă a aportului energetic de alimente și riscul de depozite grase. In plus, ele contribuie la o protecție eficientă împotriva catabolism este deosebit de acută în timpul aminopodpitki prelungită absență.

Dar unele proteine ​​este mai bine să bea în seara asta?

În dimineața și după antrenament sunt urgent necesare pentru a satisface foamea de proteine, iar în această perioadă, cel mai bine este de a bea un amestec de proteine ​​rapid digerate timp de 30-60 minute. Pentru noaptea, aditivi adecvați lent - caseina, soia, complex.

În plus față de beneficiile incontestabile în materie de protecție prelungită de la mușchi catabolism, adăugări lent reduce, de asemenea, pofta de mancare, din moment ce favorizează sațietatea datorită absorbției prelungite în tractul gastro-intestinal. O astfel de proteină de pierdere în greutate peste noapte este pur și simplu de neînlocuit - stomac, senzație de plin, nu are nevoie de o excursie imediat la frigider pentru o gustare de noapte dăunătoare.

Utilizați o proteină lentă peste noapte la uscare, lucru pe relief, în greutate, sub antrenament aerobic si puterea.

caseină

La alegerea între tipurile de proteine, cel mai bun este recepția de culcare aditivi caseină, într-un preparat separat sau în mai multe componente. caseină este lent, ea intră în stomac teanc de bancnote strânse și absorbite pentru o lungă perioadă de timp, aproximativ 8 ore, în medie, o durată standard a somnului. Dintre toate formele de caseinat de calciu, cele mai valoroase în proprietățile lor biologice - micelară, care are cel mai înalt grad de asimilare și obținute ca rezultat al metodei de curățare ușoară.

proteine ​​din lapte

proteine ​​din lapte timp de noapte - unul dintre cele mai aditivi de înaltă performanță. Se compune din 20% din enzimele serice și 80% din cazeină. Datorită acestei combinații, amestecul are cea mai bună compoziție de aminoacizi și hrănește mușchii într-o lungă perioadă de timp, în mod eficient le proteja de catabolism. Astfel, răspunsul la întrebarea dacă proteina ajuta la cresterea masei musculare - cu siguranta - da!

proteine ​​din soia

Se întâmplă adesea că, din cauza alergii, un atlet nu poate lua origine proteine ​​din lapte. În acest caz, este recomandabil să cumpere un supliment de soia. Puteți lua în siguranță shake de proteine ​​din soia timp de noapte pentru a pierde in greutate, ca un amestec de legume scăzut în calorii și de a reduce pofta de mancare. Cu toate acestea, recepția lor nu este de preferat în cazul în care nu există reacții adverse la cazeina ca enzime de soia au cel mai mic bam.

proteine ​​rapid

Sportivii sunt, de asemenea, de multe ori interesați de problema - este posibil pe timp de noapte pentru a bea un shake de proteine ​​pe baza de proteine ​​rapide?

De fapt, ouă, carne de vită și amestecul de zer, nu va provoca nici un pericol pentru sănătatea sportivilor. Dar, de asemenea, să beneficieze de ele, cum ar fi atunci când se iau suplimente este absorbit lent, nu va. Proteina din zer peste noapte, soluția numai în compoziția unui amestec multicomponent de proteine ​​diferite rate de asimilare.

Concentratul din zer, o compoziție de orice amestec, este adecvat ca o proteina numai noaptea pentru ectomorfi musculare stabilite, atunci când este necesar Arri kalorazh suplimentar de sportpita altfel - grăsimi și carbohidrați din compoziție, se va soluționa pe laturile pliurilor de grăsime.

Înainte de a cumpăra și începutul recepției, este necesar să se consulte cu un antrenor și medic dacă să bea proteine ​​pe timp de noapte și de modul de a alege cel mai bun supliment, ținând seama de caracteristicile de sănătate și fizicul tau.