Proteinele din soia este o descriere a argumentelor pro și contra, comentariile de la utilizarea

Mulți oameni care joacă de sport, sunt interesați de problema nutriției sportive, ca un element important în procesul de formare.

Tipuri de astfel de putere, sunt multe, dar astăzi vom vorbi despre proteine ​​din soia, argumente pro și contra, despre pericolele cum să-l ia, precum și să vă familiarizați cu recenzii de oameni care au experimentat efectele de proteine ​​din soia.

Ce este proteina de soia și principiul său de funcționare

Proteinele din soia - aceeași proteină care este produsă în prelucrarea soia.

Este necesară în formarea și formarea musculare. În procesul de slăbire permite satisfacerea norma zilnică de proteine ​​și o funcționare mai eficientă a procesului contribuie la pierderea in greutate musculare.

Tipuri de proteine ​​de soia

Prin procesarea proteinelor metoda de soia este împărțit în trei tipuri:

Prima nu contine proteine ​​de mai mult de 80%. Soia Protein Isolate este prelucrata prin mai multe tehnici moderne, menținându-se astfel concentrația proteinei de 90%. Acest tip de proteină de soia este mai scump.

Avantajele și dezavantajele de proteine ​​din soia

Proteinele din soia are mai multe avantaje:

• potrivit pentru vegetarieni;
• Aceasta contribuie la un debut mai lent al oboselii în timpul exercițiului;
• mai accesibile.

De asemenea, proteina din soia este bogat în compoziția sa. Acesta conține mai mulți aminoacizi și oligoelemente. Dar există și dezavantaje. Proteinele din soia sunt digerate mai lent și mai rău (proteine ​​animale este digerat cu 90%, în timp ce planta este de numai 45-50%).

Este mai puțin eficient pentru cresterea masei musculare decât proteine ​​animale.

rău relativă de proteine ​​de soia a fost mult timp o dezbatere în curs de desfășurare în rândul medicilor și sportivi. Datorită conținutului ridicat de proteine ​​de soia isoflavone poate duce la suprimarea producției de testosteron la barbati.

Dar, dacă utilizați acest supliment cu înțelepciune, fără a fanatismului și în combinație cu proteine ​​de origine animală, este posibil pentru a evita astfel de probleme de sănătate. Acesta va fi combinația perfectă de proteine ​​din zer de soia.

Această combinație va oferi o creștere musculară bună, în timp ce creșterea calității fibrei musculare. În același timp, datorită conținutului în izoflavoni din soia, proteine ​​din soia este recomandat pentru femeile de peste 40 de ani pentru a combate simptomele menopauzei. Acum, să vedem cum să-l folosească în mod corect, atunci când și cât de mult.

Cum de a face proteine ​​din soia

Cantitatea de proteine ​​consumate ca aditiv alimentar nu trebuie să depășească 30% din standardele de proteine ​​de zi cu zi. Acest lucru nu este de a exclude din alimentele dieta bogata in proteine: pește, ouă, carne. Stilul tău de viață va depinde de cantitatea de proteine ​​consumate. Și absolut indiferent de obiectivul pe care îl urmărește - pentru a pierde in greutate sau pentru a mări dimensiunea musculare.

• 
  Pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, este de 0,86 grame per kilogram de greutate corporală.
• Pentru persoanele cu o activitate medie de - 1,4 g / kg greutate corporală.
• Pentru sportivi - 2 g / kg greutate corporală.

Se accepta proteine ​​din soia recomandat pentru 2 ore înainte de antrenament și o jumătate de oră după. După perioada de recuperare este foarte importantă pentru formarea masei musculare. Proteina este adesea folosit pentru cocktail-uri.

Găsiți informații despre un rețete shake de proteine ​​pentru circuitul lor de preparare și la recepție poate fi în articolul „shake de proteine ​​la domiciliu.“

Proteine ​​de soia - Comentarii

Am angajat în sala de sport mai mult de un an. Mușchii devin mai puternice, dar ar dori o formulare mai impresionante.

Antrenorul recomandă să se includă în dieta de proteine ​​din soia. Lung nu a putut determina alegerea de proteine ​​din soia, pentru a decide ce este cel mai bine.

Având comentarii citit pe forumuri, am decis să combine două tipuri de proteine ​​- soia si zer. Datorită acestei combinații de proces de creștere musculară este mai rapid. Eu beau o proteină sub stricta supraveghere a unui antrenor. Dureros sperie povești despre consecințele.

Numai recent, devin angajate în sala de gimnastică. Și nici o modalitate de a pierde în greutate, și vice-versa. Și odată ce antrenorul a spus că procesul va fi întârziată fără proteine ​​pentru o perioadă foarte lungă. Nu am putut decide ce să aleagă: soia sau zer de proteine.

La recomandarea antrenor utilizat atât. De fapt, forțele de formare a crescut. Accept cocktail timp de 1,5 ore înainte de antrenament și o jumătate de oră după. Atâta timp angajat în, rezultatul este încă să vină.

A început călătoria 3 ani în urmă slăbire. Cu ajutorul de formare cuprinzător timp de șase luni, pentru a pierde in greutate. Dar prețuite cuburi în prese și nu au apărut.

Apoi mi sa spus că trebuie să faceți uscare - pentru a elimina excesul de grasime ramasa pentru a forma un relief muscular. Și apoi m-am decis sa folosesc o dieta de proteine ​​din soia.

Mai ales pentru că se recomandă utilizarea la femei. În plus, proteine ​​din soia, din cauza originii sale vegetale, pot fi folosite în acest post.

Mai ales, scopul meu nu a fost de a construi muschii uriașe. În timpul procesului de uscare a fost scăpat de 4 kg de relief musculare au devenit mai vizibile. fericit cu rezultatul.

Fac un an, în sala de sport și a decis să încerce efectul de proteine ​​din soia pe sine. Citiți forumul a făcut cunoștință cu un rating și alege cele mai bune proteine ​​din soia - PureProtein.

Acolo, pe forumuri am învățat cum să bea proteine ​​din soia. L-am folosit timp de șase luni. Efectul este minim. Am decis să se întoarcă la o dietă normală.

Și mai târziu am aflat de la un prieten care ar fi trebuit să se amestece proteina de soia la proteinele de origine animală. Acum cred, ce să aleg, și voi încerca din nou.