proteine Majestatea
Astăzi va spune, în sfârșit, despre proteine și cât de mult trebuie să mănânce pentru a pierde in greutate. Ceea ce este interesant este faptul că tastarea în caseta de căutare cuvântul „dieta“, vom găsi milioane de opțiuni, iar cele mai multe dintre aceste opțiuni vor fi atribuite un rol major este proteina. Dar, indiferent dacă dorim să piardă în greutate, câștig sau să păstreze, importanța acestui element transcende aspectul și masei musculare.
Trebuie înțeles faptul că proteina - (!) O componentă importantă a fiecărei celule din corpul nostru. Acest compus este organic și constă din 22 de aminoacizi, altfel denumite „pietrele de temelie ale vieții.“ In corpul uman, proteina este stocata in muschi si organe, utilizate pentru construcția și reînnoirea țesuturilor, pentru producerea de hormoni si enzime.
De asemenea, proteine ajută sistemul nostru circulator de a transporta oxigenul in organism. Organismul are nevoie de proteine în același mod ca și în carbohidrați și grăsimi, adică, în cantități suficient de mari. Cu toate acestea trebuie să ne amintim doar că unchiul și proteine copii au nevoie de mult mai mult decât ne-am mătuși. Rețineți că, dacă sunteți un vegetarian declarat, există mai multe proteine din plante, care au asimilat și aproape o sută la sută. Când malnutriția proteine, vom pierde cu siguranta masa musculara, a slăbit imunitatea și slăbirea sistemului cardiovascular.
Modificările și nevoia de proteine, aceasta depinde de mai mulți factori: 1) vârsta (copiii au nevoie de 1 kg de greutate 4 grame de proteine, 1 adult: 1). 2) sexul (barbatii au nevoie de proteine mult mai mult decât femeile); 3) nivelul de activitate fizică; 4) starea de sănătate (se dovedește, atunci când o persoană este bolnav, proteina este petrecut cu o viteză incredibilă).
Vreau să atrag atenția asupra unei surse de proteine. Cel mai bun Elementele de bază care știe toată lumea, proteine sunt de origine vegetală - aceasta este nuci, ciuperci, leguminoase (cu excepția porumbului), soia - și animale - este carne, pește, produse lactate (si mai putina grasime spun ei alimentar este, cu atât mai mult de ele. proteine). Încă foarte mult pentru a obține proteine fără un nivel ridicat de grăsimi saturate, cum ar fi boabe de soia, nuci, cereale integrale, în cazul în care, în plus față de o cantitate mică de grăsimi saturate o mulțime de fibre, pe care voi discuta într-un alt articol.
Acum o atenție (!) Spune cum să calculeze rata zilnică de proteine pentru fiecare persoană în parte.
1 - la stabilizarea greutății ar trebui să mănânce într-un gram ziua 1. proteină per 1 kg greutate corporală;
2 - la scaderea in greutate - 1,2 c. proteină per 1 kg greutate corporală;
3 - în cazul în care un efort fizic - 1.6 T. proteină per 1 kg greutate corporală;
4 - copii - 4 gr. proteină per 1 kg greutate corporală.
Și, în final, unele tabele cu „date de proteine“ de pe 100 g ...
Și aici este unele statistici:
Lapte 1 cana = 8 g proteină
Elvețian brânză 200g = 18 g proteină
brânză de vaci ½ cana = 12 grame de proteine
iaurt 1 cana = 7 g proteină
ulei de arahide 1 lingura. linguriță = 4 grame de proteine
nuci ¼ ceasca = 6 grame de proteine
proteine de fasole ½ cana = 7 grame
Pui 85 c = 25 g proteină
Ou 1 pc = c 6 proteină
curcan 85 c = 27 g proteină
carne de vită 85 c = 20 g proteină
carne de porc 85 g = 21 g proteină
eglefinului 85 c = 16 g proteină
somon 85 g = 17 g proteină
halibut 100 c 26 = proteină c
ADVANCE vă mulțumesc !!
Și pe nota
atât de deștept ești al meu. totul educă și ne iluminează. Luați în considerare modul în care am nevoie de proteine din greutatea mea (deși scalele rupt)))), dar ultima dată când a trebuit să-și piardă 59 de bunuri kg.Chtob de Crăciun de la Ufa-Skoko ar trebui să mănânce și de ce.
Ei bine, pentru tine, apoi timp de 5 secunde
59 * 1.2 = 70.8 g pe zi
70,8 / 25 = 2,8 g într-o singură masă
si vei avea un prieten slăbire
Dar, proteine în oricare dintre manifestările lor
mai bine de legume kaneshno
2 grame într-un singur pas? Este ceea ce pot mânca această Schaub bine hrăniți deveni!?)))
Trage! Tanya. nu grame, desigur. De 3 ori pe zi, trebuie să mănânci proteine, în orice formă de 25 de grame într-o singură ședință.
Irina este posibil și aici, am astfel de site-uri nu sunt interesați, voi încerca să exploreze totul.
Site-uri astfel de buchet, nu să se uite prin
spasibul, tu esti dietoloh prețios. )))
Cel mai important lucru - nu este de a manca prea mult, du-te departe de masă, cu o ușoară senzație de foame. Și pierde în greutate vor fi furnizate
este dificil de a mânca prea mult 25yu grame))))))
Tanyuha cu siguranta poate mânca o jumătate de pui. dar stăpânit numai 25 de grame. asta e tot dieta tine. însăși natura ne considera, curentul ar trebui să știe totul pentru noi în avans
și apoi, salata este un fir, nu uita.
Katya, aici uita-te pentru a menține greutatea aveți nevoie de 45-46 grame de proteine pe zi, daca mananci numai proteine vegetale, apoi mergeți mai departe și se împarte la 30 g, de 1,5 ori, de exemplu, aveți nevoie de 2 ori pe zi pentru a mânca alimente bogate in proteine restul de carbohidrati si grasimi complexe. Dacă fasolea conține aproximativ 20-22 grame de proteine la 100 de grame de produs, dar atunci când este gătită, să ia în considerare faptul că carcasele și pierd minerale, astfel încât să puteți consuma în condiții de siguranță într-o singură ședință porție de 100-150 grame (un alt lucru pe care această oroare ca satisfăcătoare). dar vestea bună este că fasolea însăși proteine si fibre în sine, astfel încât să puteți, fără nici o salata să-l mănânce.
Ei bine, ceva de genul asta aici
Alenochka, multumesc pentru sfat
da, ar fi pentru că CACH. Am radaya
Consumul de 100g de pui (proteine 25g) Eu nu naemsya la nakushatsya am nevoie să mănânc 250-350 g de myasa- de pui este o proteină 70g, adică un surplus. Și eu voi fi foame cad lesin cu mai puțin de proteine.
Tanya curs 100g este mic, dar face cu salate
Ei bine, sora, am început să se umfle și să-mi că, dacă Calculați proteine, astfel încât greutatea mea. 66 Sunt doar îngrozit, iar vara, deoarece este diferit era
Ei cred Tatyana 66 * 1.2 = 79.2 grame de proteine pe zi.
79,2 / 25 = 3 ori pe zi
Aici, apoi, și să mănânce de 3 ori pe zi, o proteină cel puțin 25 de grame la un moment dat, în seara încerca să mănânce gluten.
și conta pe mine AMP-ta))
Am nevoie pentru a arunca până la 52 kg
cât de mult am nevoie să mănânc într-o zi?))
58 * 1.2 = 69,9 grame. proteine ar trebui să fie consumate pe zi
69,9 / 25 = 2,8 este de aproximativ de 3 ori pe zi pentru a mânca proteine pentru a începe să piardă în greutate. și anume începe să mănânce alimente bogate in proteine de cel puțin 3 ori pe zi și nu mai puțin de 25 de grame, atunci organismul va cheltui mai multă energie pentru procesarea acesteia.
prompt,: dacă, de exemplu, să mănânce 100 de grame de carne (care conține 21 g de proteină) - apoi să fie achiziționate de către organism doar 30%, și anume 6 grame? sau ceva de înțeles greșit Ei bine, acest lucru este cât de mult timp trebuie doar să mănânce cu greutatea de 100 kg (la rata de proteine - 120 de grame pe zi) și despre ceea ce se pierde în greutate, în acest caz,
conta, te rog, norma de proteine pentru mine))) greutate de 100 kg, înălțimea de 172 cm, în vârstă de 28 de ani.
Ei bine, vezi Anastasia. greutatea a început să scadă trebuie să mănânce 1,2 grame per 1 kg de greutate corporală pe zi, se pare că trebuie să mănânce pe zi la 120 de grame de proteine (toate dreapta), cu cinci mese obține 24-25 grame. este de aproximativ 100 de grame de mediu de vită belșugul. corpul este de așa natură încât vor fi achiziționate, din păcate, nu toate (deci pentru a digera mânca 25 de grame cum ar trebui. Acest lucru este foarte mult numărul de mai produse alimentare și calorii out). dacă doriți mai mult să piardă în greutate, trebuie să se sprijine pe proteine vegetale (fasole, dar amintiți-vă că, de exemplu, calorii suficiente). aici într-un fel.
Aceasta este - orice dieta vegetariana util pentru pierderea in greutate? ) Multumesc pentru raspuns, a devenit clar cum să mănânce)
Anastasia știu, știind că proteina vegetală este mai sănătoasă și mai bine absorbit, eu încă mai cred că myasko animal prea, uneori trebuie să mănânce în dieta familiei mele există două tipuri de proteine, și nimeni nu se plânge, toată lumea este fericită.
Vă mulțumesc și mult noroc în tot ceea ce
Alain, vă mulțumesc foarte mult pentru atenție și sprijin) dvs.) și apoi într-un fel a devenit trist fara proteine animale) a observat că dieta a fost mai bine hrănite în direct după proteina de creștere)))
Nastya. în afară de faptul că a fost satisfăcătoare. Acum, organismul cheltuiește mai multă energie pentru procesarea acesteia, veți observa în curând o reducere a greutății
și nu uitați să beți multă apă sau ceai verde
și încă mai vreau să întreb, ce să faci dacă nu poți mânca 4-5 ori pe zi (lucrarea nu permite)?
Eu aștept răspunsuri. și mulțumesc în avans
Albina. ai dreptate, corpul tau este intotdeauna in dieta oricarui incepe sa stocheze grasime
dar (!), în cazul în care vă născoci să mănânce de 5-6 ori pe zi, apoi cu privire la orice nevoie poate fi vorba. acest lucru este echivalent cu modul de a arunca lemne pe foc treptat. dacă urmați acest tip de alimente, organismul este întotdeauna plin și funcționează întotdeauna, și anume arsuri, mai degrabă decât salvează. care este atât de simplu