Proteine in casa pentru cresterea masei musculare, bomba organism
Toată lumea știe că nu încearcă să cresterea masei musculare nu va avea nevoie de proteine pentru creștere, fără ea, dar nu toată lumea este gata să-l cumpere, motivul principal este:
1) Lipsa de finanțare, ca și 1 kg. Bine proteine ar trebui să nu atât de ieftin, aproximativ 20 $.
2) Unii oameni cred că pudra de proteine este un produs chimic, luând prăzi de proteine de sănătate (deși acest lucru nu este adevărat).
Prin urmare, următoarele se va acorda unei proteine substitut de nutriție produse magazin de articole sportive.
Ce poate înlocui proteina
Este de 2 tipuri de conținut scăzut de grăsimi și întregi. În primul caz, compoziția - 52% hidrați de carbon, proteine 36% și 1% grăsime, în al doilea caz - 36% carbohidrați, 27% proteine, 25% grăsime. Costul este de aproximativ aceeași de aproximativ 5 $ pe kilogram. dar este clar că o mulțime de valoare pentru un set de masa musculara este redus de grăsime.
Alegeți numai în cazul în care 1,5 - 2,5% grăsime, la 100g. conține proteine - 3% și 1,5% grăsime. în plus lui, este ușor să cumpere, folosind lapte de casă, asigurați-vă că pentru a lăsa să se stabilească și să îndepărtați format în partea de sus a cremei, care conțin un procent ridicat de grăsimi din lapte.
Acesta conține la 100g. proteine - 45%, glucide - 7% grăsime - 45%, apă 7-8%. despre calorii - 540kal. Cumpărarea praf de ou va primi o doză mare de proteine, dar, de asemenea, o mulțime de grăsime. Prin urmare, este mai potrivit pentru o recepție scurtă. Costul de aproximativ 5 $ per 1 kg.
Include o compoziție de 60% proteine și 5% grăsime, se pare a fi o opțiune mare, dar de soia are atât avantajele și dezavantajele sale în uz, dar nu ar trebui să fie utilizate bărbații prea mult, de ce să învețe în articol - proteine din soia.
Este necesar să se aleagă brânză de vaci numai scăzut de grăsime, la 100g. Acesta conține aproximativ - 18% proteine si 5% grasime, cu excepția faptului că include în componența în lungime completă cazeină acesteia. deci are sens să-l folosească în continuare la culcare pentru a asigura primirea proteinei în mușchi și de a reduce efectele negative ale proceselor catabolice.
Acesta conține o mulțime de proteine și 26% grăsimi, dar foarte decente aproximativ 45%, cu toate că de grăsime este în principal vegetativă și mult mai utilă decât animale. Dar nu iau alune, fără măsură, 1/3 cana pe zi este suficient.
Primirea produsele de mai sus
Desigur, nu au nevoie totul să cadă într-o grămadă pe blender, praf de ou, concentrat de soia și laptele praf, pentru a alege un singur lucru, adăugați brânză de vaci, sau germeni de grâu și umple tot laptele obișnuit. Totul se amestecă bine pentru un blender bea amestecul rezultat având o gustare arahide.
Uita-te cu atenție să nu depășească 1 portie de 40g. mai multe proteine organismul nu va lua o singură masă, restul nu asimilează și să aducă organismului prin consolidarea activității rinichilor, care nu este, de asemenea bun.
Puteți adăuga fructul dulce, gem la gust, miere și lapte condensat degresat, este mult mai gustoasă și mai plăcută decât zahărul obișnuit.
Mănâncă totul în formă lichidă, astfel încât alimentele sunt digerate mai rapid și mai ușor pe stomac. Cocktail băutură pe o bază de zi cu zi, între mesele principale, și zile de formare ca o pre-antrenament și finisare.