Proiect de cercetare - de ce avem nevoie de somn, o rețea socială de educatori

Astăzi am dori să vorbim despre somn, efectele sale asupra organismului uman și psihicului.

Un vis - este un proces natural fiziologic de ședere într-un stat cu un nivel minim de activitate a creierului și un răspuns redus la lumea din jurul nostru, inerente la mamifere, păsări, pești și alte animale, inclusiv insecte.

Alternanța regulată a somnului și a stării de veghe - este un ciclu zilnic necesar al oricărui organism viu. Oamenii de la 60 de ani de viață într-un vis mai mult de 20 de ani. Treziți-viață este de neconceput.

Cercetarea pe dispozitive electronice au aratat ca activitatea creierului electrice in timpul somnului si modificari care somnul are mai multe etape. Dintre acestea cele mai importante sunt două: lent și rapid de somn de somn.

Somnul REM (75%):

• Prima fază - un pui de somn - este destul de somn superficial de până la 5 minute.
• A doua fază - până la 20 de minute, EEG - exploziile impulsive de înaltă frecvență și amplitudine scăzută.
• A treia fază - somn profund. Se pare că în EEG val de joasă frecvență de mare amplitudine - unde delta.
• A patra fază de somn - somn chiar mai adânc. EEG - unde delta, respirația și ritmul cardiac încetini, temperatura corpului și creierul este ușor redusă.

Paradoxale somnului REM (faza REM) (25%):

• După 20-30 de minute de somn profund.
• mișcarea rapidă a ochilor dintr-o parte în alta.
• Aproape complet pierdut tonusul muscular.
• Quickens inima si frecventa respiratorie, temperatura și presiunea se ridică.
• EEG creierul devine ca un om trezit.
• Această fază durează aproximativ 10 minute.
• Eliminarea visele cele mai emoționale și vizuale.

De ce avem nevoie de somn?

• În timpul somnului, organismul se intensifică procesele de recuperare - regenerarea celulelor. Numai în timpul somnului cantitatea de recuperare poate fi completă.

• Somn permite organismului să organizeze amintiri și impresii pe care le-a primit în timpul zilei.

• noapte creează condiții ideale pentru somn, deoarece în posibilitățile întunecate ale activităților noastre sunt reduse. Nu avem nici o alegere, ci pentru a activa „modul economic“ și somn.

• Somnul este o modalitate de relaxare a neuronilor. Pe măsură ce învățăm ceva nou în timpul zilei, în mod conștient sau inconștient. Astfel, creșterea numărului de conexiuni (sinapse) intre neuroni. Cu cat mai multe link-uri, mai multă energie trebuie să le mențină. Dar, după dormit numărul de conexiuni devine mai mic. A doua zi, putem să-i formeze din nou. Deci, somnul economisește energie.

Efectele privarea de somn

privarea de somn, în orice cantitate poate afecta negativ capacitățile noastre mentale și de performanță, astfel încât numai o zi fara somn si va pierde capacitatea de a gândi în mod clar. În plus, persoanele care nu dorm suficient sunt mai puțin sensibile la insulină, ceea ce creste riscul de diabet zaharat si hipertensiune arteriala, si este o amenințare serioasă pentru creierul nostru. Studiile au arătat că metabolice și endocrine modificările care rezultă dintr-o lungă absență de somn pe funcționarea sănătoasă a corpului imita multe dintre semnele de imbatranire, astfel încât există toate motivele să credem că pierderea de somn cronice poate creste severitatea bolilor legate de varsta, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, obezitate si pierderi de memorie.

privarea de somn voluntar

În istorie au existat cazuri de privarea de somn voluntar de dragul științei și pentru a atinge obiectivele lor. Iată câteva exemple.

În mesopotamiană epic Ghilgameș, dorind nemurire, nu a dormit timp de șase zile. Dar eforturile sunt în zadar, somn-l învinge și el este muritor.

Novalis, misticul german și poet, la sfârșitul secolului al XVIII-lea glorifică insomnii, am crezut că omul este, cu atât mai perfectă cu atât mai puțin somn.

„Somn rapid“ sau „somn lent“?

In anii '80 un grup de experți din SUA (A.Rechshaffen și ajutoarele sale) testate pe animale, folosind experimente EEG și a primit o serie de concluzii importante.

Dacă te trezești la primul semn de somn EEG, există o „strivire“ de somn pentru perioade foarte scurte. Primele zile ale experimentului animalului devine letargic, slab orientat în spațiu, dar treptat creierul se adaptează la noile condiții. Diferite zone ale creierului încep să ia transformă pentru a dormi, există un așa-numitul spațiu „localizare“ de somn. Cercetatorii au ajuns la concluzia că, indiferent cât de mult mai nu a existat nici o interferență cu somnul REM, elimina complet nu este posibil. Animalele din „bucăți“ durata somnului REM nu mor. Mai mult, pentru un număr de specii de animale sălbatice, cum ar fi delfinii, o varietate de zone de agrement alternative ale creierului este normal.

Omul este aproape o treime din viață se află într-un vis. El este o parte importantă și plăcută a vieții umane. De multe ori visele nocturne deveni un excelent remediu pentru bolile și eșecurile de realizat opresive, ei sunt capabili să ajute în a găsi răspunsuri la întrebările complexe ale chinurilor umane. I se supune la depășirea temerilor de zi cu zi și chiar corectării siluetei. oamenii noapte de odihnă de care știu cum să doarmă în mod corespunzător și să înțeleagă visele tale sunt întotdeauna plăcute și care îndeplinesc, oferă o taxă de energie puternică a zilei.

Diurn - un fenomen natural. Este util în special pentru copii, bolnavi și oameni care nu au reușit să se relaxeze pe deplin pe timp de noapte. În plus, somnul este important ca durata sa. și prezența viselor. Adâncimea și bogăția de zi și de noapte visele sunt diferite. Ziua visează ajuta să se relaxeze corpul și umple de energie. Somn in timpul zilei ca un util și necesar pentru oameni.

vom vedea de multe ori copii, căscat și de dormit în clasă; Mulți se plâng că nu primesc suficient de somn. întrebarea a fost întrebat de ce nu dorm suficient, unii au răspuns că lecțiile învățate târziu, așa că a mers foarte târziu; altele - care păreau film interesant; și alții - că aceasta a fost singura ora din zi, atunci când acestea ar putea juca în computer sau să stea în social. de rețea. Dar știați că anumite acțiuni înainte de culcare reflectate în vis?

Pentru a afla cum afecteaza somnul, am decis să efectueze un sondaj printre paralelele clasele a unsprezecea, punând întrebări despre atunci când copiii merg la culcare, cât de repede adorm si cat de multe ore de somn au nevoie să se simtă vesel în dimineața.

Prima diagramă arată cât de mulți copii merg la culcare. Al doilea - cât de repede adorm. Iar al treilea - cât de multe ore de somn au nevoie să se simtă bine în timpul zilei.

Și aș dori să vă dau sfaturi ce să facă și ce să nu facă pentru a umple rapid.

Ce trebuie și ce să nu facă pentru a adormi repede?

1. Du-te la culcare numai atunci când doriți să dormi.

3. Dacă înțelegeți că nu sunt în măsură să adormi, te ridici și să iasă în cealaltă cameră. Stai acolo, după cum doriți, și apoi du-te înapoi la dormitor pentru a dormi. Amintiți-vă - trebuie să faci patul, ați fost asociat cu Rapidul adormi! Dacă se află în pat pentru mai mult de 10 minute, fără somn și nu te ridici, atunci acționează în mod greșit.

4. Puneți alarma pentru același timp, în dimineața, indiferent de cât de mult te-ai culcat pe timp de noapte. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră obține într-un ritm constant de somn si de veghe.

5. Nu dormi în timpul zilei.

6. Lumina nu poate da dormi. întuneric absolut este uneori foarte important pentru a merge la culcare și nu se trezesc numărul necesar de ore. Lumina scade producția de hormon de somn (melatonina) și stimulează organismul să trezirea și vigilența. Masca Sleep oferă completă-blocare a luminii și ajută la somn.

7. Nu se uita la TV înainte de a merge la culcare. Nu juca jocuri video sau de a folosi computerul timp de o oră înainte de culcare. Când se uita la televizor sau cu ajutorul unui computer, creierul primeste un stimul, „treaz“, într-un moment în care el ar trebui să fie pregătit să doarmă.

8. Reading ajută pentru a calma mintea și să se concentreze doar pe un singur lucru. Citește ceva liniștitor sau chiar plictisitoare, ca orice manual.

Con - este aceeași lume virtuală, ea există doar în capul tău.