Programul de formare pentru pierderea în greutate Fitna-sfaturi pentru fete
Toată lumea știe că pentru a scăpa de kilograme în plus au nevoie de formare și dietă eficientă. Cu toate acestea, decizia de a pierde în cele din urmă în greutate și du-te la sala de sport, cele mai multe dintre fete nu știu de unde să înceapă și se tem să arate prost. Deci, de multe ori această idee încă mai rămâne neîmplinită. Pentru această indecizie nu a devenit un obstacol în calea îmbunătățirii corpului dumneavoastră, trebuie să se pregătească și să elaboreze un program de formare pentru fitness.
Componentele de fitness de succes
A fost de a crește eficiența de exercițiu în sala de gimnastică, iar studiile în sine este distractiv, avem nevoie de 2 componente principale:
- Atitudinea Dreptul la formare.
Nu este nevoie să se facă referire la studiile, ca taxele și exercitarea la clubul de fitness „prin forță.“ Instruirea în sala de sport ar trebui să fie un hobby. Dacă vă implicați într-o stare de spirit buna te iubesc, greutatea in plus va merge mai repede.
- haine frumoase și confortabile.
Chiar și în timpul fată de sport ar trebui să arate irezistibil. nu se poate face într-un treningul extins și de lungă demodate. Și, prin urmare, este mai bine să cumpere un costum frumos, bine-subliniind forma în care va fi posibil să se monitorizeze rezultatul formării lor. Dacă înainte de cifra ideală atât de departe, va fi un stimulent pentru a face mai bine. În orice caz, hainele ar trebui să-l place, nu împingeți, să fie confortabil și realizate din materiale naturale. pantofi ușori de funcționare se potrivesc pantofului.
Cu un costum de luminos și starea de spirit pozitiv, puteți merge în condiții de siguranță la centrul de fitness pentru a obține rezultate.
Dieta în timpul antrenamentului
Dieta de fitness este un pic. Ar trebui, de asemenea, stick la dieta elementele de bază:
- mânca mese mici;
- elimina prajit, făină, dulce și grăsime;
- să nu bea alcool;
- reducerea consumului de sare;
- edulcorant miere si dulciuri - fructe uscate;
- mananca mai multe fructe si legume;
- să includă în dieta de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Nu este inainte de culcare, si 1,5 ore inainte si dupa antrenament;
- Evitati gustarile;
- da preferință alimentelor proteice;
- bea multă apă curată.
O astfel de dieta va face antrenamentele mai eficiente.
Bazele de pregătire corespunzătoare
Fitness nu tolerează grabă. Și pentru că sarcina trebuie să fie introduse treptat. În prima săptămână puteți practica la fiecare 3 zile. Acest lucru va ajuta muschii te obișnuiești. Mai mult de formare ar trebui să fie efectuate cel puțin o dată la două zile.
Arde de grăsime mai contribuie la cardio. O exerciții de yoga concepute pentru a strânge și de a face elastice acele părți ale corpului, cu care grăsimea „stânga“. Aveți posibilitatea să le combinați într-un singur antrenament, sau alternează la fiecare două zile.
Înainte de a începe pentru a efectua exerciții de bază, trebuie să se încălzească în mod corespunzător în sus. Acesta poate fi ghemuite, îndoire, leagăne și lunges. Acest lucru va preveni leziunile și de a reduce aparitia de dureri musculare debut întârziat. Așa că organismul se va adapta la sarcina, trebuie să practice în mod regulat, în același timp.
Ce exerciții ar trebui să includă un program de formare?
Pentru cardio în cluburi de fitness, de obicei, au astfel de simulatoare:
- eliptică;
- exercita biciclete;
- Banda de alergare.
În plus, fără clase de la zilele de gimnastică, puteți merge jogging, mersul pe jos, înot, dans, aerobic. Aceste sesiuni trebuie să dureze cel puțin o oră, deoarece grăsimea începe să fie ars, nu este mai devreme de 20 de minute după începerea exercițiu viguros.
Puterea de sarcină afectează mușchii, pentru a îmbunătăți metabolismul, ajuta la arderea grasimilor, chiar și după antrenament. cursuri de fitness pentru femei diferă de cele ale bărbaților prin aceea că într-o singură formare trebuie să lucreze pe tot corpul. Bărbații se pot antrena arme, piept, spate, picioare în zile diferite.
Pentru puterea de formare folosind gantere, haltere, aparate sportive de tip bloc, extensoare, plat și înclinație banc, simulator de „fluture“. Folosind astfel de tehnici ca indreptari, prese banc, genuflexiuni, flotări, fandari, mâini de reproducere întortocheate. Greutatea trebuie să fie alese în funcție de capacitatea lor fizică. Ar trebui să fie de așa natură încât a fost posibil să urmeze executarea tehnică corespunzătoare, iar ultimele două repetiții efectuate cu efort. Odată cu întărirea mușchilor, greutatea ar trebui să fie crescută.
program de formare Exemplar pentru săptămâna
Pentru a îmbunătăți eficiența de formare este necesară pentru a instrui Super Series. Ele implică executarea mai multor exerciții consecutive pentru diferite grupe de mușchi, fără o pauză. Profesia trebuie să includă cel puțin 2-3 Super Series, care sunt realizate în 4 seturi. Se repetă fiecare exercițiu ar trebui să fie de 15-20 de ori.
Deci, dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână, programul următor este potrivit pentru incepatori.
Super Seria 1: genuflexiuni + flexie picior în simulator + reducere picioare în simulator.
Super Series 2: Bloc de formare craving top + revers dips + împingere simulator bloc de mai jos.
Super Series 3: fandari cu gantere + gantere de ridicare pentru biceps + hiperextensie.
Super Series 1: gantere de ridicare înclinat banc + extensie de arme pe simulator bloc + + gantere de ridicare în picioare de flexie și extensie de arme cu gantere.
Super Series 2: Îndreptare cu o poziție largă în presă + picior + reproducere picioare în simulator.
1 Super Seria: atacuri cu un bar + extensie picioare în simulator + picior de plumb într-un crossover.
Super Series 2: Arnold apăsați + flexie și extensie de arme cu gantere peste cap + „ciocane“.
Super Series 3: hiperextensie + picior flexie în simulator + îndreptările.
Fiecare zi de pregătire este necesară pentru a finaliza intorsaturi la presă - cel puțin 30 de ori, folosind diferite tehnici (ridicarea picioarelor, ridicând partea superioară a corpului, cu rotirea șoldurilor, etc.).
Receptii, echipamente si formatori de sport în cadrul programului poate fi schimbat în echivalent. formare regulată și dieta va ajuta la rezolvarea problemei excesului de greutate, iar rezultatul va fi vizibil în câteva săptămâni. Dacă nu fi leneș și de a face de fitness o parte din stilul tău de viață, puteți găsi cifra perfectă și de sănătate bună.