Programul de formare Cam Gigandet

Kem Zhigande

Actorul american Kem Zhigande în cei 14 ani ai carierei sale, a reușit să joace în filme de scurt și lung metraj, seriale TV ... Numărul total al lucrărilor sale pentru mai mult de patruzeci de ani. El are mai multe premii, dintre care doi au mers la el pentru cele mai bune kinodraki din filmele „Twilight“ și „Never Give Up.“ În rolurile sale de arhivă are imagini atât pozitive, cât și negative, dar imaginea „cel rău“ a fost stabilit pentru o lungă perioadă de timp pentru el. Embosat actor de presă, amintit de public pentru rolul său ca conspirator Ryan McCarthy, iar procentul de grasime corporala aproape de minim - acesta este rezultatul de diete si programe de antrenament, munca grea pe corp în hol. Cum ar putea el, un ectomorfa tipic cu rezistență fizică scăzută, a reușit să realizeze o sexy și sport cifrele?

Transformarea fenomenală a „nehotărât“ Apollo

Filmul „Nu da niciodată înapoi“ și „Twilight“ a fost lansat într-un an, dar imaginile Cam sunt foarte diferite unele de altele. James în performanța sa nu arata atat de tentant, Ryan McCarthy. Greu de crezut, dar procesul de conversie vampir macră umflat bătăuș a luat doar câteva luni. Cam a trebuit să câștige o mulțime de masa musculara, pentru a aduce cifra la perfecțiune. Un program de formare special conceput a avut ca scop un set de masa musculara si corp scădere procentul de grăsime.

Training pentru filmul „Nu da niciodată înapoi“

program de formare Cam Gigandet se bazează pe exerciții de bază, care sunt din cauza sarcinii cumulate de mare poate atinge o creștere maximă a volumului muscular într-un timp scurt. Clasele sunt împărțite în cinci zile pe săptămână, fiecare dintre care are propriul grup de mușchi lucrat.

Push-up prindere largă (40 repetiții);
tijă de banc în pantă (3seta 50/55 / 60 kg și 10, se repetă);
Reducerea mâinilor în simulator (3 seturi 35/40 / 45kg 8 repetări);
banc de presa (3 seturi 60/65 / 70kg de 9-10 ori).

Bloc Legătura cu curea (3 seturi). 60 kg Greutatea unității;
Tractiuni mânerului larg crossbar (1 abordare de 25 de ori);
tijă Legătura cu centura în pantă (set 3) 70 kg Greutatea unitară.

Bench Arnold - 2 dumbbell 15 kg (3 seturi);
partea mână Stud în picioare, gantera 14 kg greutate (3 seturi);
Ridicare gantere înainte, 14 kg greutate gantera (set 3).

Ridicarea tije din bicepsului - 30 kg (3 seturi);
tije de ridicare EZ - 25 kg (3 seturi);
"Hammer" 2 halteră 15 kg (3 seturi);
triceps bloc Link - 30 kg (set 3).

Vineri - Pornește 45 minute la un ritm cardiac de 65-75% din valoarea maximă.

Sâmbătă și duminică sunt liberi să se relaxeze și regenera muschii.

Acesta a lovit de faptul că Cam nu a făcut exerciții specifice la presa, dar de relief a venit destul de repede. Acesta a fost rezultatul dietei, și a fost inițial un mic procent de conținut de grăsime.

Dieta pentru filmul „Never Back Jos“

Cam confruntat cu o sarcină dificilă: a fost imposibil de a preveni arderea masei musculare, care apare in cele mai multe diete. Astfel, puterea trebuie să fie suficientă pentru a menține eficiența ridicată de formare. Alegerea a căzut pe dieta cetonă. care îndeplinesc perfect cerințele pregătirii pentru film. Particularitatea ei constă în faptul că hidrați de carbon sunt aproape complet eliminate din dieta. Cam Gigandet Dieta a permis sa mentina satietate si obtinerea suficient de proteine pentru cresterea masei musculare. El a fost ghidat de mai multe principii:

Baza puterii de alimente proteice mari (carne, pasăre, pește);
Toate produsele alimentare este împărțit în porțiuni mici;
Trebuie să fie de 6-7 ori pe zi;
Cantitatea de carbohidrati este redus la minim, cele mai multe dintre carbohidrații de celuloză, din care nu se poate refuza, deoarece acest lucru ar provoca probleme cu digestia.

Cum de a obține un rezultat Cam Gigandet

Cam Gigandet succese în munca de pe corpul său lovit, și mulți vor dori să repete realizările sale. Nu uitați că persoanele cu alt tip corp au nevoie de formare diferite. Dacă vă place Cam, ectomorfa. programul său de formare vă ideală. Persoana predispuse la subtirimea, este necesar să se efectueze exerciții de bază. și nu acționează local pe orice grup de muschi. Mesele trebuie să fie proiectate astfel încât greu să câștige masei musculare nu a plecat din cauza deficienta nutritionala. Bogate in proteine si saraca in carbohidrati diete ideale, inclusiv dieta ketogenica cum ar fi Cam Gigandet.

Stil Rezumat

Kem Zhigande pentru oameni din întreaga lume, a fost și rămâne un exemplu strălucit de modul în care se poate realiza figura atletic, cu nici o predispoziție la ea. El susține că dieta compusă în mod corespunzător, de formare intensivă, combinate cu determinare si vointa sunt capabili de a schimba o persoană, în mod fundamental o chestiune de luni.