Programul de formare a mușchiului antagonist

Mușchii antagonist program de formare pentru multe decenii, sunt extrem de populare în rândul sportivilor cu experiență și profesioniști, pentru formarea opuse grupe musculare are propriile avantaje distincte și permite atlet pentru a sparge prin impas și să ajungă la un nou nivel. Înainte de a merge direct la programul de formare a mușchilor antagoniste, să ne uităm la principalele sale avantaje.

Avantajele de formare-antagoniști ai mușchilor:

  • Creșterea intensității formării
  • Crește puterea mușchilor antagoniste
  • Reducerea timpului de formare

Formarea în grupe musculare conjunction opuse, puteți utiliza o greutate de lucru mare decât atunci când formarea mușchilor sinergică, ca antagoniști la formare în timpul exercițiului pentru fiecare grup de mușchi, de fapt, al doilea MG în timp ce rămânea întins în mod dinamic, creșterea capacității sale contractile. În plus, fluxul sanguin la antagonist este de asemenea crescută. Toate acestea înseamnă că intensitatea antrenamentului crește în mod semnificativ, iar timpul de instruire este redus în mod semnificativ.

Cu toate acestea, formarea mușchilor antagonice nu este destinat pentru incepatori. Este recomandat pentru a comuta la formarea sportivilor musculare antagonist cu experienta de exercitii fizice regulate cel puțin 1 an, și numai după ce alte scheme de formare au epuizat potențialul lor și nu va aduce rezultate.

Formare de antagonist program de muschi

Luni (piept și spate)

  1. Mâner lat pull-up-uri 4h8-12
  2. Banc de presa 4h8-12
  3. tija de împingere în pantă 3h8-10
  4. banc de presa gantera pe un banc de 3h8-10 înclinație
  5. gantera îmbrâncit cu o singură mână 3h8-10
  6. gantere de reproducție situată pe un banc de 3h8-10 înclinație

Medium (cvadriceps si hamstrings + vițeilor)

  1. genuflexiuni 4h10-12
  2. tracțiune mort pe picioare drepte 4h10-12
  3. extensia piciorului în simulator 3h10-12
  4. indoaie picioarele în simulator 3h10-12
  5. Creșterea pe degetele de la picioare ședinței 3x20
  6. Creșterea șosete în picioare 3h12-15

Vineri (umeri, biceps si triceps)

  1. Banc de presa picioare halteră 4h10-12
  2. tija de tracțiune la piept în timp ce în picioare 4h10-12
  3. Ridicare biceps mreana 3h8-10
  4. Banc de presa prindere îngust 3h8-10
  5. Ciocane cu gantere 3h8-10
  6. presa franceză în picioare 3h8-10

NOTE LA antagonistii DE FORMARE

  • Exerciții poate fi realizată în serie sau superseturile, în funcție de obiectivele și de fitness.
  • Repaus între seturi de 45-90 de secunde. Cu cât exercitarea, cu atât mai mult timp aveți nevoie să vă relaxați.
  • Durata programului de formare pe antagonistii musculare este de aproximativ 8-12 săptămâni (pentru a reduce eficiența), atunci este recomandat să facă pauză de o săptămână și se va schimba programul de formare.