program de instruire privind puterea - în baza recomandărilor și sfaturile
program de instruire pe puterea diferă de celelalte, în primul rând prin intensitatea și greutăți mari (90-100% din valoarea maximă). Principiul de bază în această abordare devine lucru includerea fibrelor musculare rapid și exploziv. Primul lucru pe care trebuie să fie pregătit psihologic pentru astfel de cursuri. Trebuie să aveți o strategie clară de „atac“ în cap, care ar fi combinat exercițiu numărul cel mai esențial rezonabil de repetiții, o pauză între seturi, prezența unui partener, care va ajuta si sa asigure, în vremuri dificile și așa mai departe. Practicarea pe puterea unei persoane creste capacitatea lor de performanță fizică a musculare, ceea ce îi dă posibilitatea de a ridica toate lucrurile mari de greutate.
Abordarea de bază pentru formarea
program de formare pentru forța ar trebui să includă un număr mic de exerciții de bază care a implicat cel mai mare număr posibil de grupe musculare. Numărul de repetiții, în același timp, nu trebuie să depășească 5, aceasta este considerată o performanță excelentă de 2-4 repetari. Atunci când puterea de formare este, de asemenea, dezvoltarea neuronilor din sistemul nervos central. Aici sunt următoarele recomandări care afectează în mare măsură creșterea rezistenței fizice:
- Tren cel puțin o zi;
- între antrenamente au nevoie de o odihnă bună;
- fiecare exercițiu trebuie să fie efectuate înainte de eșec;
- 70% din program ar trebui să fie exerciții de bază.
program de formare pentru forța ar trebui să fie împărțită într-un număr de zile lucrătoare, în fiecare dintre acestea ar trebui să fie implicate două grupuri musculare. De exemplu, prima zi se pune accent pe mușchii pectorali și triceps, al doilea - pe spate și umeri, iar ultima zi sunt pompate de picioare și biceps. Aceasta este doar o structură aproximativă a programului. Te poate schimba grupul de zile, pentru a determina zonele cu probleme ale corpului, iar accentul se pune pe formarea lor. Antrenamentul cu greutati asupra puterii prea pot fi incluse în program. De exemplu, acesta poate fi inclus ca unul dintre exercițiile de pe umeri. O atenție specială trebuie acordată superseturile - abordarea constând din două exerciții diferite care sunt efectuate una după alta fără oprire. Aceasta este o modalitate foarte bună de sângerare și de formare intensă diferite grupe de mușchi: scrie, mana (biceps de pompare și triceps). program de formare pentru forța care urmează să fie efectuate cu nivelul maxim de concentrare și determinare.
