program de formare Chris Evans pentru filmul - Captain America

Antrenament Krisa Evansa (Chris Evans)

Chris Evans - așa cum a făcut corpul atletic?

Potrivit lui Chris, prin natura sa, el a avut fizicul destul de subțire. Pentru prima dată a început să lucreze pe corpul său în 14-15 ani, folosind exerciții de bază, fără greutate suplimentară - pull-up-uri, push-up-uri și altele.

Trei luni mai târziu, el a obținut rezultate notabile, și-a început în mod serios de formare cu o mreana sau gantere. Pentru cei care abia a început să practice, el sfătuiește să se concentreze pe exerciții de bază. și numai apoi incluse în programul de orice supliment.

Chris pompat în sus pentru „Captain America“?

O persoană obișnuită nu poate colecta mai mult de 250-500 de grame de mușchi pură o săptămână. Într-un interviu cu Chris spune că formarea înainte de a filma timp de trei luni, se pare, el nu a putut colecta mai mult de 10-12 kg - dar uita la fotografie, este greu de crezut.

În primul rând, actorul în cadrul centurii, și el nu trebuie să se balanseze picioarele. În al doilea rând, studiul de relief - este posibil să Brad Pitt în „Fight Club“ să arate mai mare și are o greutate de 75 kg, decât la greutatea sa normală de 87.

Program pentru creșterea musculară vizuale

Dacă doriți să apară vizual de formare mai mare ar trebui să fie accentuată în elaborarea piept, biceps si triceps, partea superioară a spatelui și trapezelor. O altă întrebare că acest program nu este absolut potrivit pentru incepatori.

Nu uita, Chris Evans, și la „Captain America“ a fost suficient de mare - amintesc doar „Fantastic Four“. Construiți musculare mai mult la o bază deja existentă este mult mai ușor decât construirea cea mai bună bază de la zero.

Programul pe mușchii Krisa Evansa

Pentru a pregăti pentru „Captain America“ Chris antrenat în fiecare zi, timp de două ore. În opinia sa, nu este un program atât de important pe care sa clasat ca regularitatea și calitatea formării. Dacă încercați să posta, mai devreme sau mai târziu, rezultatul va fi obținut.

În plus, Chris preferă să nu pierde timpul pe o banda de alergat sau o bicicletă staționară - ca el foloseste baschet cardio, tenis sau fotbal. Dragostea pentru aceste sporturi au ramas din colegiu.

Dieta si cifra de Krisa Evansa

Cel mai important punct pe care Chris arată într-un interviu, că e cât de mult a trebuit să mănânce în curs de pregătire pentru acest rol. În primul rând, era carne și alte surse de proteine, precum și shake-uri de proteine. În plus, au existat „zile libere“.

Cinci zile de mare de proteine, cu excluderea aproape completă de carbohidrați, alternând cu două zile, atunci când poate avea absolut tot ce vrei, este o dieta ketogenic ciclic, si dieta sunt cele mai eficiente pentru uscare.

Trei secrete care au permis Krisu Evansu pompat pentru filmare de „Captain America“ - accentul pe creșterea mușchiului vizual, antrenament regulat și intensiv, precum și o creștere semnificativă a consumului de „dreptul“ de calorii si proteine.