produse utile pentru ochi

În lumea de astăzi majoritatea oamenilor informații primesc vizual. Astăzi nu este posibil să ne imaginăm viața fără calculatoare, cu cea mai mare sarcina de a merge la ochi. De aceea este atât de important să aibă grijă de viziunea ta, nu numai pentru a lua o pauză în munca și exerciții utile pentru ochi. dar, de asemenea, să mănânce necesare pentru funcționarea normală a produselor de ochi.
Dacă doriți să vă viziunea ta a rămas bun de-a lungul vieții, ar trebui acordată prioritate produselor care conțin fibre, vitaminele C, E și A. Ce alimente trebuie să fie prezente în dieta? TvoyaI zyuminka prezintă TOP 12 dintre cele mai utile pentru produsele de sanatate ochi.

1. caise sau caise uscate

2. Hawthorn

Păducel este bogat în prezența în compoziția sa de vitamine A, B, C si contine carotenoide, flavonoide, pectina. Toată lumea știe păducel ca o modalitate buna de a consolida inima, dar nu mai puțin beneficiu îl reprezintă pentru sănătatea ochiului. Hawthorn a îmbunătăți starea de miopie, normaliza circulatia sangelui. Norma zilei a fost -100 Puteți usca păducel pisa în făină și se amestecă cu miere să-l folosească, sau pentru a prepara ceai în schimb. Pentru a face acest lucru, 1 lingura de fructe pentru prepararea cafelei într-un termos și 1 cană de apă clocotită și câteva ore vei fi deja în măsură să bea băutură medicinală.

3. Carne de vită

Beef contine proteine, vitamine B, C, A, PP, precum și oligoelemente - potasiu, calciu și zinc. Carne de vită îmbunătățește starea sistemului circulator, creste acuitatea vizuala. Standard - 200 de grame de carne de vită pe zi, și mai util să mănânce fiert, și este, de asemenea, limba utilă de carne de vită.

4. Ouă

Ouă de pui, în plus față de proteine ​​și vitamine, contin luteina, care protejează nervul optic, împiedică formarea cataractei, neutraliza efectele adverse ale mediului. Norm - 2-3 oua pe saptamana. Mai bine să mănânce ouă fierte sau coapte la cuptor.

5. Produse lactate și lapte

produse lactate fermentate (iaurt, chefir, lapte bătut, lapte fermentat copt, smântână) și lapte contin vitamina D, riboflavina (vitamina B2), calciu. Produsele lactate pentru vizibilitate sunt foarte importante, ele ajuta la lumina ochilor percep culorile și a vedea mai bine în întuneric.

6. Morcovi

Morcovii contin special importante pentru sanatatea ochilor, vitamina A, precum și astfel de substanțe minerale utile, cum ar fi iod, fier, calciu, magneziu, fosfor. Prin urmare, îmbunătățește funcția, și susține creșterea și formarea de celule noi. Cel mai bine este de a folosi morcovi compot sau sub formă proaspătă, cu adaos de orice ulei vegetal sau scăzut de grăsime smântână, pentru a avea o bună absorbție a vitaminei A. În timpul iernii este util să se bea suc de morcovi proaspăt și smântână. Foarte util în fiecare zi, pentru binele de a manca salata de morcovi și mere.

7. Seafoods și pește

Acizii grași omega-3, care sunt bogate în soiuri de pește gras și fructe de mare îmbunătăți performanța de organe, care este cauzată de prezența acestor produse cu acid folic, vitamina B, D, A. Normal zilnic -100 de exemplu, somon.

8. Pătrunjel

Utilizarea de pătrunjel pentru vizibilitate datorită prezenței vitaminelor B, C, A, si minerale precum calciu, fosfor, potasiu, care ajută în boli ale nervului optic mai bine pentru el să recupereze. Patrunjelul imbunatateste metabolismul, creste sistemul imunitar, ajută la cataracta, conjunctivita și ulcerații corneene. Nu uitați să adăugați aceste plante utile în supe și salate, pentru a decora alimente ei și bea din ea suc proaspăt. Norma pătrunjel cel puțin 30-40 de grame pe zi.

Sfeclă, cum ar fi morcovi, produs foarte util pentru ochi, este bogat in fosfor, sodiu, mangan, iod, vitaminele din grupa B, C, E, U, conține acid folic, carotenoide. Aceasta ajută la ameliorarea oboselii ochilor. Aceasta ajuta la curatarea sangelui. Sfecla util să mănânce atât proaspete, cât și gătite, precum și băutură de suc.

10. Afinele

boabe de afine este extrem de util pentru ochi, contine vitaminele A, C, B, mangan, cupru, zinc, fier, cobalt, seleniu. Îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul retinei, cresterea acuitatii vizuale, a preveni bolile de ochi formidabile, cum ar fi cataracta si glaucom. Apropo, voi adăuga afine proaspete ca prevenirea buna de hemoroizi, boli cardiovasculare si cancer, ulcere stomacale. Standard - 100 g de boabe pe zi. Asigurați-vă că pentru a mânca afine în sezon, maturare și recoltate în ponosite pentru iarna. Puteți bea, de asemenea, de la ceaiuri afine uscate vitamine.

11. măceșe

Beneficiile măceș a scris în mod repetat TvoyaI zyuminka. ea pur și simplu depozit de vitamina C, B1, B2, A, F, E și K. conțin acizi organici macese, calciu, sodiu, fier, mangan. Toate aceste componente naturale de a asigura elasticitatea și rezistența vaselor sanguine. Ca să nu mai vorbim de faptul că trandafirul sălbatic este un sprijin foarte bun pentru organism în sezonul rece și mai ales în primăvară, în timpul perioadei de beriberi. A doua zi este util să se bea cel puțin 1 cană de infuzie de măceșul.

12. Spanac

Spanacul conține vitaminele C, B1, B2, K, E, PP, P, A, precum și proteine ​​vegetale, caroten, zeaxantină, aminoacizi. Spanacul este un produs extrem de important pentru ochi - previne degenerarea retinei, care poate duce la orbire legate de vârstă. Acesta protejează organismul de imbatranire prematura. Standard - 100 de grame pe zi. Puteți utiliza spanac în formă proaspătă și fiert cu o cantitate mică de ulei vegetal sau smântână scăzut de grăsimi.

Un alt articol pe acest subiect: