produse utile pentru o viață sănătoasă, trebuie să mănânce cu moderație
Produse ale unei diete sanatoase
Nu este totul cu moderație - o regulă simplă care se aplică nu numai pizza și prăjituri, dar, de asemenea, la produsele alimentare sănătoase, dacă tu cu siguranță nu doresc să câștige în greutate în plus, ci mai degrabă doresc să reducă greutatea.
Astăzi vă vom spune despre 20 superpoleznyh și produse sănătoase din care nu este necesar să se dea din cauza conținutului lor ridicat caloric. Trebuie doar să le folosească în mod corespunzător. Aceste produse simple și utile despre care știi.
O listă de produse utile:
Migdale, nuci, alune, fistic și alunele conțin în compoziția lor de grasimi sanatoase si proteine care ajuta la controlul nivelului de zahar din sange. Datorita valorii sale calorice ridicate, ele păstrează permanent senzația de sațietate. Doar 30 de grame. nuci conține 160 la 190 de calorii. Daca mananci nuci nu mai mult de 2 - 3 unitati pe zi, este plăcerea de a vă ajuta să crocantă nu doar mai bine, ci, dimpotrivă, va promova pierderea in greutate.
Până în prezent, quinoa a devenit produs la modă de oameni care au grija de sanatatea lor. Aceasta este singura cereale integrale, care conțin toate cele nouă aminoacizi esențiali, făcându-l un popular sursă vegetariană de proteine. O portie de terci, realizate din quinoa contine 8 grame de proteine și de două ori fibra decât aceeași bucată, realizate din alte cereale. Și grăsimi nesaturate ajuta la sanatatea inimii. Proteine, grăsimi și fibre de absorbit lent și quinoa este motivul pentru care nu doriți să mănânce pentru o lungă perioadă de timp. Dar, din cauza conținutului caloric ridicat de quinoa trebuie să mănânce cu moderație. Astfel, într-o mare parte din quinoa cereale contine aproximativ 220 de calorii. Prin urmare, este mai bine să-l folosească ca un fel de mâncare cu ½ portii. Asigurați o bună utilizare a acesteia în salata de zi cu zi. De exemplu, pentru a adăuga verde, roșii, castraveți, avocado, mazăre și ulei de măsline sau sos de reîncărcat. Quinoa adauga o criza subtile cantități mari de fibre dietetice, proteine, si mentine un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Înapoi în 1884 un farmacist canadian Marcellus Gilmore Edson patentat unt de arahide. El a fost prima persoană care a făcut-o. Acest produs răcit a avut o textură ca unt. Edson a dat ideea de a pregăti unt de arahide ca un produs gustos si hranitor pentru putere de oameni, care ar putea mesteca cu greu alimente solide. In timp ce pentru cele mai multe dintre arahide a fost un discontinue în casele din America de Nord. De atunci, a fost nevoie de 132 de ani, dar unt de arahide este încă produsul preferat în multe familii.
Migdale, alune, caju si alte bogate in proteine, fibre si grasimi mononesaturate sanatoase, care sunt benefice pentru cardio - sistemului vascular. Plus consumul de ulei de nuci in cantitati moderate (una - două linguri) poate ajuta la pierderea in greutate, deoarece „grăsime bună“ pentru a preveni supraalimentare. Una - două linguri de unt de arahide cu cereale integrale prăjită la micul dejun ajută la menținerea unui sentiment de sațietate timp de trei - patru de ore. ulei de nuci este de asemenea posibil să se frotiu pe felii de mere și pere.
În plus față de toate aceste proprietăți benefice de unt de arahide conține cantități mari de biotină, ceea ce face unghiile și părul strălucitor și frumos piele.
Studiile arată că persoanele care consumă regulat alimente în ulei de măsline ridică nivelul adiponectinei, un hormon care descompune grăsime. De asemenea, crește în nivelurile sanguine de serotonina, ceea ce creează un sentiment de sațietate.
Uleiul de masline contine grasimi mononesaturate care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, acesta este un aliment excelent pentru oameni, în special persoanele în vârstă.
Dar, ulei de măsline - produs de calorii, pentru a reduce suficient de calorii pentru a utiliza mai mult de o lingura pe zi. Puteți folosi ulei de măsline pentru gătit sau adăugate la salate, pentru a obține beneficii de sănătate.
Datele sunt un tip de fructe uscate. care oferă corpul cu fibre, vitamine B și minerale. Date la gust foarte dulce, atât de des folosit ca un desert, și poate înlocui zahărul. fibre dietetice conținute în ele satura rapid organismul și vă ajută să mănânci mai puțin. Ca să nu dăuneze figura, o zi este suficient pentru a mânca o pereche de date, care contin aproximativ 140 de calorii.
Cu siguranță știți deja că fasole sunt bune pentru inima. Dar știați că ele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale pentru construirea musculare și de a crea un abdomen plat? Deoarece fasole sunt digerate lent, permițându-vă să rămână permanent sătul dupa masa.
Deoarece fasole și leguminoase alimente bogate in calorii, controlul dietei caloriilor este o necesitate. Suficient pentru a utiliza ¾ la 1 cana de fasole sau alte legume pe zi, care va fi de la 200 la 250 de calorii, in functie de ce altceva este pe farfurie. De exemplu, puteți lua 3/4 cană de fasole, 1/2 cana quinoa, se adaugă o linguriță de ulei de măsline, piper proaspăt și condimente.
Un fruct azi populare - Avocado - sursa bogata de fibre, vitamina B6, C si E, potasiu, magneziu și acid folic. Acesta este regele paradei de grăsime. Într-un fruct mediu contine 227 de calorii. Pentru a nu depăși numărul de calorii, nu utilizați mai mult de jumătate din fructe pe zi pentru pâine prăjită, sandwich-uri, omlete și alte feluri de mâncare de gătit.
Lăsați cealaltă jumătate a doua zi. Pentru a nu-l întunecat avocado se presara cu suc de lamaie, apoi infasurate cu folie de plastic. Acest lucru se va păstra în stare proaspătă și verde, până când sunteți gata să mănânce nimic altceva. păstra perfect avocado, de asemenea, ajută să taie în jumătate ceapa și puse împreună într-un singur recipient.
Humus este perfect pentru orice, de la sandwich-uri de zi cu zi la mese gata.
Daca sunteti un mare fan de fulgi de ovăz. atunci ești norocos. Acest terci util ajută la scăderea colesterolului din sânge, controlul tensiunii arteriale, și promovează pierderea în greutate prin creșterea sațietate. În porțiunile uscate ¼ cana de cereale uscate contine aproximativ 140 de calorii. Dar mulți oameni folosesc pentru gătit porțiuni terci în două - trei ori mai multe boabe, crescând astfel calorii, care nu este bun. Păstrați acest lucru în minte.
Brânză oferă organismului grăsimi și proteine, care ambele au efectul de saturație. Rata zilnică de brânză fără a afecta cifrele 3-50 g Avantajul este că brânza poate fi folosit ca o gustare rapida si sanatoasa. Pune o felie de branza pe biscuiti din cereale integrale sau o bucată de fructe proaspete, cum ar fi un mar sau banana și bucurați-vă.
Nu există nici o îndoială că iaurtul grecesc este produs superpoleznym pentru consumul zilnic. Acesta conține probiotice, esențiale pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal, calciu si vitamina D pentru oase puternice. Dar, mentinand o greutate sanatoasa nu ar trebui să fie acolo mai mult de o dată pe zi.
Pentru comparație, 180 g iaurt degresat conține 100 calorii, 2% are un iaurt de 130 calorii cu diferiți aditivi pot conține mai mult. Bună utilizare iaurt grecesc în loc de smântână pentru salate și alte feluri de mâncare. Acest lucru va ajuta calorii si grasimi taiate.
Bananele sunt una dintre putinele produse care ajuta la reducerea balonarea, lupta impotriva cancerului si a creste energia. Singurul dezavantaj al bananelor este faptul că acestea conțin mai multe calorii decât alte fructe, cum ar fi mere, fructe de padure si cirese. Fiecare dintre ele are 120 de calorii, astfel încât să nu dăuneze cifra nu ar trebui să fie suprasolicitat. Este suficient să adăugați o jumătate de banană felii la iaurt sau fulgi de ovăz, sau o pereche de nuci, o felie de brânză care urmează să fie utilizate ca o gustare.
Studiile au aratat ca lipidele de ulei de cocos reduce în mod semnificativ obezitatea.
Se presara fulgi de cocos neîndulcit pe iaurt sau adăugați la lapte de cocos în fierbinte și veți vedea cum să înceapă să scadă talie.
Nu numai că, acestea sunt un plus delicios pentru paste și feluri de mâncare de pui, rosii uscate sunt o sursă bună de vitamine C si K. antioxidant licopen - o bună prevenire a lupta împotriva anumitor tipuri de cancer.
Comparativ cu roșii proaspete, roșii uscate conțin 20 de procente mai mult licopen per portie, dar au, de asemenea, de noua ori mai multe calorii. O cana de rosii uscate la soare este 234 de calorii, în timp ce roșii proaspete au doar 26. E o diferență uriașă.
Nu pentru a crește numărul de calorii în prepararea sosurilor pentru paste cu rosii uscate la soare, usturoi, migdale și ierburi proaspete tocate, nu utilizați mai mult de ½ ceasca.
Cartofii sunt una dintre cele mai legume bogate in calorii, dar aceasta nu înseamnă că nu are nici un loc în dieta ta. Cartofii sunt multe substanțe nutritive benefice, inclusiv vitamina B6, potasiu si fibre dietetice. De asemenea, este bogat în antioxidanți și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Stick la portii de cartofi de mărimea unui pumn, si vei primi mai mult de 110 de calorii. În cazul în care tuberculii sunt prea mari, puteți mânca jumătate, lăsați restul pentru a doua zi.
piureu sunt de obicei caracterizate printr-un număr mare de calorii, care sunt depozitate în grăsime. Prin urmare, acest fel de mâncare este mai bine să mănânce mai puțin. Dar există o rețetă mare pentru iubitorii de piure de cartofi. care nu va afecta talie și se lasă să-l folosească aproape în fiecare zi.
Toate dieteticienii recomanda o dieta sanatoasa sa manance mai multe legume și fructe. Dar această regulă nu se aplică în cazul soiului uscat. De exemplu, caise uscate sunt o buna sursa de vitamina A, potasiu si fibre, dar va fi util numai pentru o porțiune de maximum 1/4 cană, care conține 110 de calorii.
Unt. a făcut din lapte de la animale hrănite cu iarbă verde și cereale. Acest ulei este bogat in vitamina K2, care este necesară nu numai pentru coagularea sângelui, previne calcifierea arterelor. Acest ulei ajută să încetinească absorbția de zahăr, carbohidrați și conține 100 până la 110 de calorii pe lingura.
Carnea de porc este o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, benefic pentru sistemul cardiovascular. Se saturează organismul cu acizi utile ajuta șuncă. Adăugați felii subțiri la omleta de dimineata sau fulgi de ovăz, ușor se stropesc cu sirop de arțar și se presară cu migdale feliate. Și veți obține un mic dejun delicios, sănătos și nutritiv. Folosind bacon, numărul de calorii. O felie subțire de bacon prăjit este de 20 de calorii și 0,4 grame de grăsime.
Uleiul de in este cunoscut ca o sursă excelentă de acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6. Din cauza accelerarea proceselor metabolice de ulei de seminte de in ajuta la mentinerea o greutate sanatoasa, si prin reducerea nivelului de colesterol și a vâscozității sângelui, pentru a îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge reduce riscul de boli de inima. Dar, în ciuda tuturor calităților pozitive ale uleiului de in - este încă de grăsime. Pentru a nu depăși numărul de calorii stick la o lingura de unt sau un pic mai puțin de o zi. Acesta va fi de aproximativ 120 de calorii.
Uleiul de in slab păstrat cald. Pentru a păstra prospețimea magazin o sticlă deschisă în frigider pentru mai mult de o lună.