Produse pierdere în greutate - o listă cu conținut scăzut de calorii și alimente dietetice

Ce alimente sunt considerate a fi dietetice?

Așa că organismul primește substanțele nutritive necesare, produsele alimentare trebuie să fie întotdeauna variată și echilibrată. produse dietetice care ajuta să piardă în greutate, este disponibil în fiecare familie, în cantitate suficientă. Este legume, fructe, carne și produse din pește, produse lactate. Combinația corectă a corpului pentru a aduce minerale si vitamine necesare. Pentru a te simti bine si nu castiga in greutate in plus, îmbogăți grupurile lor de produse de meniu descrise mai jos. În fiecare dintre aceste cinci componente principale:

Lista celor mai scăzut de calorii alimentare dieta

Este mai bine să mănânce conținut scăzut de calorii alimente diabetici care contin mai putin de 100 de calorii la 100 g Sunt atât de multe, și lista toate imposibilul, astfel încât să ia numai orez de bază, dovleac, hrisca, fasole, porumb, creveți, limbă de vită. Să luăm în considerare fiecare produs în ceea ce privește utilitatea și calorii sale.

Familia de produse cel mai util de cereale. Conține multe oligoelemente, vitamine, minerale, proteine ​​si hidrocarburi. Toate aceste substanțe nutritive face terci de orez hrănitoare. Există mai multe tipuri de orez: alb, maro, sălbatice.

• Orez alb este fiert foarte rapid, are un aspect frumos, apetisant, gust bun. produsul Caloric în formă brută este 344 kcal la 100 de grame, dar dacă fierte, se micșorează. În funcție de stoc, care este gătit terci de orez, feluri de mâncare caloric poate varia. Orez fiert în apă, este de 70-80 kcal la 100 de grame, supa de legume - 80 - 150, pentru lapte - 100-120 kcal.

• orezul brun este mult mai greu decât alb și se pregătește un pic mai mult, dar conținutul caloric este practic identic.
• Wild (negru), orezul este, de asemenea, foarte util și scăzut de calorii, dar inainte de preparare ar trebui să fie pentru câteva ore înmuiate în apă. orez sălbatic Caloric este fiert în 344 kcal la 100 de grame.

Foarte util, dulce si delicios produs dietetic, care a inclus o mulțime de vitamine B, caroten, vitamina C, valoroase pentru corpul de vitamina D. fibre de dovleac este usor de digerat chiar și slăbit corpul uman. Din acest legume gatiti diferite feluri de mâncare dietetice, este gătită, coapte, consumate crude, ca măsură preventivă folosi suc de dovleac proaspat. Calorie dovleac este de 20-22 kcal ca 100 g

Datorită conținutului de glucide complexe, ca parte a unui produs proteic scăzut de calorii, creează efectul de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Caloric hrișcă nucleele - 313 Kcal per 100 g 100 g hrisca, fierte în apă, conține 92-132 kcal. Pentru dieta nu este recomandat pentru a găti hrișcă cu lapte, valoarea sa calorică a crescut de 2 ori.

Acest produs a familiei leguminoaselor este una dintre cele mai utile de prezența glucide complexe. Fasole calorii, in structura are o cantitate mare de fibre, prin care este capabil de a bloca absorbția amidonului și a anumitor glucide, prevenind transformarea lor în greutate. Orice boabe adecvate consumului: conservate, crude, uscate, congelate. produs caloric este de 93 kcal care 100 g

În funcție de varietatea de porumb variază conținutul de calorii. Practic, la 100 grame de produs pentru 100 de calorii. substanțe valoroase se găsesc în cereale. Componentele utile ale porumbului arde celulele adipoase și eliminate din organism excesul de colesterol, au un efect pozitiv asupra sănătății umane. cereale de porumb sunt bogate in fibre, a restabili digestia.

Acest produs este foarte gustos și plin de caracteristici utile. Crevetele este aproape nici grasimi si hidrati de carbon - până la 5%. Cele mai proaspete produse putine calorii: pripadaet 100g 73-107 kcal, în funcție de tipul de produs. Când fierte creveți valoare calorică crește la 100 -120 kcal. Datorită numărului mare de proteine ​​sunt bine satisface foamea, fără greutate suplimentară adăugată la cifra.

limba lui curat

O sursă valoroasă de proteine ​​pentru ambele feluri de mâncare dietetice și alimente pentru copii. Acest produs are cea mai mare valoare nutritivă, comparativ cu limba de carne de porc sau de miel. Calorii per 100 g de 173 kcal. Înainte de utilizarea limbii de carne de vită ar trebui să fie bine se fierbe într-o cantitate mare de lichid. După gătit, asigurați-vă că pentru a elimina pielea de la ea.

produse lactate

Sub rezerva orice dieta in dieta este util și necesar să se includă alimente dietetice lactate, care sunt „excelente“ pentru a face față cu arderea caloriilor. Acest lucru se întâmplă datorită prezenței în structura lor de cantități mari de calciu. alimentele fermentate au un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal, reduce daunele atunci când se iau antibiotice.

Listă de produse alimentare de sănătate de lapte cu un conținut caloric scăzut:

• kefir (4% grăsime) - 59 kcal;
• kefir (1% grăsime) - 30 kcal;
• brânză de vaci Bold - 156 kcal;
• cremă (10% grăsime) - 116 kcal;
• lapte coagulat (1% grăsime) - 58 kcal;
• Lapte acru - 85 de calorii;
• iaurt (1,5% grăsime) - 51 kcal;
• lapte condensat fără zahăr - 135 kcal.
• caș nu gras - 86 kcal;
• grăsime brânză până la 45% - 240 kcal.

Produse proteice permise dieta Ducane

Permise produse dietetice în Dieta Dukan:

• 12 feluri de carne - vită, rinichi de vițel și ficat, pui, scoici, vita, friptură, friptură, carne de porc, carne uscată, iepure, curcan, șuncă;
• 26 specii de pești - merlan, sardine, ton, bastoane crab, dorado, saury, macrou, nisetru, crap, chefal, sardine, cambulă, somn mare, știucă, hering, păstrăv, halibut, cod, anghilă, merluciu, eglefin, somn, Stingray, somon, icre;
• 8 tipuri de păsări de curte - ficat de pui, prepelițe, carne de cocoș, struți, pui, curcan, porumbei, bibilici;
• 2 tipuri de oua - pui si prepelițe;
• 15 tipuri de fructe de mare - caracatita, stridii, scoici, cancer, creveți, arici de mare, creveți, homari, trompetă, calmar, midii, homari, crabi, sepie;
• 7 tipuri de produse lactate - brânză moale, brânză topită sau brânză de vaci, iaurt, fără zahăr, brânză granulată, lapte, iaurt.

Rețete mese dieta pentru pierderea in greutate

Pierdere în greutate - consumatoare, proces complex, în timpul căreia nu toți oamenii pot adera la diete stricte. Dar nu toate sistemele de alimentare cu energie înseamnă renunțarea la o masă delicioasă. Dieta - nu este singura modalitate de a elimina excesul de greutate, dar, de asemenea, posibilitatea de a vindeca corpul tau. Există o mare varietate de feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut gustoase, unele retete vor fi discutate mai jos.

Orez cu mere proaspete (o opțiune excelentă pentru micul dejun)

Informații nutriționale per 100 de grame de alimente - 160 calorii

• Figura - 1 lingura;.
• Apa - 2 v.;
• mar - 2 buc;.
• unt - 2 linguri. l.;
• scăzut de grăsimi smantana - 1 lingura;.
• vanilie - vârf de cuțit;
• miere -2 art. l.;
• fructe de padure proaspete - gust.

1. Ei se spală orezul, se toarna in apa fierbinte, se fierbe timp de 10 minute, fără a închide capacul.
2. Scoateți tava cu orezul de pe foc, a pus pe 15 minute într-un loc cald.
3. În orezul fiert refrigerate, se adauga mere rase, miere. Se amestecă bine.
4. Înainte de utilizare, se prepară crema, amestecând crema cu vanilie si miere. Cu fiertură de fructe bea mai multă apă.

desert Cașul cu fructe

Informații nutriționale pentru 100 de grame de alimente - 167kkal.

• gelatina - 2 linguri. l.;
• scăzut de grăsime brânză de vaci - 450 g;
• apă - 100 ml;
• zahăr sau Stevia - după gust;
• mere - 1 buc;.
• portocaliu - 1 buc.

1. Ei bine măturică măturică caș, adăugați stevia sau zahăr.
2. amestec Gelatina pus în brânză, se amestecă bine se amesteca pana la omogenizare.
3. Mere și portocale sau alte fructe tăiate în felii, a pus pe partea de jos a mucegaiurilor.
4. Se toarnă felii de fructe amestec brânză dulce.
5. Lăsați matrițele în frigider peste noapte.
6. Dimineața pentru a porni o formă farfurioara și decora desert cu fructe de padure sau bezele.

Aflați ce deserturi dietetice pot fi preparate pe baza de prescriptie medicala propuse.

terci de hrișcă cu lapte

Valoarea nutritivă de 100 de grame de alimente - 154 de calorii.

• -200 g lapte;
• unt - 1 lingura. l.;
• Hrișcă - 100 g;
• Apa - 50 g;
• Sare - un vârf de cuțit.

1. Într-o cratiță, se amestecă cu apă și lapte, a pus pe foc.
2. Ei bine, hrișcă spălat se toarnă în lichidul de fierbere.
3. Totul se amestecă bine, sare, se fierbe timp de 5-10 minute.
4. Pot de terci pus pe o baie de aburi, se aduce la pregătire.
5. Pentru a adăuga un ulei de hrisca gata făcute. În loc de pâine la terci, utilizați pâine pita.