Produse pentru cresterea masei musculare o listă universală de alimente bogate in proteine ​​pentru antrenament eficient

Mergând la următorul exercițiu, vom depune toate eforturile pentru dezvoltarea de forta, rezistenta si frumusete de muschi, dar rezultatul, din păcate, nu este întotdeauna plăcut. Uneori, motivul pentru creșterea lentă și musculare slabe devine dieta nesanatoasa: nu toate produsele contribuie la a face casantă David, în puternicul Goliat.

Este cunoscut faptul că baza de nutriție corespunzătoare unui atlet face produsele proteice. Acest lucru nu înseamnă că toți ceilalți ar trebui să fie eliminate. Și carbohidrați, grăsimi și ar trebui să fie un loc în alimentația umană de zi cu zi, ceea ce duce un stil de viață activ, dar cererea pentru ele este mult mai puțin decât o dieta bogata in proteine.

Apropo, obtinerea carbohidrati si grasimi sunt, de asemenea, cele mai bune de alimente sănătoase - nuci, cartofi, diverse cereale, fructe și legume, mai degrabă decât produse de patiserie dulci, bomboane și unt.

Raportul aproximativ dintre componentele dieta zilnică ar trebui să fie după cum urmează: 30% - glucide, 20% - 50% grăsimi și - proteine. Cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie de 1,5-2 grame per kilogram de greutate corporală a sportivului.

Există o serie de reguli pe care le va aduce mai aproape de rezultatul râvnit. Indiferent dacă vă exercita la domiciliu sau sala de sport, nevoia de carbohidrati mai bine se întâlnesc în dimineața și imediat după antrenament. Știind ce alimente contribuie la creșterea dinamică a musculare, vă face antrenamentele mai eficiente și de a crește rata de creștere în greutate.

O listă de produse utile: alimente bogate in proteine ​​pentru muschi

Principalele alimente bogate in proteine ​​pentru cresterea masei musculare, în principiu, accesibile și mai populare.

Categoric demn de includerea într-o listă „de aur“:

• curcan sau piept de pui - un favorit al multor culturisti, ieftin, non-gras și nu necesită mult timp de pregătire a sursei de proteine;
• albușul de ou și gălbenușul - sursa de aminoacizi si necesara pentru rezistenta musculara ligamentelor vitamina D;
• De ton - doar o singură bancă de conserve de ton în suc propriu, după ce a mâncat exercițiu va umple o nevoie urgentă de proteine;
• hrișcă - conține mai puține glucide decât alte cereale, și, în plus, este o sursă excelentă de aminoacizi, astfel încât cel puțin două ori pe săptămână, ar trebui să vă răsfățați acest terci simplu și delicios;
• curds - si contine proteine ​​si calciu;
• iaurt si lapte - nutriție produse lactate de sport va fi completă;
• hering și macrou - surse de creatina musculare vitale;
• linte - conține aproximativ 26% din proteină cu vegetale, precum fierul, zincul și multe alte oligoelemente necesare pentru sportivi de dezvoltare armonioasă;
• ardei și macris - produse, este literalmente ambalate cu vitamina C, care actioneaza ca un antioxidant și ajută în mod activ pentru a construi musculare.

Acesta este cel mai că nici nu este un produs natural pentru consolidarea și creșterea mușchilor, și le puteți cumpăra în magazin alimentar obișnuit. Dacă sunteți hotărâți să îmbunătățească forma lor, ar trebui să ia aditivi speciali in plus - nici o magie „pastila“. care într-o clipă rândul său astenik mușchii bugryaschegosya la sportivi și utilitatea medicamentului, fără de care este dificil de a obține un rezultat adecvat.

Ce suplimente pentru a ajuta la construirea masei musculare?

Cu condiția de a exercita efectul dorit nu este suficient pentru a mânca alimente potrivite: pentru cresterea masei musculare inainte si dupa antrenamente consuma suplimente pentru a compensa deficiențele necesare. Mai întâi de toate - complexe de multivitamine: persoana este implicată activ în sport, acestea sunt necesare pentru plasa de siguranță.

Chiar si cu dieta bine scris nu poate obține destul de o anumita vitamina, ca urmare a corpului va avea de suferit, și de ce?

Un alt aditiv util - ulei de pește: acesta este vândut în cele mai multe farmacii si nu este scump. Nu ignora BCAA - un element esențial al Alimentația corectă de sport, care pot beneficia de cel puțin produsele proteice selectate în mod corespunzător pentru cresterea masei musculare; Acesta poate fi folosit la domiciliu și este o colecție de aminoacizi de bază.

Este, de fapt, antikataboliticheskoe înseamnă: luați-l pe timp de noapte sau dimineața, vă încetini procesul natural de leziuni musculare.

Se recomandă să achiziționeze BCAAs aminoacizi sub formă de capsule și atenți la alegerea producătorului.

Mulți antrenori, experți în nutriție sport și sportivi cu experiență în lista recomandată adăuga mai multe proteine ​​și, în ciuda numărului enorm de exemplare, rupte în dezbaterea cu privire la necesitatea de a primi acest supliment, în cele din urmă opinia generală încă vine în jos la beneficiile unice ale portii de proteine ​​suplimentare.

Proteina din zer este facut din lapte crud natural și orice beneficii, dacă există, nu afectează starea organismului. Dar acest lucru nu înseamnă că este posibil să se înlocuiască un aport cu drepturi depline de alimente de proteine ​​shake-uri: Este mai bine să-l bea direct după exerciții (de exemplu, în vestiar), astfel încât mușchii obține o parte substanțială a proteinei - apoi se întoarce la locuri de muncă va fi mult mai mare. Cazeină (un alt tip de proteină este, de asemenea, extrasă din lapte) ar trebui să fie luate pe timp de noapte pentru a asigura o nutriție adecvată a mușchilor în timpul somnului.

În cazul în care, împreună cu sarcina construirea musculare este de a scapa de excesul de grasime, uita-te pentru L-carnitină - o substanță care este, de asemenea, numit „vitamina Bt» și utilizate în mod activ în sala de fitness amatori și profesioniști ca un arzător de grăsime.

producția naturală de L-carnitină în organismul uman se produce numai atunci când un regim alimentar echilibrat, cu o multime de proteine ​​animale, prin urmare, sub rezerva dieta simultană și sport, se recomandă să se introducă acest aditiv mai bună pentru digestie grăsime.