Produse, extinde vasele de sânge, pentru a îmbunătăți funcția de memorie și creier

Eficiența creierului afectează în mod direct sănătatea și bunăstarea. Aceste simptome neplăcute, cum ar fi uitare, incapacitatea de concentrare, dificultăți în procesul de învățare informații noi, insomnie, depresie și chiar mai multe boli sunt cauzate de funcționarea defectuoasă a corpului principal al sistemului nervos.

Pentru a le evita, există un set de instrumente, dintre care unul - o dieta adecvata.

Oligoelemente, vitamine si substante care imbunatatesc functionarea creierului

Studiile științifice au stabilit o funcție precisă în activitatea creierului ca urmare elemente chimice majore și substanțe:

• oxigen activeaza procesele metabolice in celulele, încetinește îmbătrânirea lor;
• Fierul este necesar pentru formarea celulelor nervoase, interacțiunea lor normală, conducta de semnal și schimbul de energie;
• Zincul este o parte a neuronilor si enzime prin ajustarea vitezei de transmitere a semnalului, procesele de creștere, îmbunătățește sânge;
• fosfor promovează formarea neuronilor;
• Sulful imbunatateste oxigenarea celulelor;
• Calciul stimulează sânge, protejează celulele de la infecție;
• creșteri de magneziu stres structuri cerebrale;
• Iodul este necesara in asociere cu seleniu exercita un efect de regenerare asupra celulelor, diluarea sângelui, îmbunătățește fluxul sanguin.
• Glucoză - furnizor de energie primară;
• Lecitina - un antioxidant puternic, neutralizeaza radicalii liberi, reduce nivelul de colesterol din sânge;
• vitamina B - antioxidant, consolidarea pereților vaselor, pentru a îmbunătăți memoria, reduce anxietatea, oboseala, creierul accelera reacția, crește concentrația de atenție;
• vitaminele C, D, E - antioxidanti, reduce colesterolul, consolida peretii vaselor, pentru a proteja celulele de stresul;
• Acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6 - compoziția include o membranele celulare ale creierului si membranele trunchiurilor nervoase, cresc metabolismul, interacțiunea celulă-celulă, sinteza de noi celule;
• Colină este implicat în procese chimice importante, crește activitatea funcțiilor fiziologice ale neuronilor.

Ce alimente contin elemente pentru creier și memorie?

O atenție deosebită trebuie acordată antioxidanți alimentari care conțin. Acest fructe si boabe: afine, coacăze, mure, afine, zmeură, mure, afine, căpșuni, struguri, stafide, persimmons, mere, struguri rosii, kiwi, lămâi, mandarine și alte fructe citrice. Din cauza cantitatii mari de vitamina C, acestea sunt, de asemenea, produse esențiale pentru protecția vaselor cerebrale.

Legume: usturoi, ceapa, broccoli, ghimbir, roșii, cartofi, varza de toate felurile.

Băuturi: ceai verde, cacao, cafea in cantitati moderate, decocturi și extracte de Ginkgo biloba, musetel, ghimbir, scorțișoară, cardamon.

Nu uita despre plante aromatice, mai ales patrunjel, furnizarea de oxigen la creier, si telina, bogate în fosfor. Spanac crește hemoglobina și, în consecință, îmbunătățirea ofertei de oxigen la celule, și normalizează tensiunea arterială.

sursă de fosfor, Indispensabil 3,6 omega-acizi, proteine ​​și un pește ocean mare de grăsimi, fructe de mare.

Hrișcă, pui, ficat de vițel și - o sursă bună de vitamine B

Ouă de pui - un furnizor major de colină, dar să nu dăuneze colesterol pe zi ar trebui să mănânce 1-2 ouă, nu mai mult. Și este mai bine să mănânce ouă de prepeliță crude. O altă colină brânză de vaci bogat, brânză, fasole, varza, sfecla.

Creier și circulația sângelui

Cel mai important factor pentru funcționarea eficientă a creierului este o sursă bună de oxigen, care depinde de fluxul sanguin. Calitatea sângelui determină starea vaselor. Despre tulburări circulatorii spun tulburări de memorie, confuzie, amețeli, tinitus, oboseala, dureri de cap frecvente. Aceste simptome - un semnal care aveți nevoie pentru a curăța vasele de sânge, crescând astfel lacunele lor. Acest lucru poate fi realizat prin includerea în dieta de alimente care dilata vasele de sange.

Ce produse sunt purificate și extinse nave ale creierului?

Produsele, care includ fibre, indeparteaza toxinele. Ea cereale (ovăz, porumb, hrișcă, orez brun), întregi pâine cereale, tarate, legume (în special porumb, varză de Bruxelles, fasole verde, broccoli, dovleac, sfecla, morcovi, varză și conopidă).

Lider printre legume conținutul de fibre caise uscate, și ei o mulțime în stafide, prune, avocado, zmeura, persimmons, smochine, mere, pere, fructe citrice.

Nuci și semințe conțin cele mai semințele din fibre de in, soia, fasole si linte.

Surse de omega-3 și -6 acizi, de asemenea, purificat în mod eficient și dilată vasele de sânge.

Consumul regulat de alimente sparanghel curata perfect vasele de sânge.

Ei bine, contribuie la generarea de alge marine corespunzătoare colesterolului.

Rodia previne inflamarea vaselor de sânge, extinderea acestora și de a îmbunătăți fluxul de sânge.

subțiază în mod eficient turmericul de sânge. ea, de asemenea, face ca vasele de sange mai elastice, arde efect de grăsime, anti-inflamator.

Ciocolata amara contine magneziu si aminoacid important - triptofan, care previne dezvoltarea de depresie si migrena.

Oxigenul este bogat în cartofi, roșii, menta, ceapa, hrean, ridiche.

De la un produs alimentar ar trebui să fie aruncate?

Există produse care trebuie să le utilizeze strict limita sau de a evita cu totul:

• Alcoolul - vasele de sange spazmiruet si distruge celulele nervoase;
• Pickles și decapate - duc la creșterea tensiunii arteriale și, în consecință afectarea alimentării cu sânge;
• dieta bogata in grasimi - saboți de colesterol din sânge și vasele de sânge, ceea ce duce la ateroscleroza lor;
• Alimente cu aditivi chimici: bauturile dulci carbogazoase, produse de durată lungă de viață, produse intermediare - afectează sângele.

Principii de nutritie pentru a imbunatati activitatea creierului:

• Mananca portii moderat, frecvente și mici. Distructiva ca post și supraalimentare. Pentru a digera cantitati mari de alimente consumate prea mult din pretiosul oxigen;
• Se combină elementele de dieta dreapta. Nu trebuie să mănânce în același timp, diferite tipuri de proteine ​​- scindarea lor este o mulțime de energie;
• Nu toate vitaminele utile absorbit din alimente în forma sa cea mai pură. Licopen, vitamina E și caroten necesită prezența grăsimii. Prin urmare, aveți nevoie pentru a umple uleiul de salata (de preferință de măsline sau de in);
• Vitamina C este ușor de distrus de temperaturi ridicate, în prezența sării. Produsele sunt cel mai bine aburit. Cartofii pot fi gătite în pieile lor și se coace în cuptor.

După cum puteți vedea, hrana cea mai simplă și la prețuri accesibile este în măsură să satisfacă creierul are nevoie de substante nutritive. De ce, atunci, uneori, sub rezerva toate regulile de putere, ne simțim încă stare generală de rău, vorbind despre încălcarea creierului? Faptul că produsele alimentare - face parte dintr-un set de condiții necesare pentru activitatea productivă a creierului.

De asemenea, este important să se mențină un stil de viață sănătos, evitând obiceiuri dăunătoare, stresul fizic și mental rezonabile, igienă psihologică, conformitatea cu somn si de veghe.