Produse care creste cantitatea de testosteron la barbati, o listă de sfaturi, dieta
Rolul de testosteron - pentru a face un om un om. Acest hormon este responsabil pentru caracteristicile sexuale secundare. Datorită lui, oamenii par barba voce coborâtă coarsens caracter. Nivelurile scazute ale hormonului afecteaza sistemul imunitar si inima, cauzand probleme cu funcția de reproducere. Prin urmare, este important să se știe care sunt produsele care creste cantitatea de testosteron la barbati.
fructe de mare
Pentru sinteza de testosteron sunt grăsimi saturate esențiale, a căror sursă de fructe de mare bogate. Zincul în aceste produse un pic, dar este de minerale esențiale urme, ajută în tratamentul de testosteron. Peștele este un excelent mod de a da proteine corpului, chiar mai bine decât carnea.
Nutrienți:- omega-3, omega-6;
- vitaminele A, E;
- seleniu.
Bărbații ar trebui să selecteze stridii, deoarece acestea conțin o mulțime de zinc (16 mg per 100 g). In total 100 g de stridii sunt în măsură să dea omului o rată zilnică de zinc. Având în vedere că stridiile sunt un produs scump, le puteți înlocui cu pește gras. Acest biban, păstrăv, de cambulă, macrou, somon, sardine, ton, hering. Aceste note conțin acizi grași polinesaturați omega-3 necesare pentru prevenirea multor boli ale inimii si vaselor de sange.
De asemenea, omega-3 este excelent subțiază sângele. Este necesar pentru o distribuție echilibrată de testosteron (androgeni fara transport la organele nu are efectul). Meniu ar trebui să diversifice crabi, stridii, ansoa, scoici și creveți.
Fructe de mare reține nutrienți numai în cazul în care nu de prelucrare termică agresivă, care este aburit sau un cuptor. În mod ideal, îmbogățit în elemente valoroase - aburit de pește cu legume. Nu puteți utiliza o mulțime de pește sare, deoarece sarea afectează în mod negativ nivelul de testosteron. De asemenea, trebuie dozat peste afumat, la grătar, și bunuri conservate. Aceste tipuri de gătit nu numai elimina substantele nutritive, dar, de asemenea, face periculoase alimente.
Pentru sănătatea organismului și normalizarea nivelului de testosteron ar trebui să mănânce fructe de mare si mai mult de 12 ori pe lună (singura restricție se referă la ton, pentru că atunci când se utilizează mai mult de o dată pe săptămână în organism poate acumula mercur toxic).
Nu e de mirare dieta cu fructe de mare este una dintre cele mai bune și cele mai utile. În țările îndepărtate de mare, este dificil de a găsi produse de calitate. Peștii crescuți la fermă, nu cea mai bună opțiune. Fermierii sunt adesea hrănite de pește slab hrănite și păstrați-le în condiții insalubre. Mai bine să cumpere pește capturat în sălbăticie, cu toate că acest lucru nu este o garanție a calității și siguranței acesteia.
Acest produs este sigur din punct de vedere al colesterolului, deoarece aceasta nu conduce la un salt în lipoproteine cu densitate scăzută, dar va ajuta hormoni de echilibru. ouă fierte, suc de portocale si cereale - perfect om de mic dejun.
Cu produse lactate o persoană care primește o proteină vitală. Dar laptele are de asemenea vitamina D, capabil de a regla nivelul de hormoni. Barbatii pot mânca scăzut de grăsimi și lapte normal.
Fructe, legume, fructe de pădure
Beneficiile de fructe și legume pentru a crește nivelul de testosteron la bărbați nu este efectul direct și de a neutraliza substanțele dăunătoare care provin din alte alimente. Toxinele produse prin carne, evitată prin utilizarea de apă și fibre. Ultimul normalizează nivelul de zahăr din sânge, reducând insulină și creșterea efectului de testosteron. Sursele sale sunt cerealele.
Se acordă prioritate produselor proaspete cu culori luminoase. Luminos fructelor, substanțele mai valoroase este în măsură să dea. Uscate, produse congelate si conservate astfel de substanțe este considerabil mai mic.
fructe verzi contin luteina, care este responsabil pentru creștere și dezvoltare. Acest compus pentru a neutraliza multe procese și reacție anormală. Luteina vine în contact cu salata verde, struguri, patrunjel, varza, sfecla, broccoli, spanac, ceapa. Avocado este foarte util pentru bărbați.
Un efect benefic asupra echilibrului de testosteron au crucifere. Acest lucru varza si diferite tipuri de broccoli. Dintre acestea, corpul primește un ingredient indispensabil - indol-3-carbinol. Aceasta contribuie la eliminarea estrogenului din ficat, eliminând astfel factorul care influențează producția de testosteron. Nu mai puțin important pentru acest proces, si telina. Aceasta îmbunătățește circulația și eliberează androsteron.
Orange și fructe galbene bogate in carotenoide, bioflavonoide si caroteni. Aceste elemente preveni atacurile de inima si a cancerului, consolidarea simultană a sistemului imunitar. Barbatii ajuta caise, portocale, morcovi, piersici, suc de fructe, lămâi, pepeni, dovleci, nectarine, pere, ananas, cartofi dulci, ardei galbeni. Ar trebui să menționăm, de asemenea, bananele. De asemenea, stafide utile. grapefruitul contraindicata, care sunt „furnizori“ compuși chimici a căror sarcină - estrogen clivaj lent în ficat. Estrogenul este cunoscut, inhibă producția de testosteron.
fructe si legume rosii va da omului de licopen și antocianine, specii carotenoide. Acestea consolidează, de asemenea, inima și pentru a preveni cancerul, dar în același timp un efect benefic asupra sistemului genito-urinar. Acești compuși sunt carotenoidele acolo în zmeură, afine, pepeni verzi, căpșuni, cireșe, struguri roșii și roșii. Strugurii rosii contin, de asemenea, flavonoide, care împiedică transformarea testosteronului in estrogen.
Albastru și fructe violet bogate în antocianidine și proantocianidine. Acestea contribuie la păstrarea tineretului, jucând rolul de antioxidanti. Omul va fi util prune, prune, rodii, afine si coacaze.
Am nevoie de un tratament termic
Fructele și legumele trebuie consumate fără nici un tratament. Este permis doar abur. Este necesar să alterneze culorile și tipurile de produse. Numai boabe rămân întreg complex de nutrienți, chiar și atunci când congelate. Singura excepție - un blocaj. Atunci când adăugați o cantitate mare de zahar au devenit o amenințare pentru testosteron. Dar, fructe de padure proaspete fara probleme pot fi adăugate la iaurt și cereale.
Produsele pe bază de plante se recomandă să mănânce de 2-4 ori pe zi de fructe și legume 3-5. Deși le puteți mânca și de 10 ori. În conformitate cu regulile unui regim alimentar echilibrat este format din 50% alimente crude.
O astfel de hrană este bun pentru bărbați care conține hormoni de plante care promovează dezvoltarea de testosteron activ. Ei au, de asemenea, elementele necesare corpului și minerale. De exemplu, în pătrunjel este un astfel de zinc importanta si spanac ajuta la androsteron eliberat. Când toată această verdeață este o sursă de clorofilă - un antibacterian natural și rana element de vindecare.
Bărbații sunt prezentate ramuri de patrunjel, Nasturel si coriandru, rucola și frunze de spanac, varza de ceapa. Recomandat numai proaspete, aproape tăiate, verdeață. Ea nu are nevoie pentru a găti, doar pentru a adăuga la vasul după preparare. Porțiunea ideală pe zi - un buchet de ierburi proaspete. Se merge bine cu carne, deoarece promovează o digestie ușoară și elimină efectele nocive asupra organismului unui om.
Cereale și fibre de
Chiar și în dietele au folosit metoda de infuzie de terci de cereale, nu de gătit pe foc. Prin urmare, este mai bine să umple cereale în apă de 60 ° C și lăsat pentru o vreme. Pentru terci de sănătate bărbați au nevoie de zi cu zi.
Aceste fructe sunt o sursa naturala bogata de zinc, deoarece ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Consumul de nuci în fiecare zi, puteți obține rezultate bune pe termen scurt. Cea mai buna vedere - nuci de Brazilia. Ele conțin cantități mari de magneziu, cu toate acestea, chiar recomandat sportivilor pentru a menține forma. O bună alternativă este de nuc.
Ciocolata neagra este foarte bun pentru sănătate. El ajută la îmbunătățirea starea de spirit și de a ridica important hormon masculin. Cu toate acestea, ciocolata este periculos pentru gastrite, eroziuni și ulcerații la nivelul tractului gastro-intestinal. În acest caz, este mai bine să se consulte un gastroenterolog.
Bărbații ar trebui să înlocuiască uleiul de floarea-soarelui în ulei de susan sau de măsline. O adevărată comoară - semințe de pepene verde, bogat în zinc. Nu este necesar să le arunce, abia gusta pulpa suculenta de pepene verde. Le puteți pisa și adăugați-le la un cocktail util.
Aditivi și mirodenii
Condimente nevoie de un om pentru a ușura efectele xenoestrogens - estrogen din mediul înconjurător. Multe suplimente pot spori activitatea enzimelor și să contribuie la dezvoltarea rapidă de estrogen. Singurul lucru pe care trebuie să limiteze și control - sare.
Omul nu va afecta usturoi, turmeric, păstăi de ardei rosu, nucsoara, curry. utilizarea Spice a fost dovedit de faptul că țara în care condimentele joacă un rol important în pregătirea de mâncăruri naționale, caracterizată printr-o rată înaltă a natalității.
Ceea ce împiedică dezvoltarea hormonului masculin
dieta Îmbogățit produse utile, de asemenea, ar trebui să se gândească la ce fel de produse alimentare previne producerea de testosteron. Acest lucru este în primul rând, leguminoase și soia separat. Ele sunt pline de sex feminin fitoestrogeni hormoni, care blunts testosteron. Nu trebuie neapărat intenționat soia, suficient pentru a cumpăra niște cârnați, lapte și brânză.
Dieta nu este bun, dacă nu elimina toți factorii încetinesc producția de testosteron. Acest fumat, alcool (in special bere), consumul excesiv de alimente sarate, dulci, afumate și grase, utilizarea de ulei de porumb și floarea-soarelui, pâine de drojdie, băuturi acidulate, fast-food. Nu se poate implica în carne rosie. În sănătatea bărbaților este de asemenea afectat de stres.
Pentru a crește nivelul de testosteron și, prin urmare, ajuta la funcția de reproducere, omul ar trebui să-și reconsidere dieta ta. Hormonii sunt dependente în mare măsură de alimentele pe care cei mai mulți oameni consumă. Ce alimente creste cantitatea de testosteron la barbati? Pentru a crește nivelul de testosteron, au nevoie de alimente, îmbogățit cu vitamine, minerale și substanțe nutritive, în special cele care contribuie la sinteza de androgeni. nutriție adecvată determină starea întregului organism.
