Procesul de formare a clădirii și musculare

Clasele cu gantere sunt utilizate pentru a crește puterea, precum și de recuperare în caz de dezastru de părți ale corpului rănite. Prin astfel de exerciții poate realiza o combinație armonioasă de proporții și forme mușchilor. În cazul în care organismul pentru unele acte de sarcină neobișnuită de timp, este adaptată la aceasta și dobândește capacitatea de a face cu ea mai eficient. În timpul cursului vă forțează mușchii să crească și să devină mai puternice, ca rezultat.

Mușchiul are o structură complexă. In timp ce reducerea în moduri diferite sunt stimulate prin diferite combinații de fibre musculare și grupe de fibre. Cu această fibră suplimentară activată. În greutățile maxime unice de ridicare fiind mai mic decât numărul de fibre musculare, atunci când a luat în greutate mai mică, dar un număr mare de repetiții.

Nu puteți utiliza o selecție aleatorie de exerciții pentru dezvoltarea proporțională a corpului. Trebuie să știm fiziologia anatomie a modului în care țesutul muscular. Acesta trebuie să fie școală de formare și de sistem cu gantere.

Prin diversitatea de formare pot obține rezultate mai semnificative: 8-12 repetari pentru superioare, 12-15 repetari pentru picioare.

Fiecare abordare se realizează „la eșec“ - atâta timp cât mușchii devin incapabili de a face cel puțin încă o repetiție. Restul între repetiții nu trebuie să depășească un minut, astfel încât să nu perturbe circulația.

Sesiuni de formare cu efect gantere într-o anumită măsură, depinde de hiperplazie - formarea de noi celule musculare. În copilărie, suntem în creștere în detrimentul proliferării celulelor, dar atunci când acestea ajung la adolescență, procesul se încheie. Clase cu greutăți relua acest proces, și este de o mare importanță pentru viața umană. În medie, oamenii își pierd 50% din masa musculara intre 18 si 65 de ani. Acest lucru se datorează acțiunii de timp și atitudinea greșită a corpului tau. Cu o instruire adecvată poate încetini atrofierea țesutului muscular și de a stimula formarea de noi fibre musculare.

Din cauza mușchilor, dezvoltate cu ajutorul gantere, vei deveni mai rapid și mai puternic, îmbunătățește coordonarea, crește rezistența în situații care necesită efort fizic mare. Ai devenit mai puțin vulnerabil la leziuni. Cu cât este mai ești, cu atât mai multe muschii tai sunt mai bine dezvoltate și cu atât mai mare șansele.

Important este relația dintre rezistență și greutate. Aceasta este o cantitate mare de mușchi nu este un indiciu al puterea ta. Volumul muscular mai mic poate fi lucrat mai bine.

De exemplu; În cazul în care un boxer nu jogging dimineața, apoi angajate în formare atletic, și apoi se duce la sala de antrenament de box greu, apoi din cauza volumului de sarcini muschii lui cu greu vor putea să crească în mod semnificativ, cu toate că acestea vor deveni mai puternici.

Dacă lucrați toate muschii, corpul tau este gata pentru exerciții speciale cu rezistență, care vor fi dezvoltate specific pentru diferite muschi de sport.

Clasele cu greutăți nu afectează în mod necesar „înrobirea“ mușchilor și pentru a reduce flexibilitatea si elasticitatea lor. Funcția mușchilor - reducere. Fiecare mușchi are mușchi oppositely-funcțional, adică, în cazul în care există un mușchi care se curbează, adică mușchiul care extinde.

Forța de formare vom realiza contracția musculară maximă, întinzându-se astfel opusul lor. Aceasta este, atunci când este selectat în mod adecvat set de exerciții de rezistență, nu există nici o „înrobirea“ mușchi. Deși utilizarea de exerciții de întindere suplimentare pentru a crește gama de mișcare și de elasticitate musculară. Cu toate acestea, pentru a se implica în doar se întinde mușchii în yoga nu poate fi, pentru că forța va fi redusă. Mușchiul ar trebui să poată să fie reduse cât mai mult posibil. Arta marțială este importanta combinatie de muschi rezistenta si vergeturi. De exemplu, la o nevoie întindere și rezistență ridicată lovind, ca greva - aceasta nu se balanseze. Același lucru este valabil și pentru rafturi joase, precum și amplitudinea pumni.

Anduranta este musculos si cardiovasculare.

Muscular rezistenta - abilitatea unui organism de a utiliza un număr mare de fibre musculare in timpul exercitiilor, permițându-vă să faci o mulțime de repetiții.

De exemplu, în timpul genuflexiuni mușchii picioarelor obosesc. Pentru a crește numărul de sit-up-uri aveți nevoie pentru a utiliza fibrele musculare suplimentare.

Cardiovascular rezistenta - capacitatea inimii, plamanii si sistemul circulator pentru a furniza oxigen la muschii pentru a se asigura că acestea funcționează.

De exemplu, dacă nu sunt utilizate pentru a rula, dar apoi alunecă departe, veți găsi în curând că plămânii sunt greu de lucru, și mușchii picioarelor arde. De fapt, ea nu slăbește mușchii și sistemul de schimb de oxigen nu poate furniza suficient oxigen la muschi pentru a goli acumularea de acid lactic.

Arta marțială este important ca musculare, inca si rezistenta cardiovasculare. Acidul lactic - un produs prin care este generată în timpul producerii de energie pentru contracția musculară. În cazul în care inima, plamanii si sistemul circulator au fost în măsură să ofere suficient oxigen pentru mușchiul, acidul lactic vor fi procesate de către organism într-o nouă sursă de energie; dacă nu, nu va permite acumularea de a face reduceri suplimentare în mușchi.

Trebuie amintit faptul că, în plus față de formare cu gantere, ar trebui să fie exerciții de aerobic, care includ toate echipamentele de orice stil de arte marțiale.

Cu cât starea inimii, plămânii și sistemul circulator, cu atât mai intens sarcina va fi capabil să reziste, și vă va oferi posibilitatea de a obtine rezultate foarte bune.

exerciții cu gantere mecanism este că mușchii obține mai mult sânge, crescând astfel în dimensiune.

corp antrenat se simte mai bine. Chiar și starea de oboseală după câteva minute de pârtii de formare.

Uneori, oamenii nu obține rezultatul dorit, deoarece nu este focalizat. exerciții de repetare mecanică fără concentrare, corespunzătoare vor fi ineficiente. Când efectuați fiecare repetiție și de abordare trebuie să se concentreze și atent. Din fiecare exercițiu veți obține la fel de mult ca este cheltuit.

Impactul asupra ocupării forței de muncă ar trebui să fie realizate treptat. Aceasta va dura mai mult de o lună. Pentru a face acest lucru, trebuie să crească progresiv greutatea halteră și se poate reduce timpul de odihnă între seturi.

Dureri musculare după un antrenament - un fenomen comun. Acesta este rezultatul musculare tensiune, ligamentele si tendoanele. Este inevitabil, dar durere severă nevoie pentru a da organismului o pauza. Nu putem permite suprasolicitarii mușchilor în care există un sentiment constant de oboseala. Cu cât este mai intensă de antrenament, mai lungă perioada de recuperare a mușchilor. Supraîncărcarea nu permite cresterea masei musculare. Diferite mușchii sunt restaurate cu o intensitate diferită. Cel mai rapid biceps cel mai lent spate mai mici (3-4 zile). Intre training-uri de un grup de mușchi recomandat o pauză - 2 zile. Cea mai mare sala de fitness a mai rata de recuperare, iar sarcina poate fi intens.

Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate cu o mai mare amplitudine a mișcării. Acest lucru vă permite să lucreze la toate musculare.

Efectul de exercitiu apare din cauza stimularea fibrelor musculare. Este necesar să se efectueze în mod corect fiecare exercițiu. Este necesar să se concentreze asupra mușchilor care sunt implicate în exercitarea, senzație de reducere a acestora, și să nu se implice în greutate, pe care le ridica. exerciții calitative permite dezvoltarea musculara maximă și greutate - aceasta este doar un mijloc pentru atingerea unui scop.

Înainte de volumul de muncă intensivă exerciții de încălzire necesare. Aceasta este, prima abordare ar trebui să fie făcut cu o greutate mai mică, dar mai multe repetari pentru a pregăti mușchii să lucreze. Acest lucru crește fluxul de sânge, crește oxigenate tensiunii arteriale mai lin. Încălzirea previne supraîncărcări și leziuni.

Cel mai bun este de 5 seturi de 10-12 repetari. Un rezultat bun conduce la o creștere a greutății pentru fiecare abordare. De-a lungul timpului, de formare poate fi de zi cu zi. În zilele de oboseală poate reduce intensitatea sarcinii, vă permite să-și recapete puterea pentru a doua zi.

schimba periodic ritmul de formare. Din unele părți ale corpului poate atinge o mai mare forta si rezistenta, daca faci 20 sau mai multe seturi pe atrofiei musculare este ocupat tot timpul. Rezultate bune pentru persoana pregătită prezintă clasele de sistem în dimineața și seara. Între sesiunile de dimineață și de seară ar trebui să fie 6-7 ore de odihnă.

de exerciții pot fi schimbate la fiecare șase luni, înlocuind alte exerciții. Acest lucru permite o mai bună muncă de calitate prin intermediul musculare. Studiile sunt necesare perseverență, răbdare și perseverență. Acesta poate fi de câteva luni de clase pentru a anula mai multe săptămâni de trecere.

Dacă decideți să vă schimbați, lecția ar trebui să fie în curs de desfășurare sistematică.