problemă importantă

Toate problemele urgente incepatori ZOZhnikov sub titlul „Întrebarea importantă.“ Întrebarea săptămânii: ce să facă, după care stau-up-uri nu sunt rănit picioarele?

Acest sentiment este familiar pentru toată lumea balansoar. genuflexiuni cu picior de formare grele în următoarele câteva zile aduce o durere cu adevărat infernal. Acesta durează de la două până la cinci zile, timp în care plimbare greu, stau, stau - și, în general, greu de a trăi.

Ce se poate face pentru a reduce durerea sau de a evita complet ei? În ceea ce privește „Sport sovietic“, a declarat Mikhail Bobrov, direcție formator programe personale de grup-X Fit ale rețelei federale de cluburi de fitness:

- Trebuie să spun - evita complet senzații dureroase la nivelul picioarelor, dacă faci antrenament piciorul într-adevăr grele, nu va funcționa. Problema timpului de recuperare. Nou-veniții după această formare poate „răni“ la cinci zile. Acesta este un plan de lungă de recuperare dicteaza de timp și de formare: un nou venit cu experiența de la unu la doi ani va fi aproape sigur nu au nevoie pentru a instrui picioarele o dată pe săptămână.

Culturistii experimentat restaurat rapid: corpul său este adaptat la formarea și răspunde la dureri musculare. Prin urmare, sportivii cu experiență poate aranja o „zi de picioare“, și de două ori pe săptămână.

Durerea dupa genuflexiune se produce din cauza mușchilor microscopice și acumularea de acid lactic în ele - produs secundar care organismul răspunde la puterea de formare.

Întrebarea importantă. În cazul în care antrenorul - o fată, dacă flirtezi cu ea?

Aceasta ajută la reducerea durerii, în primul rând, se întinde - mușchii se întinde. Cele mai simple de exerciții pentru picioare se întinde după o zi sunt după cum urmează. Dacă tocmai te-a rănit - stai si stai o vreme pe genunchi. Taz mai mici tocuri. Dacă nu se poate face din cauza durerii, așteptați în genunchi, cu șolduri ridicate și să încerce să se așeze încet.

Un alt bun exercițiu - aruncă un picior pe suportul din spatele meu. Genunchi în această poziție se uită la podea. Eu stau acolo pentru un timp, senzație de tensiune în mușchii coapsei. Apoi schimba picioare și se repetă.

Făcut asta? Mai departe la următorul exercițiu. Stai drept, un picior face un pas mic înainte, acesta este complet îndreptați și trageți peste ciorap. Coborâți ușor corpul cât mai aproape posibil de piciorul și să stabilească în această poziție pentru câteva secunde. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Atunci când înclinarea este important să se evite mișcările bruște.

Un alt sfat pentru a răni mai puțin - încercați din nou poprisedat, prin puterea și durerea. Greutățile suplimentare nu au nevoie, faceți două sau trei abordări genuflexiuni „aer“ de lumină. La început va fi foarte dureros, dar dacă este să îndure prima senzație, durerea se va depărta în curând, du-te și stai va deveni mai ușor. Squats vă va oferi un flux sanguin mai bun la mușchii picioarelor și sângele se spăla parțial de acid lactic din mușchi.

Întrebarea importantă. Nu au nevoie de indreptari?

Dacă leneș să se întindă și să se ghemuiește - du-te pentru un masaj. O jumătate de oră de masaj vă va reveni la normal. Ei bine, în cazul în care o parte este un masaj cu role. Roll-l în picioare, cu o forță de 15 minute, mușchii se vor simți, de asemenea, mai bine.

Unii sportivi profesioniști practica mai multe băi de gheață pentru a calma durerea. Aceasta este o metodă controversată. În primul rând, este nevoie de o mare cantitate de puterea minții - trebuie doar să încerce să stea o lungă perioadă de timp în apa rece ca gheata. În al doilea rând, aceasta ar putea avea implicații pentru sănătatea bărbaților. Gheață băi, aș sfătui să se apropie cu precauție.