Privire de ansamblu asupra puterii și exercițiile fizice Krishtianu Ronaldu
Parametrii Cristiano Ronaldo:
• Procentul de grasime subcutanat, din cauza acestui parametru și iese în evidență din masa mare de jucători sunt întotdeauna sub 10%;
Cum a atins acești parametri?
În primul rând - un program de puterea de formare. Se compune din trei astfel de programe de antrenament pe săptămână, plus două mai mult antrenament cardio. Și că noi nu iau în considerare formarea de fotbal, dar numai fizică, pentru el însuși.
un număr mare de exerciții funcționale utilizate în puterea de formare. Luni, cu numărul de repetiții - 5 5 abordări, miercuri, cu numărul de repetări 18 2 abordări pentru a pune de-al treilea, care este, vineri, este o schemă clasică - în cazul în care există 6, 8 și 12 repetari, adică un amestec. Este un program de formare uimitor, care își propune să îmbrățișeze imediat toate modurile de mușchi.
Pe lângă mișcările clasice au o mulțime de mișcări funcționale, cum ar fi genuflexiuni pe un picior cu greutatea in plus, sărind de pe platforma, o cantitate foarte mare de muncă în presă.
Ne întoarcem acum la subiectul alimentelor Ronaldo. Puterea se bazează pe următoarele reguli de bază:
1. Cantitatea totală de produse alimentare în timpul zilei este împărțit în 6 recepții mici. Intervalul de timp dintre doze de la 2 la 4 ore. Această regulă vă permite să mențină o rată ridicată a metabolismului.
2. Abundența de proteine in dieta. Deoarece cantitatea totală de muncă este mare exercițiu, și anume 3-4 ore pe antrenament 5 zile pe săptămână, care este de aproximativ 20 de ore de volumul total de formare în timpul săptămânii, format din diferite tipuri de sarcini - aerobic, puterea și joc kardiotsionnoy. Bineînțeles, acest lucru duce la o mulțime de daune musculare care aveau nevoie de reparații. Prin urmare, proteina nu trebuie a mari 2-2,5 grame de proteine per 1 kg greutate corporală.
Proteine furnizează o gamă largă - este carne de vita, piept de pui, piept de curcan, pește și shake-uri de proteine.
3. Abundența de legume care au nevoie de alimentare cu energie produce o cantitate mare de grasime corporala, si minerale. Prin urmare, Ronaldo face un accent deosebit pe de băut cantități mari de legume.
Dar, în exemplul de Ronaldo, suc de fructe dieta este prezent foarte des. În general, această dilemă uimitoare care se confruntă fiecare atlet, mai ales un atlet înainte de un metabolism rapid genetic. Pe de o parte, Ronaldo și nutriționiști să înțeleagă că el avea nevoie pentru a hrăni corpul principal glucide complexe, dar orice situații de stres și de stres în mod inevitabil, instinctiv ne împinge la utilizarea de carbohidrati simpli, care este, sucuri și fructe. Găsiți o cale de mijloc între glucide simple și complexe atlet cu un metabolism rapid și un volum mare de formare este extrem de dificil, dar se poate face. Aceeași poveste se întâmplă și luptători de stiluri mixte.
Ronaldo doar metan între cele două tipuri de carbohidrati.
Și astfel, să rupă pentru a revizui putere Cristiano Ronaldo:
Prima masa: pâine de grâu integral, albușul de ou și suc de fructe.
A doua masă: grâu paste grosier, legume, cartofi copți, pui și salată.
A treia masă: Chifle cu ton și suc de fructe.
A patra masă: orez brun, carne de pui sau de curcan, fasole și suc.
A cincea masă: shake de proteine sau sursă de conținut scăzut de grăsime de proteine cu o cantitate mică de legume.
Ce pot sa spun despre aceasta dieta - este o poveste clasica. mese frecvente pentru menținerea ratei metabolice și de a furniza funcționarea organismului cu substanțe nutritive. Dar acum se pune întrebarea, cât de mult ai nevoie pentru a mânca această hrană, cât de multe grame de alimente mânca Ronaldo. grame exacte si nici Cristiano, deoarece depinde de modul și de la formare pentru o anumită perioadă de timp, starea de sănătate și, cel mai important în scopul de a menține o greutate stabilă.
Există un anumit raport optim de înălțime și greutate, pentru a menține ritmul. Sarcinile sale sunt întotdeauna dinamice. Și acum vorbim despre statistici și date fizice Cristiano. Deci, la datele fizice a fost posibil să se salveze și să le utilizeze în termen de 90 de minute ale meciului, el nu își poate permite să colecteze 1 sau 2 kg, astfel încât aceasta va duce la ponderare, chiar dacă este musculare pură, chiar dacă procentul de grăsime corporală nu a crescut, acesti muschi va consuma energie si de acest lucru, deoarece el nu poate suporta până la sfârșitul meciului.
De aceea, eu cred că problema de grame de aceasta dieta nu vor fi dezvăluite, și nici noi nu spunem „cât de mult.“ Dar, pe baza unui set de produse pe care ne-am uitat mai sus. Carbohidratii sunt prezente în mod regulat, glucide complexe cea mai mare parte, surse de proteine sunt diverse produse lactate, numai în dieta acolo.
Despre statistici uimitoare. Primul - volumul de muncă în timpul meciului de fotbal. Ronaldo accelerează la o viteză maximă de 35 km / h, iar ea face o medie de 33 de ori într-un singur meci. În plus față de faptul că pentru întregul meci Ronaldo depășește la un total de 15 km. Mai mult decât atât, în plus față de timpul și energia pentru meciul de formare în greutate regulate și încă 3000 de a face repetari la presa de mai multe ori pe saptamana - Ronaldo este în mod clar un sport maniac.
Ar trebui să ia în considerare corpul dumneavoastră ca un mecanism care este necesar pentru a ajusta modul în care oamenii înființat un instrument muzical, trebuie să respecte, prețuim și să încerce să înțeleagă toate complexitatea organismului. Nimeni nu poate înțelege mai bine complexitatea corpului decât sportivul însuși. Un dietetician vă poate da ideea că puteți încerca. Dar, odată ce ajungi în cele din urmă corpul de feedback-ul care lucreaza pentru tine, ceea ce nu.