Pro „și“ contra „care rulează pe benzile de alergare

De multe ori întâlnire de fitness cu mituri sau concepții greșite despre care rulează pe o bandă de alergare. Informații adecvate sau inexistente, sau speculații nedovedite cineva retipărită lui. În mod surprinzător, există o idee științifică unică de a rula în special în domeniul sportului, în condiții diferite, și în sala de fitness - industria nu există nici o corelație cu sport de dezvoltare în acest aspect.

Pentru a desemna caracteristici de fapt existente ale utilizării benzii de alergare pentru a identifica „pro“ și „contra“ de utilizare a acestuia. Este absolut valori condiționate, care pot varia în funcție de obiectivele individuale, caracteristici și capabilități. Prin urmare, pentru a rezolva sarcini specifice fiecărei persoane este necesar pentru a selecta opțiunile cele mai profitabile și cele mai bune pentru a rula.

• Identitatea mișcării.
Fiorul de curse pe pista si in vivo sunt, abilități similare cu motor de funcționare și de lucru ale mușchilor de bază similare (nu contează dacă suntem în mișcare pe mișcările de suprafață sub noi suprafața sau), piesa este tehnica bine antrenată: de rulare este realizată într-un ritm constant, nu Stomp pe urmăriți pașii necesari pentru a face mai moale și netedă.

• Amortizare și cureaua.
Pista este bine absoarbe și ajută la reducerea sarcinii pe genunchi, ligamentele și a coloanei vertebrale. Producătorii susțin că, potrivit lor de cercetare, unele modele căi sunt capabile să absoarbă până la 40% șoc. Și dacă luăm în considerare faptul că aproape toți clienții de fitness - cluburi au un fel de postura incorectă și coloanei vertebrale, cele mai multe nu au echipament adecvat de funcționare, precum și dezvoltarea echilibrată a mușchilor de bază pantofi pentru a practica selectate în mod corespunzător, dar încă mai cred cu tărie în miturile și stereotipurile care pentru mulți, acest lucru este deosebit de important. Pe o suprafață perfect plană este nici un risc de rănire, despre orice poticnire sau călcarea pretenții inegale. Foarte suprafață dură este beton, apoi - asfalt, drum de murdărie, murdărie Tropic, teren accidentat. banda de alergare Rigiditatea poate fi comparat cu terenul accidentat.

• programe Variabilitatea.
Puteți seta o varietate de programe de formare, sau manual, reglați viteza de rulare și unghiul de urcare și să nu depindă de teren.

• Clima.
Nu în funcție de vreme, și nu au nevoie de echipamente suplimentare.

• Confort.
Puteți viziona formare TV și de mică intensitate, chiar uitați că executați. Nu este nevoie să poarte o sticlă de apă, este mai ușor (în special oglinzi) pentru a menține mișcările corespunzătoare tehnică. Senzație de rău sau supraestimarea capacitățile lor, puteți opri întotdeauna și să nu continue să ruleze sau pas până la casa. Extra confort - este o motivație în plus.

• colectivă.
Centrul de fitness este întotdeauna un ca-minded, nu trecătorilor și câini, drumuri și mașini.

• Un antrenor cu experiență poate corecta erorile și pentru a asigura formarea optimă.

• suprafață.
Acoperirea banda de alergat are multe avantaje. Dar există și dezavantaje. Când se execută în aer liber pe care rulează pe suprafețe diferite: piatra, pentru tare, moale, umed, uscat, și diverse combinații și pantele lor. Rularea pe aceste suprafețe creează dificultăți, și care a spori capacitatea de percepție a sistemului nervos si muscular sa „invete“ impactul diferitelor tipuri de sol. Este foarte important nu numai pentru alergători, deoarece afectează echilibrul, puterea, tehnica si eficienta funcționare. Suprafața pistei perfect plană și cu un program de amortizare bine definit. Din acest motiv, corpul intră într-un anumit ritm și relaxat, și anume nu este pe deplin instruit: multe sisteme nu primesc experiență utilă și sarcina.

În timp ce rulează pe stradă sau în parc schimbarea tempo-ul, ritmul, lățimea pas, comun centrul de greutate al link-urile dinamice locale echilibrul și, talpi întâlni o varietate de obstacole naturale, de diferite forme: pietre solide, de rupere nuiele în picioare, frunze moi sau iarba, etc. . Compoziția suprafeței este diferită, poate fi un moloz sau asfalt, pământ sau nisip, suprafața poate fi uscată sau umedă, alunecoasă sau vâscos. Cu fiecare pas, creierul primește noi informații care trebuie citite și să proceseze întregul lanț de impulsuri în sistemul nervos pentru a efectua o mișcare. Acest training este important pentru organism nu este mai mică decât principalele modificări cardiorespiratorii sau dezvoltarea sistemului muscular, deoarece determină în mare măsură coordonarea corectă a mișcărilor, ergonomia lor și calcularea efortului necesar. (Apropo, acest principiu este, de asemenea, funcționalitate valabilă în ceea ce privește formatori și greutăți libere).

• Temperatura și aer.
Desigur, pentru a rula în aer liber, în vreme frumoasă în aer curat - cu ce plăcere incomparabilă, nici în orice moment al anului. Dar, în locurile unde vă puteți rula în jurul valorii în parcuri, un pic, și nu întotdeauna ușor să ajungă. In general, clubul de fitness este necesar să aibă aer condiționat și umidificatoare care mențin climatul dorit, dar nu întotdeauna, temperatura este sub 18-20 ° C (temperatura ideală pentru maraton și temperatura de competiție de anduranță este de aproximativ 10 ° C) și o umiditate între 40% -60 %, și cel mai important, nu există convecție (debit de aer), în timp ce rulează pe pistă, se deteriorează astfel eficiența emisiilor și disipa căldura, evaporarea apei și conductivitatea termică a aerului, ducând la supraîncălzire și deshidratare excesivă.

• Lipsa aerodinamica naturale.
În atletism și multe alte sporturi, există reguli asociate forță maximă, sau travers contra în timpul competițiilor și înregistrările de blocare. alergători sau bicicliști Marathon, de exemplu, utilizează pacemaker ( „iepure“) sau la rândul lor funcționează ca plumb „breakwater“ temp prag programat. Simulator - chiar perfect, dar mișcările simulator de numai. Atunci când formarea pe o bandă de alergare, nu depăși rezistența naturală și neuniformă a aerului, care creează o sarcină utilă, astfel încât o (viteză, impulsivitatea, viteza vântului omni direcțional) complex și în continuă schimbare, care este exact ceea ce nu poate fi jucat, puteți încerca numai compensa parțial ventilator.

Când se execută o înclinație naturală în față a corpului în raport cu axa verticală de 4-6 °. Pe panta simulator este utilizat la începutul și accelerația pentru a crea o mișcare de inerție, se opune forței de împingere și este stocată temporar ca o mișcare de memorie neuro-musculară. Cu toate acestea, deoarece acest lucru creează o sarcină suplimentară asupra mușchilor (la apariția unei oboseală mică) poziția corpului în câteva minute este centrul de greutate, iar echilibrul este redresată la 2 ° -3 °. Creatorii simulatoarele fac picturi bias negative ale hipodromuri din motive de siguranță, oferind restul alegerilor. Pentru a simula rularea in vivo este necesară pentru a modifica unghiul de elevație și de a folosi un ventilator, care creează un flux de convecție struynost și o rezistență foarte limitată contra aerului. O cursă lină în condiții simulate (stadion, arena) trebuie să stabilească creștere stabilă 1 ° -2 °.

• Bazarea pe barele de mână.
Fără să pătrundem în adâncurile biomecanică și anatomie (acest lucru în următoarea revizuire), stare care sprijină pe balustrade modifică puternic anatomic tehnica mișcării rectilinii, la care corpul nu este adaptat din cauza lipsei de încărcare în natură. Și rotația de torsiune, care ar trebui să se stingă în regiunea lombară a corpului, parțial amortizat al articulațiilor subiacente, creând în ele un cuplu considerabil, care, mai ales în genunchi, ceea ce duce la riscul de accidentare. Prin urmare, în cazul în care nevoia de odihna, este posibil să se reducă unghiul de viteză urcare sau, în cazuri extreme, este mai bine să părăsească web se deplasează pe footboard.

• spațiu limitat.
Rularea într-o cale de linie dreaptă, fără sărituri, entorse și se transformă. Este imposibil de a face pe deplin accelerarea bruscă și de funcționare exerciții de încălzire.

• starea de spirit.
De multe ori plictisitoare și monotonă. Există o diferență în reacții psihosomatice și comportamentale. Atunci când o persoană devine o impresie reală, a declanșat instinctele noastre de animale de auto-conservare și educație, astfel încât oamenii vor deveni automat mai atent chiar și la un nivel subconștient. Deși, trebuie să spun că repetitive rutina de zi cu zi și antrenament în parc se poate face treaba, iar persoana în mai multe moduri de a pierde acest avantaj.