Pro cardio Interval și program de gata
cardio Interval - cea mai bună soluție pentru cei care au decis să piardă în greutate, intarirea musculaturii, pentru a îmbunătăți performanțele atletice, să tempereze sănătatea și, în același timp, nu pierde masa musculara.
Acest tip de aerobic diferă de exercitare din prezenta clasică împletește moduri de încărcare sau tempo-ul, și are avantaje semnificative față de ea.- Interval de formare metabolism mai rapid.
- Cu această formare, vom scapa de grasime corporala si mentinerea masei musculare, în același timp. În acest tip de culturisti implicate cardio.
- creste considerabil rezistenta si viteza. Cu o astfel de formare creste performantele atletice la alergatori de maraton și sprinteri.
Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că cardio Interval este nici un loc în sala de fitness. Ca ora de cardio atlet clasic arde calorii mult mai mult decât pe un scurt (20-30min) interval de formare.
Cred că în mod greșit mai mult o persoana va arde calorii. cu atât mai mult el va pierde grăsime. Dar, după cum știți mușchii obține energia nu din petrol, dar din cauza carbohidrat musculare inactiv - glicogen. Dar cei care sunt, după un antrenament de rutină a mers pe intervalul a început să se observe mai arderea grasimilor si pierderea in greutate.
Beneficiile cardio interval de
În favoarea cardio intervalului de cercetare efectuat la Universitatea Laval (Quebec, Canada). Rezultatele care au arătat că este nevoie de aerobic clasic pentru a arde mai multe calorii, dar care se ocupă cu cardio interval scapa de mai multa grasime. Similaritatea acestor studii, efectuate în SUA și Australia, ei au demonstrat beneficiile interval de formare.
1. Faptul că, în timpul zilelor după intervalul de încărcare a corpului cheltuiește mai multe calorii pentru a recupera. Și mai mare intensitate, cu atât mai mare nevoia de restaurare a energiei.
2. musculare oxidarea grăsimilor a crescut la 30% după 2 săptămâni.
3. blochează acțiunea enzimelor care ajuta la depunerea de grăsime.
Acest tip de aerobic - aceasta este singura soluție potrivită pentru cei care se angajează în fitness și culturism. cardio Interval în contrast cu clasic, nu distruge, și chiar și o clădire de mușchi pic. Acest lucru poate fi văzut prin compararea figura sprinteri și marathoners.
Acest tip de antrenament - aceasta este o sarcină mare pe mușchii, articulațiile, precum și inima și vasele de sânge. Prin urmare, înainte de desfășurarea activităților aerobic interval, trebuie să consultați un medic.
În timpul unui antrenament foarte intens, puteți transpira de zece ori mai mult decât de obicei - evidențierea cu până la 10 de litri de sudoare pe zi. Acest volum mare de lichid, astfel încât într-adevăr important atunci când formarea - în timpul antrenamentelor bea multa apa - pentru a evita deshidratarea.
Program cardio Interval
Există suficient pe programe cardio interval. Dar, în experiența mea, cea mai buna ardere a grasimilor are loc datorită acestui program:
Cald (50-60% din ritmul cardiac maxim)
Ritmul cardiac maxim se calculează după cum urmează: Coeficientul de 220 scade numărul de vechi corespunzător ești.
HR max = 220 - vârsta.
De exemplu: pentru o persoană în vârstă de 35 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220-35 = 185 (numărul maxim de ritm cardiac (HR)).
Durata totală a formării - 24 de minute (inclusiv warm-up și să se răcească). Ca warm-up este bine adaptată încălzirea globală a articulațiilor și întindere. Pentru ezitare este suficient pentru a face doar stretching.
Dacă combina cardio cu puterea de formare interval (sau altă formare), este suficient pentru a 2 - 3 ori pe săptămână pentru a face acest program. Dacă aveți nici un alt antrenament, poți cel puțin în fiecare zi.
În plus, ar trebui să schimbați dieta: crește cantitatea de proteine animale la 2 g la 1 kg de propria greutate, și pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor.
Vă doresc mult succes pe drumul spre un corp perfect.
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi
Bună ziua, Fac cardio pe banda de alergat după superseturile, 30 de minute de funcționare continuă, cu un ritm cardiac de 80%. Am fost cântărit înainte și după cardio cele 30 minute respinge aproximativ 0,25 kg. Am încercat acest interval de formare, dar nici o schimbare în greutate. Deci, ar trebui să fie, sau fac ceva greșit?
250 de grame este toată pătrunderea apei. nu este deloc necesar să fie cântărite după fiecare frecare.
Alo Multe cardio este un astfel de regim - arderea grasimilor. Foarte similar cu formare de interval. Am folosit recent pe o bandă de alergare și o elipsa. La fel ca și nu alerga, dar volumul de muncă este foarte mare. În zilele de puterea de formare, fără a face o elipsă de 30 de minute, pista de 30 min și 15-20 (ca suficientă energie) biciclete exercițiu.
Spune-mi, te rog, în dimineața în timp ce copilul doarme, am pachet mai mult și angajate pe orbitrek. Mă scol bea un pahar de apă, l-karnitin, 20 ml. dar nimic eu nu mănânc la orbitrek 45 minute. Cât de mult timp pentru micul dejun și este mai bine să mănânci?
pentru micul dejun o oră înainte de antrenament. puteți mânca orez, hrișcă, carne, ouă sau pește.
Înainte de formare, eu nu pot mânca, pentru că mă trezesc la 07:00 - 08:00 și Ziman. Pentru a avea o oră înainte de micul dejun etogo nevoie pentru a obține până la 6:00 (nu pot, copilul ia atât de mult efort). Sunt interesat de micul dejun, după un antrenament pentru cât timp și ce să mănânce?
și, după un antrenament, puteți mânca dintr-o dată, puteți avea toate cele de mai sus enumerate.
Vă mulțumesc foarte mult! Și nu-i rău pentru sănătatea ta să se angajeze în condiții de repaus alimentar? Și pe stomacul gol pentru a bea L-carnitină?
Alo O cantitate mare de informații pe Internet despre exercitarea de aerobic. Este posibil să se combine puterea sau nu cu zilele în care principiul este mai bună și așa mai departe. Am confundat deja și nu înțeleg nimic. Face 3 zile de putere de aerobic, iar cealaltă pe pista de 90 de minute 130-140 bpm (obținut SpeedUp de mers pe jos), dar cum să piardă în greutate nu funcționează, deși urmărirea nutrițional. Forțele, nu mai este. Interesat de funcționare interval, dar durata acestuia este de numai 24 de minute, dar trebuie să fie așa. că grăsimea începe să ardă numai după 40 de sesiuni de minute? Vă rugăm să consilieze ce ar trebui să fac, eu sunt în disperare (((
arde de grăsime la toate loturile. cel mai important lucru nu este cardio și de greutate și dieta. va trebui să taie de calorii si vei pierde in greutate. Bazele dieta și exercițiile fizice pe „uscare“
Bună ziua, vă rugăm să ne spuneți dacă pentru a închide fereastra de carbohidrati-proteine după acest interval cardio aveți nevoie? Poartă - pierderea în greutate în primul rând, dar, de asemenea, masa musculară în viitor!
posibil, dar Georgia este mai bine de proteine sau de produse din carne.
Dar dacă ai face fără numărare pulsul și așa mai departe (antrenament fizic si rezistenta au), poate fi numit un interval de antrenament? -rastyazhka total de 5 minute (un cuplu de exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale, un cuplu de presă, o pereche de brațe, umeri, picioare ), apoi sari coarda timp de 5 minute, apoi mersul pe jos pentru un minut și așa alternează timp de patruzeci de minute, iar la capătul unei porțiuni lungi de 15 minute? Vă mulțumim!
Da, poți, Natalya.
Bună ziua, Ilya! Cum de a construi un interval de antrenament pe elipsa? Și este posibil?
Prin reglarea vitezei și a rezistenței. Restul - o viteză lentă și puțină rezistență. Accelerare - dimpotrivă.
Vă mulțumim pentru educație! Dar aici ernichat nu merita, nu vi se pare dificil să răspundă în mod corespunzător! Continui toate întrebările percep ostilitate, un sentiment pe care nu le place să le răspundă, de ce s-ar administra site-ul, deoarece toate intrebari par stupide, atunci, acestea sunt întrebări care vor fi! Apoi se acoperă subiectul de discuție! Site-ul, desigur, aveți informative și necesare, dar să fie tratate ca nu mai vreau! Vă mulțumim și noroc!
Subiectul nu ar trebui să fie închise pentru discuții. Pentru că, uneori, există încă întrebări și inteligent.
Natalia, în paranteză este vorba de procentul ritmului cardiac, care alcătuiesc intensitatea sarcinii într-un anumit exercițiu, comparativ cu frecvența cardiacă maximă, de exemplu, vă calcula frecvența cardiacă maximă prin scăderea cantității totale de ani dvs. de 220, și este deja de lucru cu cifra rezultată, lăsați-l să fie condiționat 190 bpm. min. Deci, antrenament 3 minute trebuie să efectuați pulsul maxim 50% din acest exemplu este de 95 bpm. min. Donos Sperăm că informațiile în mod corect. Succesul în formare!
Vă mulțumesc foarte mult! L-am prins!
Ilia pisa)))
Ce ai pentru oameni, știi cât de multe ori la aceste întrebări trebuie să răspundă la Ilya. Dacă ceva este neclar ajuta Wikipedia. Nu întrebați prea multe ori. întrebări stupide. Site-ul este foarte informativ și discuții subiect, dar nu au nevoie pentru întrebări stupide. Și nu este nimic de a fi jignit, și încercați încă o dată pentru a include creierul și se întreabă pe HETE. De asemenea, am început, tot ea a fost în căutarea și a făcut tot realizat treptat.